Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]
[...] brązowego + pierś z kurczaka + jakaś sałatka z warzyw . Po treningu : żadnych ziemniaków , tutaj jest potrzebne białko szybko wchłanialne czyli np. pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba, którą możesz spożyć z ryżem białym + dużo warzyw . Kolacja : najlepiej by było zjeść jakąś pierś lub tuńczyka . 30 minut przed snem twaróg [...]
platki ok moga byc<jajek nie dajesz zamiast platkow bo to zrodlo bialka-do tych platkow zrodlo tluszczy- moga byc orzechy,oliwa z oliwek,jkis owoc( suszone owoce)i wybierasz albo tunczyk albo jajka,daj puche tuna albo z 2 jajka i bedzie git 2 sbiadanie chleb razowy oki wedlina moze byc ale nie za czesto i daj wiecej tej wedliny(lepiej tutaj daj [...]
1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) Za mało białka, wywal mleko daj zamiast tego 3 białka jedno całe jajko i zrób sobie omleta 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) przyjmijmy ze masz 20 dni szkolnych to daje nam 2kg polędwicy za który zapłacisz majątek lepiej kup sobie cycki. Unikaj wędlin [...]
[...] słonecznika, dyni, 3g kakao lub cynamonu) 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka (jak chleb to PEŁNOWARTOSCIOWY! tz razowy, pakowany zazwyczaj termicznie, ok 3 zł za 0,5kg) + tuńczyk ok (kawałki w sosie własnym) + Oliwa z OLIWEK EXTRA VIRGIN! + warzywa (tych nie masz prawie wcale a powinieneś mieć dużo!) marchew, pomidory, ogórki, kalafior, [...]
Dieta to podstawa. Musisz pamiętać bez diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na : 1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze 2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia. 3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione. 4. Każdy organizm jest [...]
A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
Co sadzisz o moim 2 jadlospisie troszke inny niz twoj:) Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub [...]
zupełnie powaznie u mine tunczyk jest po 1,7 za sztuke(w hipermarecie moze jeszcze taniej) -ok 30gr białka wychodzi 58 porcji codzinnie 2 to masz na 30 dni :P ale ja jem 3%) Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]
[...] który poza ww. przypadkiem wydawał się dość sensowny). Dzisiaj m.in. postanowiłem zwiększyć liczbę posiłków zmniejszając ilość jadła. Na drugie śniadanie miałem kombinację tuńczyk+biały ser (ogólnie jadałem takie "pasty" wcześniej, więc smak OK) i generalnie wszystko fajnie wygląda w dzisiejszych posiłkach pod względem danych. Od [...]
Moj przepis na salatkie z tunczykiem. Podam wg proporji jakie ja stosuje, ale oczywisci nie ma przeciwskazan do ich zmieniania. 3 woreczki ryzu 2-3 puszki tunczyk (duze kawalki w oleju) 1 puszka kukurydzy 1 puszka ananas (talarki) 2-3 lyzki majonezu Tunczyka odsaczyc od oleju, ananasa pokroic na mala kawalki i wszystko razem wymieszac. [...]
to by wygladalo w praktyce mniej wiecej tak: ser bialy chudy 250g + 160g kefiru + oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczu(nie wiem jeszcze ile go dac) + ogorek,pomidor lub cebula-cos dla smaku... i to by bylo x5 dziennie a na noc sam ser chudy albo tunczyk w wodzie(ale wolalbym juz ten ser.. z tego wychodzi 1900-2000kcal nie wliczajac w to tluszczy bo [...]