bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? // to sie okarze Posiłek 1 // dałbym jeszcze tran Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g // mleko najlepiej 0% tłuszczu Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb [...]
Michał co ty piszesz??? Tuńczyk jest bardzo dobry!
co sadzicie o tej diecie do tych obliczen ???? 65x24=1560 1560x1,4=2184 2184+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g posilek 1 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor [...]
bialko - bialka jaj, wolowina, kurczak, indyk, tunczyk weglowodany - brazowy ryz, paraboliczny ryz, makaron razowy, kasza (choc nie lubie)..i....nie wiem...moze ciemne pieczywo
sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos [...]
sniadanie : płatki kukurydziane + jogurt naturalny, jajka, salata i pomidory + oliwa 2 sniadanie : serek wiejski, ryba i ryz/makaron/kasza + orzechy obiad: ryz/kasza/makaron + tunczyk podwieczorek : makaron/ryz/kasza + jajka + orzechy kolacja : twarog + oliwa + salata i pomidor teraz jest dobrze??
Śniadanie : Omlet z 4 jajek , szklanka mleka 0 % , jogurt naturalny 400 g , II śniadanie : 50 g orzechów laskowych , jabłko , 500 ml soku marchwiowego Obiad : worek ryżu , fasola czerwona 150 g , 300 g łososia , szklanka mleka Po treningu : 30 g białka , 2 banany Kolacja : Tuńczyk 150 g , 200 g mielonego w bułkach z serem , mleko Przed snem : [...]
wyrzuć fasole czerwoną, sok marchwiowy robisz sam? jeśli nie wyrzuć?potreningowy może być tuńczyk do wyrzucenia pieczywo bym zamienił masło out masz orzechy włoskie olej lniany itp
[...] w postaci omletu z jajkami. Może nie jest to jakieś super smaczne, ale po czasie się przyzwyczajasz i wchodzi bez problemu ;) domer Oczywiście ryby też się pojawią np. tuńczyk, makrela. Wiadomo, przedstawiłem schemat diety, nie oznacza to, że zawsze będzie to tak samo wyglądało, czasem zamiast kury mintaj na parze, łosoś etc. Dorzucę jogurt [...]
nie kupuj czasem odzywek ! na sniadanie jajka , w szkole razowy + miesko , obiad ryz + miesko kolacja, ser biały + razowy (ewentualnie tunczyk z puszki)
Dzisiaj dalej pomidory i borowka :< Jutro chyba zamienimy borowe na banany, dorzuciłem rybę ale tuńczyk nic nie ma tłuszczu, więc troche lipton Co proponujecie na ostatni posiłek ? /SFD/Images/2015/9/8/020c6908dcb94b63bd2e2f992c787d90.jpg Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-08 18:55:59
[...] lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - tran (w kapsułkach) OK teraz poprawiłem jeszcze raz myśle że teraz będzie już ok domer- nie wyliczałem tych danych ... zakrześ - czemu mam [...]
W ostatnim posiłku jem przeważnie białko i zdrowe tłuszcze, zero węglowodanów np. twaróg+oliwa lub jakąś rybę typu makrela lub tuńczyk w oleju
Tuńczyk nie codziennie, brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczy.
Dlatego dużo osób (w tym ja) na noc polecamy białko które bedzie w miare wolno wchłaniane . Najlepiej z pozywienia np tuńczyk itd. ODzywka np serwatka za szybko moze zostac wchlonieta i organizm moze szybciej przejsc w stan katabolizmu w nocy a tego nie chcemy. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm [...]
a teraz napisze jak to wszystko wyglada wraz z posilkami- jesli bedzie to potrzebne prosze o korekte: dzien z silka: sniadanie: ser bialy + chcleb razopwy + danviva 2 sniadanie: piers z kurczaka + wafle ryzowe 1h pozniej- silka bezposrednio po silce carbo , 30-60 min. posilek( piers z kurczaka + ryz + warzywa zielone!) kolacja : ser bialy [...]
[...] posilek (po cwiczeniach) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( B 32g, T 2g, Ww 0g) Kasza gryczana 50g (B 6g, T 1,6 Ww 34,6) warzywa V posiłek: 2 jajka gotowane 120g (B 12g, T 9g, Ww 0,5) Makrela wędzona lub tuńczyk 100g ( B 20g, T 15,5g, Ww 0g) 2 łyżki oliwy z oliwek 30g ( T 30g) Białko: 153g Ww: 119g Tłuszcz : 95g Zapotrzebowanie: 2050 kcal
Posiłek I Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II Chleb razowy szynka chuda z piersi jabłko i banan warzywa Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana pierś/ryba oliwa z oliwe warzywa Posiłek IV - bezpośrednio po treningu carbo , glukoza,miod,wafle ryzowe Posiłek V [...]
[...] pełne makarony, bułki pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w zupie i kiszona do drugiego dania, płatki owsiane i otręby z mlekiem lub jogurtem, duzo wazyw [...]
dvvee - to zjedz godzinę po treningu ryż/makaron+tuńczyk starczy. Filcowy - przy odp. pdaży warzyw i owoców syntetyki zbędne.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
