trudno

[...] nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra. Cel : Spalenie tłuszczu Wzrost : 175 Waga : 83 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 35g 11:00 - Posiłek nr [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f36c8f7b205440b88ac62c188128490.jpg Nie potrafię ubrać w słowa mojej wdzięczności dla Obliques ,bo jak można podziękować komuś kto dokonał w 3 miesiące rzeczy ,której ja nie potrafiłam przez ponad 10 lat dokonać ? A co gorsza sukcesywnie niszczyłam swoje cialo kolejnymi ,coraz głupszymi pomysłami dietetycznymi . Dopiero [...]

[...] mną popychał, nie umiałem grać ( i bić sie ) ale mimo to przychodziłem na boisko i grałem z pare lat ode mnie starszymi kolegami. biegałem jak głupi ( jak nie biegasz to trudno żebyś dostał podanie ). W ciągu tych 4-5 lat stałem się jednym z najlepszych w okolicy, jeżdziłem na turnieje zostawałem królem strzelców. Jednak ostatnio nie wiem [...]

[...] próbuję jakoś ćwiczyć w domowej "siłowni", jednak mam wrażenie, że bez porządnie ułożonego planu, diety i suplementacji nie osiągnę zauważalnych rezultatów - a bez takich trudno o motywacje do ćwiczeń. W mojej siłowni posiadam atlas ( załączone zdjęcie ) - obciążenie około 45 KG, 2 hantle po około 6 KG brutto ( przez wagę brutto rozumiem [...]

[...] i dodałem jeszcze 500kcal i wyszło mi 3200kcal. Z tego białko 240g, węgle 370g i tłuszczy 75g. Napisałem co mam w planach jeść, jeśli możecie to gdzie zrobiłem błąd i co mógłbym zmienić. Jestem ektomorfikiem i trudno mi nabrać masy. Planuje 3 treningi w tygodniu. Dzięki z góry :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df7790fd098423889cebcb74f083904.JPG

Redukuje od 7 kwietnia. Waga poczatkowa 93 kg. Obecnie 78 kg. Na poczatku zle zaczalem. Popalilem troche miesa. Pozniej juz wszystko wporzadku , dobra dieta jakas ochrona (bcaa). Jednak nadeszły wakacje. Trudno ta dietke utrzymac. Czerwiec wyglada tak ,ze jeden tydzien trzymam dietke,drugi zas nie wnikam(akurat mam taki rok ,ze urodziny caly czas [...]

[...] nie było mi łatwo to jednak starałam się jak mogłam stosować do wszystkiego co mi zaproponowała. Jak większość tu trafiających na początku miałam problemy z miską, niestety trudno jest zmienić nawyki żywieniowe, ale małymi kroczkami udało się. Okazało się, że można żyć bez cukru, słodyczy, ziemniaków i pieczywa. Mimo że nie raz mam na coś ochotę [...]

[...] się mi to udaje ,ponieważ 10 kg już przybyło (a wcześniej miałem sporą niedowagę) ale od pewnego czasu jestem zmęczony : nie mam tylu sił co wcześniej do ćwiczeń ,czasem trudno mi przejechać rowerem 10 km ,nie chce mi się myśleć, mam nawet jakieś problemy ze stawami ,a na domiar złego zauważyłem że i moja waga spada mimo że świadomie zaczynam [...]

[...] jednak zamierzam się skupić na ćwiczeniach w domu. Nie przepadam za zbyt dużym tempem, ale odpowiada mi np. fitnessblender, ostatecznie Chodakowska i YT (duży zakres, trudno mi wymienić konkretnie). Mam dostęp do brzegu morza (bieganie, marsze) i świetnej drogi rowerowej (więc jazda na rowerze, rekreacyjna, też wchodzi w grę). Stosowane [...]

[...] że oporne łydki potrzebują dużo większego bodźca niż jeden dzien w tygodniu 2. ćwiczenie ich pod koniec każdego dnia treningowego jest OK ale ma jedną wadę, często trudno po ciężkim treningu wydobyć z siebie dodatkowe zapasy energii na porządne styranie łydek, a robione po łebkach nie reagują 3. mamy teoretycznie dzień regeneracyjny, [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2600kalorii B: 140g B, 360g WW, 65g T. - Aby utrzymac wagę. Chciałbym utrzymwac wagę, lecz wiadomo w tym wieku ciało się rozwija itd, więc będzie trudno :). Jem różnie, wczoraj zjadłem 310g węglowodanów, a dzisiaj 250g WW. 150g Białka, oraz 65g T. Myślicie, że utrzymam wagę na takim bilansie ? Zdjęcia: [...]

Witam. Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, [...]

[...] barki ( 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy, 5x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę, 5x12 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia) , abs2 4. czwartek wf w szkolę ( trudno powiedzieć co dokładnie) , 20 min bieganie 5. piątek wf, bieganie 20 min + abs2 6. sobota powtórka z wtorku 7. niedziela powtórka z środy ale bez abs2 Tak od 1,5 [...]

Witam wszystkich :) Mam 22 lata, 181cm wzrostu, 79kg wagi, raczej trudno mówić o jakiejś fajnej sylwetce, mam hantle 3kg to tam czasem nimi 'pomacham', jednak od października zaczynam mieszkać w nowym mieszkaniu - studiuje i jest tam dokładnie o to taki sprzęt, więc planuję w końcu się za siebie zabrać: [...]

[...] terminu :) Trenowałem kilkanaście lat shotokan z niewielkimi sukcesami. Kilka lat byłem instruktorem. Liznąłem nieco kickboxingu. Ze względu na charakter pracy (trudno byłoby mi się pokazać z obitą twarzą) preferuje light. Od niedawna znowu trenuję. I zdaję sobie sprawę, że worek z namiastką siłowni nie są w stanie zastąpić żywego [...]

[...] Drugi 14.00-14.30 Trzeci 18.30-19.00. Dobry jest taki pomysł czy zacząć od razu od 6h okna? I teraz gorzej z tymi makroskładnikami. Nigdy ich nie pilnowałem i jakoś teraz trudno mi jest wyobrazić sobie, że codziennie mam je podliczać itp. I drugi problem jest taki, że no nie stać mnie/moich rodziców, na kupowanie specjalnego jedzenia dla mnie [...]

[...] bardzo fajnie urzezbiona klate oraz urzezbiony brzuch :) chce typowo swietnie wygladac. Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba bedzie zrobic mase, o ktora mi strasznie trudno, bo mam ekspresowa przemiane materii. Co do mojej aktyuwnosci poza silownia, to od 10 lat trenuje pilke nozna, 2 razy trening w tygodniu + mecz w weekend, ale na czas [...]

[...] na siłownię, lecz mieszkam na wsi, ucze się w mieście, tam też mam kilku kumpli i znajduje się tam siłownia. I jak wiecie jestem chudy, mam szybką przemianę materii, wieć trudno będzie mi przybrać na wadzę. Chciałbym tam chodzić na siłownie, lecz moi kumple przebywają często na tej siłowni, dużo ludzi tam chodzi i zastanawiam się czy nie będą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85, na wysokości pępka 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Trudno powiedziec, ale sadło wisi. Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniżej Odżywianie : [...]

Cześć , nie wiem czy to dobry dział , więc jeżeli nie to prosze o przeniesienie . Więc tak , mam 15,5 roku ok 180 wzrostu i ważę 60-70 kg ( nie mam wagi więc trudno mi powiedzieć ) . Chciałbym zacząć sobie do końca wakacji ćwiczyć w domu . Mam hantle 2x 5kg . Moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia robić i ile serii ? No i jakąś diete na mase bo [...]