trzy

[...] Club w Skawinie. W najbliższy weekend od 25 do 27 listopada 2011 r. sieć Platinium Fitness zaprasza na huczne otwarcie nowego klubu w Skawinie. Od 9:00 do 23:00 przez trzy dni każdy, zupełnie za darmo będzie mógł skorzystać z licznych porad z zakresu dietetyki i stylizacji, konsultacji treningowych, a także wziąć udział w konkursach, [...]

Na razie wyniki jak marzenie :-)) Jutro ważny dzień - gdyby udało się wywalczyć trzy punkty z Argentyną, a USA i Włochy przegrały swoje mecze to znajdziemy się na autostradzie do Londynu. :-D

[...] zrobili wszystko żeby ten mecz przegrać, ale się nie udało. Dawno nie widziałem czegoś takiego, łudzę się że nie pozostanie to bez konsekwencji, chociaż pewnie i tak nikt z zarządu nie oglądał meczu. %-) Teraz trzy mecze na Bułgarskiej, mam nadzieję że kibole wyrażą swoje zdanie o polityce klubu, pracy trenera i zaangażowaniu zawodników.

Trzy razy w tygodniu (np pon-śr-pt) będzie gitara :-)) Edit: Venc, dzięki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 21:23:57

Rób E1, proste :-)) Te 4 treningi w pierwszym tyg jak dla mnie wcale nie są konieczne, trzy też ujdą i dadzą popalić A to z długopisem dobre, też kiedyś tak miałem %-) Co to te S* ?

1700 120/82/120. Z mięsem jest tak, że się zmuszam do codziennego jedzenia bo poprostu nie lubię. Próbowałam jeść tatara, ale nie dałam rady... No mięcho mi generalnie nie leży, tak dwa, trzy razy na tydzień byłoby ok.

W ciagu dnia moedzy posiłkami wpadną dwa trzy jabłka

[...] NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” FBW: trzy zestawowy Pn: Nogi: 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Plecy: 3x MARTWY CIĄG Klata: 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 2x lub 3x Unoszenie [...]

Twierdzisz ze "jem niby dużo" czyli ile masz tych posiłków dziennie ? trzy? cztery? czy może pięć? Po pierwsze to rozpisz sobie dietę Po drugie odzywki uzupełniają niedobory danych składników w żywieniu także nie myśl o jakiejkolwiek odżywce jeśli nie masz ułożonej mniej więcej diety inaczej to bez sensu. Pozatym potrenuj przez jakiś czas zanim [...]

[...] na Rua). obaj byli tak wycienczeni,ze Henderson lezal juz glownie czekajac na koniec walki i czujac,ze Rua mu niespecjalnie zagraza(mowil po walce,ze wiedzial,ze wygral trzy pierwsze rundy,a naroznik mowil mu,ze nie ma wdawac sie w wymiany tylko klinczowac,wiec to lezenie bylo duzo lepsze niz stojka),a Shogun cala runde dominowal,zadal [...]

Marek Plawgo jest bardzo zadowolony z treningów w Zakopanem podczas dwutygodniowego obozu. Brązowy medalista mistrzostw świata w biegu na 400 m przez płotki z Osaki 2007 przyznał, że odczuwa w mięśniach wspinaczki m.in. na Kasprowy Wierch, Giewont, Świnicę. - To drugie po Władysławowie zgrupowanie wprowadzające w sezon. Fantastyczna pogoda, góry [...]

[...] 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....aa aaa to inna sprawa ,przepraszam Chomeini :).Skoro koniecznie w domku ,to polecam książkę Oliviera Lafaya [...]

[...] cwiczen. Nie potrzebujesz trenowac piec razy w tygodniu. Potrzebujesz porzadnej diety i jak najlepszej regeneracji. Wazysz 66 kilo, trenuj cale cialo na kazdej sesji, trzy treningi tygodniowo, zlozone z podstawowych wielostawowych cwiczen. rozpisałem głownie duże partie, ja widać na duże robiłem 16 serii a na małe 12 serii... teraz z nowym [...]

mam trzy pytania: 1) myślę nad kupnem drugiej cześci książki Lafaya, "Turbodoładowanie", czy zakup tej książki jest opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy [...]

[...] xplode też ponoć niedużo 5. Ewentualnie ile czasu mogą stać te otwarte puszki suplami, czy jak zakończe cykl i mi w puszce sporo zostanie to będą mogły na mnie poczekać dwa-trzy miesiące do kolejnego cyklu ? 6. Ostatnie - czy mogę ten cykl zacząć już w tym tygodniu czy odczekać po zakończonym przedwczoraj cyklu daa+tt+zma? Myślę, że lepiej [...]

[...] wszystkim nie przewidywaliśmy długotrwałej kontuzji Wilshere’a i operacji Vermaelena. - Nie przewidywaliśmy, że przegramy z Manchesterem 2:8 i że Gibbs dozna kontuzji. - W takiej sytuacji jesteś zmuszony zareagować szybko i się przystosować. Kupiłem pięciu graczy w trzy dni i jestem z nich zadowolony – zakończył Wenger. źródło:kanonierzy.com

Witam forumowiczów! Chciałbym poprosić o ocenę mojej rozpiski na masę, i ewentualne porady jeśli uznacie że coś sknociłem. Plan jest podzielony na trzy dni bo uznałem że taki będzie najbardziej optymalny jeśli chodzi o mój czas wolny. Z reguły wygląda to tak że mam 2 dni wolnego i 2 dni pracy. Nie pisałem ilości powtórzeń na serie z reguły jest to [...]

[...] 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....

Poszczególne walki na mma-core.com można oblukać. Gala NIEZIEMSKA, nie wiem czy widziałem taka kiedykolwiek. Trzy ostatnie walki kosmiczne :) Szkoda że Shogun'owi remisu nie dali, duch walki byłby zachowany. Tak naprawdę powinni dać obu zwycięstwo za taki pojedynek - nie widziałem takiego chyba nigdy.

[...] godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse. Jeśli chodzi o dietę: W kalkulatorze BMR wyszło mi,że: Współczynnik BMR 1896.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.01 Węglowodany 55% 1799.61kcal = 449.9gram Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.6kcal = 245.4gram Ogólnie na razie zaczynam się [...]