tricepsy

[...] wyprosty http://www.youtube.com/watch?v=jcACRmqwB5U&feature=youtu.be wyprosty jednonóż 2x30, 1x100 wspięcia na palce stojąc 2x100, 2x30 60 minut steper Pt trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion przodem 4x8 na stronę http://www.youtube.com/watch?v=asbAaH7gFas&feature=youtu.be unoszenia ramion bokiem 4x12 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 [...]

Do listopada już blisko i nie zamierzam odpuszczać... :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x15 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 wąskie wyciskanie 4x10 lina 4x10 francuskie jednorącz 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x15-8 tylny akton - wyciąg dolny 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + szrugsy 4x12, 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 - nachwyt, 2x10 - podchwyt [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15 tylny akton w bramce od dołu 4x10 szrugsy 4x20 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 lina 4x15 wyprosty z rączkami w bramce 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8 60 minut steper.

W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia. Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg dolny 4x15-10 tylny akton wyciąg górny 4x30-20 unoszenia ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wyciskanie maszyna 2x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty nachwyt 4x15-10 pompki na poręczach 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x20-10 tylny akton 4x15 szrugsy 4x25 wyciskanie na maszynie 4x15-10 lina 4x15 pompki na poręczach - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 2x10-8 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x12 + 15 unoszenie nóg w zwisie + wiosłowanie - maszyna 4x15 + 20 lina - tricepsy + tylny akton 4x15 + 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 60 minut steper. Jeżeli tylko warunki pozwolą to na bieżąco będę opisywał cały nasz wyjazd. [...]

Zależy ile ważysz? Czw trenowałem bicepsy i tricepsy... Pt trenowałem plecy i dwugłowe uda... Pn - tradycyjny wigilijny trening - trochę wszystkiego... Skupiam się teraz na swoich słabych punktach i powoli wchodzę na duże ciężary... Aeroby oczywiście kręcę, kcal duża :-)

Oczywiście, że takie mam. Będę robił wszystko żeby je poprawić. Nie ma co tracić czasu, na razie nie myślę o kolejnym sezonie, ale cały czas mam w głowie Mahmuta - jadę po niego! Dzisiaj trenowałem bicepsy... Kolejny - już 6 odcinek - tricepsy :-) http://www.youtube.com/watch?v=KKVMAbeck8o&feature=player_embedded

[...] masa dopiero nadejdzie i ciężary też i wtedy coś nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie [...]

[...] 4x7-5 rozpiętki na jeszcze wyższym skosie 4x9-7 unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x16 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy 2x21 pt bicepsy tricepsy uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce + wyprosty lina 1x50+50, 1x40+40, 1x30+30, 1x20+20, 1x10+10, 1x5+5 uginanie przedramion ze sztangą + francuskie ze [...]

Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy: wyprosty 4x12 hack maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie [...]

Wczoraj bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangielkami 26kg 7x, 32kg 5x, 40kg 3x, 44kg 2x uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x15 modlitewnik - maszyna - drop set 1x5,5,5 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 3x21 pompki na poręczach - maszyna 2x21 wyprosty - nachwyt 1x12, 1x21

[...] 4x15+15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10-8 wt plecy gruba berta 95kg 7x, 125kg 7x wiosłowanie sztangą 123kg 21x, 133kg 21x wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 42x śr tricepsy, bicepsy pompki na poręczach z obciążeniem 35kg 13x, 50kg 13x, 70kg 8x, 90kg 3x pompki na poręczach - maszyna 1x21x, 3x10-6 wyprosty - wyciąg górny 1x25, 2x10 [...]

Cały czas chodzą mi po głowie Mistrzostwa Świata, ale zobaczymy... dzisiaj bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8, 3x16 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x14 wyprosty wyciąg nachwytem 4x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x7 francuskie jednorącz stojąc 4x10

dokładnie już dawałem :-) pt 12.04 bicepsy i tricepsy poprzedni tydzień, cały ciężko przetrenowany wczoraj klatka barki wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 rozpiętki na skosie 4x10-8 unoszenia sztangielek bokiem 8x25 srugsy 4x15 dzisiaj plecy wiosłowanie sztangielką 58kg 84x :-) półsztanga 3x12 [...]

:-) czw bicepsy, tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 3x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x8 młotki 3x21 wyprosty podchwytem 4x21 pompki na poręczach 4x8 sb czworogłowe i łydki wyprosty 2x30 przysiad 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x12 suwnica 4x10 wspięcia na palce 4x15