trzy

Witam, jeśli chodzi o te sprawy to jestem dość świeży. Zacząłem od trzech tygodni chodzić na siłownie, trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek po 1-2 godziny. Do tego stosowałem diete, mianowicie ograniczyłem tłuszcze, przestałem smażyć jedzenie etc. Pytanie brzmi czy jeszcze dam radę jakoś sobie pomóc, chodzi o suplementy. Kolega [...]

[...] (wymachy ramion) w obu barkach słysze 'chrupotanie', 'przeskakiwanie' ? Nie wiem jak to dobrze nazwać. Od pewnego czasu chodze też na boks, tzn chodziłem, bo od samego trzymania gardy i wyprowadzania ciosów ból rownież jest nie do zniesienia. Po cwiczeniach gdy palący ból ustanie, gdy dotykam przedniej częsci barku czuje ból, tak jakby [...]

[...] 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. Dieta na dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d58ba4ec1ce496494b25a2f4ae4f94d.png Dni [...]

[...] Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym w nim zmienić. Jestem trzy miesiące po artroskopii stawu kolanowego. Miałem [...]

[...] białkową wolną od węglowodanów, cholesterolu oraz alergenów. Zalecane dawkowanie Zmieszać jedna miarkę(35g) z 250ml wody lub mleka. Zaleca się spożywanie jednej porcji, dwa-trzy razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Pro Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 52 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] czas temu zwróciłem uwagę na tłuszcz na moim brzuchu. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 13.41% Moje pytania: Czy to dużo? Czy jeśli będę codziennie biegał i chodził dwa/trzy razy w tygodniu na treningi piłki nożnej i raz w tygodniu na basen to owego tłuszczu się pozbędę? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha czy lepiej najpierw spalić [...]

[...] (cera fajnie mi się poprawiła) -witamina C w tabletkach po 200mg -tran (nie, nie tren haha) 6 kapsułek dziennie -magnez w sumie 100mg w 2 tabletkach I teraz takie moje trzy pytanka: 1. Czy nie rozpieprze sobie wątroby? jakby nie patrzeć mam bardzo mało lat. 2. Z multiwitaminy mam 80mg witaminy c, a to troche mało. Ile powinienem jej [...]

[...] pomogą. Miałem nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego, przez ok 5lat nie używałem lewej ręki na 100%, w tym czasie miałem chyba 4/5 zwichnięcia. W grudniu 2012 operacja i trzy kotwiczki. Od lutego 2013 ok 1,5miesiąca rehabilitacji, ćwiczenia w domu. Niby wszystko dobrze, zakres ruchu ręki był prawie jak u zdrowej. Od czerwca w końcu powrót na [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z budowaniem mięśni. Ułożyłem plan według tego co wyczytałem na forum: Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie Uginanie przedramion [...]

[...] 8x35kg podciąganie nachwytem (bardzo szerokim) tym razem wersja dynamiczna bez obciążenia 3x20 Kończyłem brzuchem Wszystkie obciążenia specjalnie zaniżyłem . Nigdy nie trzymam się sztywno planu zawsze coś dodam coś zmienię.Ten plan robię drugi raz .Ostatnio wytrzymałem trzy miesiące siła poszła ,masa tez ale barki odstawały przez pierwsze [...]

[...] , mam problem mianowicie nie mogę przytyć. Mam ustaloną dietę chciałbym poznać Waszą opinię. Mam 22 lata, 172 cm wzrostu i ważę 63 kg. Pracuje w średnio ciężkim stopniu na trzy zmiany mam zamiar zacząć ćwiczyć MMA 2 razy w tygodniu oraz chociaż jeden dzień siłowy - ćwiczenia w domu na drążku i tu też bym prosił o jakieś rady, sugestie ? za mało [...]

[...] czytam etykiety. Od lipca 2013 liczę kcal i ilość białka, węgli i tłuszczów na podstawie znalezionych na forum informacji. Na początku odchudzanie szło dobrze, później się zatrzymało, później zaczęłam tyć. Zapisałam się więc do profesjonalnego dietetyka. Oto dieta, którą mi ułożył: Rano: przed śniadaniem: łyżka otrąb owsianych zalanych wodą [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie (trzy razy w tygodniu), pływanie (dwa razy w tygodniu), sporadycznie pilates, aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] szklanka mleka, można tak? 6. Kawa, na codzień nie piję jej wcale ale jest taka sprawa, że czasem przed egzaminem siedzę do 3 rano albo w ogóle nie idę spać i wtedy piję ze trzy mocne czarne kawy zamiast energoli bo kawa na mnie mocniej działa, jak to wpływa na mój organizm? 7. Palę e-papierosa 2ml dziennie mocy 8mg, wcześniej paliłem paczkę na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks Poniedziałek: [...]

[...] i dodać do ciasta. lekko wymieszać. Piec ok 30 min na 180* (zależy od piekarnika). W tym czasie wymieszać wszystkie składniki na nadzienie. Placek ostudzić i przekroić na trzy części, podzielić nadzienie i poprzekładać części ciasta. Ja dałem na wierzch trochę dżemu i migdały prażone. Na koniec najlepiej włożyć na ok godzinkę do lodówki. [...]

Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 [...]

[...] ACL), staram się też wrócić do treningów (p. ręczna) 3x tyg (jednakże nie wykonuję tam jeszcze pełni pracy, ze względu na kolano). Jem 5 posiłków dziennie, staram się by trzy były obfitsze niż dwa pozostałe, na kolacje jem głównie białka, ogólnie staram się trzymać zasady zmniejszania ilości węglowodanów wraz z porą dnia, rano najwięcej [...]

[...] masłem + herbata. Trening zwykle około godziny 21:30, po treningu trochę miodu, wody. Dziennie: 165.55 gB, 128.1 gT, 433.31 gWW Podczas gdy zaznaczam, że: - Nie mogę dotrzymać idealnie godzin posiłków, - Trzy razy w tygodniu godzinny wysiłek w godzinach 10-11, - W piątek dwie godziny wysiłku, godzina 14:20 - Wieczorem biegam ok. 8km, Moje [...]

[...] (w sumie to nie wiem czy sobie tego nie wmawiam bo zaswędziały mnie 5 razy przez 4 dni), no ale ... i tu moje pytanie do Was szanowni forumowicze, mam clomid a nolve będę miał za jakieś trzy dni. i co robić?? czy zacząć clomidem cy czekać na nolve czy nic nie robić a nolve zostawić sobie na nst cykl. tylko prosze o rzeczowe odpowiedzi na temat