trzy

[...] 21,5kg x 12 22,5kg x 12 23,5kg x 12 7. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku: 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Po treningu 15min rowerka ZIMNOOOO! Trening długo schodził, bo trzy partie, gdzieś 100 minut. Ogólnie nie było źle, tylko że na aktony boczne i tylne starczą mi w zupełności dwie serie. Nie wiem też po co mi drugie ćwiczenie na biceps, [...]

oj, zaległości trzy dni diety wklejam wczorajszy i dzisiejszy trening, zakończyłam 5 tydzien ;) czwartek trening rozgrzewka 10 minut orbi aero po 25 min orbi, walczyłam jak lew, bo po 10 minutach juz miałam dosyć dzis trening, troche sie bałam przesadzić, bo wzięłam godzinę wczesniej ostatnia dawke szczepionki przeciw żółtaczce no i boli mnie [...]

Wstyd, ale żeby gdzie, a gdzie, ale na forum kulturystycznym tak na Żydów najeżdzać! Na forum typowo zydowskiej dyscypliny, ktorej ojcami zalozycielami bylo dwoch Żydów z Kurowa. Josef E "Joe" Weider, a glownie jego brat, rownolatek i kumpel ze szkolnej ławki gen. Jaruzelskiego- Benjamin Weider. Mniej tu konsekwencji niz IQ w komisji [...]

We wszystkich działach powiadasz - czytam regularnie trzy/cztery, przeglądam więcej, i jakoś tego nie zauważyłem :-)

Niestety nie kojarzę tematu :-( Nie chcę Zonka pozbawiać dziennika, ale trzeba by jednak egzekwować regulamin- zdarza się, że jedna osoba pisze trzy (bezsensowne zresztą) posty jeden za drugim, zamiast zrobić edit wypowiedzi. A to jest robienie śmietnika.

Dobre%-) Laski, byłam dzisiaj na zakupach w Auchan - w dziale sportowym mają kettle:-D 5kg, 10 i 15kg. 5kg za niecałe 60złotych. Do tego są gumy do ćwiczeń - jedna za 12-13 złotych (trzy stopnie trudności). I do tego, dla dziewczyn w Shake your ass takie śmieszne urządzenie do masażu ręcznego za jedyne 10złotych, zakupiłam sobie%-)

przyjmuje się, że minimum 0,4mg witaminy E na 1g NNKT. Niektóre źródła zalecają dawkę trzy razy większą. Przy czym pomiędzy spożyciem różnych przeciwutleniaczy również należy zachować pewną równowagę, poruszam te kwestię m.in. w: http://potreningu.pl/artykuly/428/przeglad-informacji-na-temat-antyoksydantow--czesc-i-witamina-c

[...] o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: duża papryka, trzy pomidory, pół kg brokuły, pół główki czerwonej kapusty, 450gr mieszanki warzywnej-z brukselką włącznie, której nie znoszę i zaczęłam się dobierać do ogórków [...]

Niedziela Plany na piątek zrealizowane! Na początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut [...]

racja trzy dni, jednak przy takiej ilości towaru 25mg raczej powinno być ok

Zajechany jestem ale coś napiszę. Dzisiaj ACT na wolnych ciężarach trzy obwody i lekkie aeroby bo coś staw skokowy mnie się opuchnął %-) Dylemat mi powstał, mianowicie dziewiątego kończy mi się karnet i trzeba by przedłużyć, tak się zastanawiam czy se przerwy nie zrobić takiej tygodniowej co by mi się wszystkie naderwane ścięgna i stawy zagoiły? [...]

Mnie trzy xD

[...] (+1kg) przysiad 36x10/40x9/44x6 (+2kg) invert rows 10/10/7 dzień dobry 29x10/31x10/33x7 (+2kg) + areo -tralala /-)_ no przepraszam, ale uwielbiam te wszystkie trzy treningi siłowe 8-) będę to dłuuugo powtarzać, bo to zmęczenie sprawia mi niesamowitą radość 8-) -pewnie ma to jakiś związek z cyklem, bo znowu mój pot jest mega słony [...]

Właśnie się nad tym zastanawiałem, bo tak wogule to miałem rzepki w kolanach uszkodzone i w tym roku ćwiczeń nogi trzy miechy ćwiczyłem tylko. Jeszcze tylko dieta i do dzieła.

"ale po co ty ćwiczysz, przecież jesteś chuda" - z trzy lata temu ważyłam 47 kg\-) Zmieniony przez - Gulietta w dniu 2012-02-07 16:27:57

Obiecałam pomiary i oto one: Waga w miejscu ale .. zmieniły się trzy wymiary Obwód biustu: - 7 cm Obwód w talii: - 4 cm Obwód bioder: - 4,5 cm Dzięki za pierwszy tydzień z Wami :) Zmieniony przez - nomorecravings w dniu 2012-02-07 16:40:18

[...] że im więcej ćwiczeń dasz, tym plan jest lepszy. Od pewnego momentu to ma odwrotny skutek. 6-7 ćwiczeń w jednym treningu zupełnie wystarczy, a na dobrą sprawę mogłyby być i trzy, solidne wielostawy. Zajedziesz się czymś takim, jesli jeszcze uwzględnisz bieganie/inne rzeczy na redukcję. Zupełnie niepotrzebnie. Tak samo jak niepotrzebnie wklejasz [...]

kesa gatame;-) http://www.youtube.com/watch?v=ngZPGQ1G3e0 http://www.youtube.com/watch?v=G89T-SVVY5M&feature=related Generalnie na YT wpisz kesa gatame escapes i sporo tego wyskoczy;-) Wrzuciłam pierwsze z brzegu znalezione, w drugim linku masz trzy różne ucieczki. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-02-07 23:59:09

[...] Naprzemiennie dwa ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15-25 powtórzeń -ze zginaniem nóg na wyciągu leżąc (dwugłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń 2. Naprzemiennie trzy ćwiczenia: - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń, - łączenie nóg na maszynie siedząc (przywodziciele) 4 serie 25-15 powtórzeń - prostowanie [...]

Napiszcie mi dziewczyny gdzie znajdę te FBW Obliques. A oto rozpiska treningu na którym jechałam ostatnie trzy tygodnie: Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom [...]