trzy

[...] pokażę Tobie i wszystkim jak ja rozciągam się po treningu klatki. Sposób podpatrzony u Radka Słodkiewicza Michale, teraz dopiero zobaczyłem. Jak na początku ustawiasz rampę to daj więcej serii a nie trzy. Zacznij od naprawdę małego ciężaru żeby w ostatniej te 6 ruchów poszło naprawdę cięzko ;-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 10:05:24

[...] parterze, wiele osób w internecie ma podobną opinię, a na dzisiejszych zasadach najłatwiej mają parterowcy, zwłaszcza zapaśnicy. Obalą, przeczekają 3 minuty, sędzia podniesie walkę do stójki, znowu obalą, przeczekają do końca rundy. Runda wygrana. Z tego co czytałem obalenie jest o wiele bardziej punktowane niż np. trzy czyste trafione ciosy.

[...] korzystania z różnych substratów, lub rodzajów energii, podczas wysiłku, w zależności od tego co zostało spożyte przed jego rozpoczęciem. Naukowcy podawali młodym mężczyznom trzy rodzaje posiłków: o niskim indeksie glikemicznym, o niskim indeksie glikemicznym z fruktozą, albo o wysokim indeksie glikemicznym z fruktozą i prosili o wykonanie [...]

Tyraj neos ! ps. raz, dwa, trzy natka patrzy !

k00ndzi00 niedawno dopadla mnie jelitowka , 4kg w nie cale trzy dni :-) poszlo , sila i przyspieszenie masakra ale walcze waga juz wrocila nad reszta pracuje pod fachowym okiem wiec zobaczymy ;-)

Dokładnie mam tak samo...Kupiłem w shotach opakowanie Chela Mag B6, Extreme Speed i L-Carnitine 3000 Extreme. Mam trzy kody tylko te folie to przy otwieraniu wyrzuciłem i nie zwróciłem uwagi.To jest trochę bez sensu że ten hologram nie znajduje się bezpośrednio przy kodzie kreskowym

[...] po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 (2 raz) Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi [...]

wiecej spalac niz spozywac? czy o co innego chodzi? ja nie chce chudnac tylko juz nie tyć i rzeźbić te nogi. Reszte ciała ćwicze w domu rano trzy serie pompek do upadku mięśniowego wieczorem drążek coś na ekspanderze i tyle

O rany, nie wiem czy to na moje nerwy są takie sposoby :-) Ale spróbuje żeby zasypiał sam. On jeszcze ze trzy razy śpi w dzień i wtedy też się usypiamy. Czasem nawet cztery razy śpi w dzień (dziś tak było). W nocy się nie usypiamy - zjada i zasypia od razu, już w czasie odłożenia do łóżeczka śpi więc całe to karmienie w nocy trwa 5 minut. [...]

[...] od momentu zaczęcia diety i mam pytanie czy już mam wprowadzić coś nowego czy jeszcze czekać i jeśli tak to ile.A jeśli wprowadzić to co pierwsze jaja czy strączki?I potem trzy dni odstępu jak dobrze przeczytałam i znów kolejne z tych dwóch.Jakby ktoś zajrzał i podpowiedział to byłoby super. Treningu dziś niet-potrzebowałam czas na [...]

Jak zwiększyć wytrzymałość nadgarstków? Mam niby w planie piątek, raz w tygodniu uginanie ze sztangą, trzy serie lajtowo, ale jak próbowałem wyciskać 65kg (a jak na mnie dla mnie to dużo), to czułem w nadgarstku ból. Rozumiem, że mógłbym zmienić kąt pod jakim wyciskam, ale za dużo się naoglądałem gości z połamanymi żebrami i przyciśniętymi [...]

Aha, to rozumiem i zwracam Pijackiemu Ryjowi honor i bije sie w piersi ;-) Rozbij na dwa lub trzy posilki w takim razie i po bolu.

Tez bez kombinowania na trzy dawki po 10mg bym podzielil.

Tez bez kombinowania na trzy dawki po 10mg bym podzielil.

[...] - za poważne włożenie palca w oko powinien być odjęty punkt od razu tj i za kopnięcie w krocze lub złapanie się siatki przy obaleniu - jakby tak stracił punkt lub dwa czy trzy to by wiedział, że albo musi wyraźnie zdominować albo skończyć walkę przed czasem. Oczywiście 95% palców w oko czy kopnięć w krocze jest przypadkowa co nie zmienia [...]

[...] w dół: 125kg/4,4,4,4,4 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 Dziś mnie ręka ostro bolała ale trening przeprowadzony. Bardzo dobrze że teraz będę mieć trzy dni przerwy od siłowni, jedynie rower i rozciąganie...};-) Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-02 18:26:56 Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-02 18:27:27

[...] ładowaniu z tłuszczem to na drugi dzień będziecie wiedzieć dlaczego należy je ograniczyć! Raz że upośledzają uzupełnianie glikogenu, dwa spowalniają wchłanianie pokarmów, trzy podbijaja kalorie w trzy dupy. Robie ładowanie co 5 dni i mam do wciągnięcia 4,5tyś kcal z węgli, kolejny tysiąc z białek, to po co jeszcze dobijać z tłuszczu??? [...]

[...] płasko możesz jeszcze inne sam wybierz każde jest dobre tu nie ma reguły lepsze gorsze barki wrzuć na piątek bo po klatce będzie ci ciężko robić rozgrzewka przed treningiem Lepiej zwiększać obciążenie co serie czy co tydzień? jeśli celem jest masa zmieniaj zakres powtórzeń a obciążenie dorzucaj co jakiś czas co tydzień dwa trzy. tyle ;p

[...] zawsze było ok :) Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-05-02 16:13:48 A możesz mi powiedzieć jak rozpisał byś cykl na sd + epi? Z chęcią bym spróbował na 3 cykl takie połączenie. Akurat może być fajnie, teraz h-drol solo, następnie SD solo i 3 cykl SD+epi, akurat mam trzy liście klomidu więc damy radę :) czy sd z epi ma się zazębiać?

DZIEŃ 31/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg Miska niespodziankowa z 2 koktajlami, 2 łososiami z wielkimi michami sałaty i warzyw z oliwą, trzy paki fasolki szparagowej, zupa wzmocniona cebulą i groszkiem, awokado z chilli, grillowana cukinia. Ogólnie zimno i głodno. Co chwilę za coś łapałam. W desperacji wypiłam nawet pół litra soku [...]