tunczyk po treningu

mleko: 300ml 180kcal kakao: 45g 100kcal cukier: 15g 60kcal / daj coś innego najlepiej orzecy rodzynki: 15g 60kcal płatki kukurydziane: 60g 220kcal /owsiane Razem: 620 kcal W SZKOLE: bułka kajzerka 120kcal masło 50kcal szynka 30kcal ser 20kcal pieczywo pełnoziarniste i ser biały z pestkami np. Razem: 220 kcal * 2 = 440 kcal (Dwie zjadam) [...]

Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]

[...] wykąbinuję Trening -banan po treningu 0,5-1h -Kurak ryż -=- tu juz bez tłuszczy Kolacja -tuńczyk (jak przygotować? kupiłem coś w puszcze ale skład taki średni a w tabelach tunczyk good sprawa) Przed snem 100g twarogu oliwa warzywo Kurak gotowany ryż Moja wiedza już się kończy. Możecie* coś pomóc z daną dietą jade już od 9 lipca z dietą na [...]

w sklad gainera i tak wchodza ww proste wiec carbo wtedy nie ma sensu. ile dokladnie gtego gainera bierzesz po treningu ? odrazu po treningu moze byc gainer i po godzine np ryz z kurakiem a na noc tunczyk z oliwa

[...] miesnia raz w tygodniu. Pytanie drugie - co sadzicie o mim sposobie odzywiania sie w chwili obecnej 6:50 sniadanie - płatki owsiane + mleko + 1 białko jaja,kawa 12:20 - tunczyk w sosie wlasnym, 3xbialko + pomidor + maly kefir lub maslanka jakis owoc ok 16 ok. 18:30 mieso sojowe z warzywami po treningu tj. ok 21:15 pije mleko w proszku a [...]

na saa wegli mozesz dac mniej, daj 5ww 3b 1-1.5t i obserwuj a teraz dieta: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu // DAJ 20G RODZYNEK I 30G ORZECHOW LUB ZAMIEN NA OLIWE - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 [...]

J/W oblicz swoje zapotrzebowanie. Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( 1 szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/zbędne daj orzechy włoskie . twaróg chudy ( 100g )/ok moga być także jajka II Posiłek . ryż (100 g)/ok . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III [...]

Po treningu najlepiej jakieś "szybsze" białko, czyli np. tuńczyk/pierś z kurczaka i spożywaj oliwe z oliwek w każdym posilku, tylko nie po treningu a tak to dieta nawet mi sie podoba! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-06-07 09:40:05

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g/DBT*chleb 50g Mleko 250ml Słonecznik 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

[...] (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka tu ziemnaiki jak najbardziej moga byc,ok. V posiłek (kolacja) 4 kanapki/jajecznica/tuńczyk daj ryz/kasze+tunczyka+warzywa+oliwe Przed snem 30g SYSTEMU 80 dodaj oliwy bialko wedle brakow w diecie po treningu zbedne,stosuj carbo zamiennie np. z bananem,potem po ok.30-40min [...]

Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 >>>> zmień na 0,5 % Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 >>>>>płatki owsiane:50g Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100 >>>>ok Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75 >>>>ok Sok z czarnej porzeczki 125g [...]

witam. dieta poprawiona: Śniadanie: płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/3/31 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 3 jaja gotowane - 250kcal 23/17/1 Oliwa z oliwek (1 duża łyżka) 265kcal - 0/10/0 B=38 T=35 WW=45 kcal=828 II Śniadanie: Tuńczyk w sosie wlasnym(185g) - 200kcal - 47/0/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 Makaron(100g) - 370kcal - [...]

05:30 śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 / lepiej chudsze ale moze byc Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 / uwazaj na suszone owoce maja sporo niebezpiecznj fruktozy ktorej nadmierna ilosc wzmaga otluszczenie 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy [...]

Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g, Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk [...]

I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, [...]

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]