[...] treningiem na sucho wydawał mi się lajtowy bo mało jakoś ćwiczeń, a tu proszę jak się człowiek miło zaskoczył suplement dla karmiących trening dużo spacerów z wózkiem micha: sniadanie placki owsiane z jogurtem bananem i truskawkami obiad humus oliwa z oliwek 3 kromki chleba razowego kolacja brazowy makaron, twaróg, jogurt, banan i truskawki
Dzień Nietreningowy Wtorek 05.06.12 Dieta 1. Kurczak 400 g Fasolka Szparagowa 500 g Mleko do kawy 200 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 400 g 2850 kcal b/t/w 207/163/153 Komentarz Dnia Dzień wolny od pracy i treningu,pojchechałem po południu odebrać prawo jazdy.Po odebraniu [...]
[...] platki owsiane 150g indyk ,8g olej rzepakowy 150 g kura piers, 15g oliwa z oliwek DZIEN 50 DNT 2 jaja,150 becon,120g banan 80g quinoa,150g kura piers,8g oliwa, 150g truskawki 150g dorsz swiezy filet, 5g maslo DZIEN 51 kolejne DNT jakos slabo sie wczoraj czulam , nie mialam sily na nic, to pewnie przez @ :(( MICHA 4 jaja, 8 g masal, 120g [...]
[...] temperature rano przez pare dni i podawaj tutaj, zanim wstaniesz zmierz sobie, bialko swoje traktuj jak lek na razie, sprobuj miksowac z jakimis owocami moze jagody czy truskawki teraz , albo dodaj chudego jogurtu troche tez. Moze bedzie bardziej strawne Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta [...]
7 czerwca 2012 Dziś pierwszy raz wyszedł mi omlet. Nic się nie rozpadało. Ostatnio próbowałam zrobić z zamoczonymi na noc owsianymi płatkami i chyba przez to nie chciało się związać i cały się rozpadał. Neysha dzięki za wskazówki - PYCHA :-D co prawda, zamieniłam płatki owsiane na płatki z ryżowe i nie dodałam wiórków- bo nie było w domu. Było [...]
[...] w tej chwili, wiec nie moge poradzic aby na pewno tak zrobic). wegle wytnij z II i mozesz te banany wywalic bezposrednio po trenie, wypic tam samo bialko, albo bialko+ te truskawki albo porcje innego owoca i potem bezposrednio posilek. rownie dobrze mozesz tez zrobic rotacje ww i w DNT zjechac z nimi bardzo nisko, a w DT trzymac na normalnym [...]
[...] troche w d..upke jazda po lesie, glownie podjazdy czworki krzyczaly momentami miska nie wstawiam bo niestety sie pochorowalam tzn zjadlam sniadanie (owsies, jajko, whey, truskawki) potem w czasie przerwy w rowerowaniu banana i ogorki po powrocie do domu obiad (owies, jajko, indyk, pomidory, salata, oliwa) tu zaczelam sie zle czuc po spacerze [...]
[...] są na to drille, muszę tylko znaleźć cierpliwość. Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, banan 2. szprotki, bataty, kiełki 3. jw 4. ryba smażona na kokosowym, pietruszka, truskawki, kokos, len mielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a2e46c0990478cb5680de8236cdf64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fbea206c2c040b780875182cfc1d67f.jpg Zmieniony przez - Lejjla [...]
przez mecz nie bylo dzisiaj zadnej aktywnosci oprocz spaceru 30 min po oddaniu auta do serwisu naszlo mnie okrutnie na truskawki stad dzisiaj dieta taka a nie inna, do posilkow 1 i 2 mieszanka chinska 500g na patelnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5aa7b755e644bc7aa83dda3709645f7.png
[...] nie liczyłam, ale sałata, pomidory, kiełki brokuła, rzodkiewka, ogórki kiszone, brokuły, pieczarki. Picie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa (dozwolona?) Czy te truskawki na kolację mogą być czy wywalić? Kurczaka dorzuciłam, bo muszę skończyć co mi leży w lodówce. :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77edfdbc5cbb44568501b3fb9c2f33e0.png [...]
[...] Nie musisz dostosowywać posiłków do treningu. Za wcześnie jeszcze na to. Trenuj o tej godzinie co Ci pasuje. owocowa (dozwolona?) Dozwolona o ile jest bez syfu. Czy te truskawki na kolację mogą być czy wywalić? Zostaw na śniadanie ;-) Na kolacje mogą być jedynie w formie po treningowej. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-08 22:20:57
Co do dzemu, ta robię coś takiego: wieczorem miksuję truskawki (tyle ile potrzebuje), albo inne owoce wedle uznania, smaku i potrzeb kalorycznych i ww, dorzucam żelatynę, na noc do lodówki i mam swojski dżem ;-) mało kcal i wiem co w nim siedzi ;-) pieczony kurak - też tak robię, zaj**ista sprawa. Też zazwyczaj na kilka dni PS nie dajesz folii na [...]
Dzień Nietreningowy Piątek 08.06.12 Rowerek 30 min Dieta 1. Kurczak 500g Brokuł Papryka 2 szt Mozarella 80 g 2. Jajak 6 szt Oliwa 40 g Tran 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Pozdrawiam 120
LejdiG };-). Widziałam Ciebie, jak machałaś 8-) Byłam obok Ciebie , nie na przeciwko. :-)) Byłam wczoraj na kawie niedaleko akademików politechniki i awf'u :-D 9 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek zielony, szpinak, pomidor, czosnek, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina, [...]
[...] ok 5 4 łyzki płatków owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego dotego zawsze jakiś owoc, grejfrucik/kiwi/melon/truskawki 8.30 jabłko 10 kanapka z 2 kromek chleba razowego z szynką z indyka/ogórek lub pomidor 13.30 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem [...]