No więc tak - mój pierwszy posiłek zazwyczaj to mleko i płatki owsiane,lub jajeczka,lub jakas maslaneczka,banan itp....2posiłek to jakis tunczyk,bułki grahamki,lub ser biały i mleko(różnie to bywa ...na obiad jem co w domu ugotują,czesto jakies mięcho z ryzem albo ziemniakami+jakas zupka...pózniej jakis ryz ze smietaną i z dzemem,lub ryz z [...]
diete mam zero cukru praktycznie zero tluszczu tyle co w kurze czy lososiu rano serki 2 light potem np. 2 banany potem chleb razowy z lososiem wedzonym i pomidorem potem kurczak z ryzem i warzywami , potem losos z kasza i warzywami , tunczyk z salatka i np. twarog light z jogurtem zero procent i do tego jablko albo gruszka i cynamon
tuńczyk i kukurydza konserwowa jako codzienne źródła pokarmowe odpadają wg mnie Wrzucaj od czasu do czasu źródła omega - 3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy reszta ok
ja wiem jakie proporcje i takie sa 70/30 ale chodzi mi konkretnie czy dozucic cos jeszcze do sniadania ze zwierzecego a odjac z pozostalych kurde bo mam tak 1 150g płatków owsianych+250ml mleka+5g tran+warzywka 2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka 3 100g kaszy gryczanej+120g jajek+warzywa 4 120g [...]
[...] to około 700gram piersi z kury,leżę jak foka 17 trening. po jem banana a na kolacje 250 g serra białego plus troszkę makreli 5 jajek bez zoltek to jakies 15g bialka, dalej- tuńczyk około 30g bialka w 120-130g. 700 gram piersi kurczaka to około 140g bialka, podzieliłbym to na 3 porcje, jak jesz to na raz to :-{. Banan po treningu ok, po treningu [...]
co jesz na noc? Tuńczyk max 3x w tyg, grahamki nie są najlepszym źródłem ww pzdr
A co tunczyk tak duzo daje.Ja chciałbym nabrac masy wiecej? Pokasz Swa Prawdziwa Twarz?
1 posiłek płatki górskie 2 posiłek chleb pełnoziarnisty z serkiem białym 3 posiłek piers z kurczaka z ryzem i warzywami 4 posiłek tuńczyk 5 posiłek kefirek zaczniesz jeść w gramach a nie kilogramach to schudniesz myślisz że ktoś kiedyś schudł obżerając sie?
zmniejsz bialko, mozesz nieco podwyzszyc tłuszcz, a przyciąć z ww. w sniadaniu dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. tunczyk w oleju odpada, dodaj wszedzie warzywa. wafle ryzowe zamien na lepsze zrodlo ww
co Z tego ze jesz tuncZyka 3 razy dziennie, a gdzie inne zrodla bialka?? tunczyk owszem, ale nie za duzo
ale 2 rzeczy chciałbym zmienic i licze na wasza pomoc,tunczyk sie przejadł,zcym zastąpic? i ten posiłek 4,jakos zamienic na prostszy,nie zawsze mam cyca pod reka
1 sniadanie platki z mlekiem chudy twarog 100g 2 sniadanie 4 kromki ciemnego chleba schulstad 50 g twarogu jogunt do picia 330 g czasami 2 obiad ryz jakies miecho nie mam za bardzo warunkow zeby ustalic sobie dane potrawy wiadomo jak to jest w domu podwieczorek banan gerber -deser kolacja odzywka bialkowa kolacja nr2 tunczyk to [...]
[...] też np orzechy, które są dobrym źródłem tłuszczu i tłustsze ryby typu łosoś makrela. Na noc wypij odżywkę białkową - czyli zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ). Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu zbyt ubogi. Zaraz po treningu jeśli nie masz odżywki typu carbo lub gainer, zjedz wafle a później [...]
lepszą opcją niż ten tuńczyk będzie tłusta ryba morska, co do oleju to więcej orzechów tu sprawy nie rozwiązuje, bo to jednak nadal źródło o-6. ;-) pójście w stronę np większej ilości jaj rano (biorąc korektę na białko), a co za tym idzie tłuszcz z żółtek będzie natomiast bardzo dobrą opcją.
Niwix no jasne spoko tuńczyk może być, byleby świece były
tylko kalorii nie podbiłeś... tuńczyk niepotrzebny,margaryny nie jemy,inna ryba niż panga,więcej warzyw i owoców Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 20:52:32
[...] gr Kcal=345,83 B=4,W=81,T=009 17.30 - 18.30 TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki owsiane 73 gr -tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski -margaryna roślinna 25 gr Kcal:702,21 B=30 , W=81 , T =27 22.00 - śliwki suszone 32 gr - rodzynki 50 gr - jabłko 175 gr - [...]
[...] orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 [...]
raczej nie tylko to, dwa razy dziennie tunczyk? Tyle węgli przy Twojej wadze?
Na ostatni posilek najlepiej jeść mało węglowodanów, np. ser bialy, tuńczyk, itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
