tricepsy

Czyli reasumujac ten trening dwu dniowy moge zaczynac chcac realizowac cele o ktorych pisalem?? A jeszcze pytanie czy nie za malo jest tam cwiczen na bicepsy i tricepsy?? A nie ma za duzego forsowania nog ktore i tak swoje dostaja na treningu?

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut to wyczytałem w atlasie ćwiczeń mam robic aż od 9 do 12 seri :P [...]

Rozumiem. Czyli dołoże co nieco. Przypuszczam, ze razem bedzie to ok. 20 kg. Trzeba to sprawdzić. Zobaczę jeszcze jak się to będzie mieć do przysiadu ze sztangą z przodu. Troche mam obaw o moją technikę w tym ćwiczeniu. Trzeba będzie trochę ponaciągać tricepsy żeby przytrzymywać swobodnie sztangę palcami...

[...] uwielbiam bawić sie sztangą duzo zalezy od parti któą masz silniejsza jak sielniesze masz miesnie piersiowe to wtedy lepiej łapać szerzej sztange a jak silniejsze sa tricepsy to wtedy węzszym chwytem. w wyciskaniu nie wchodzi w gre łapanie sztangi rekowa na szerokości barkówbo wtedy za duzo nie pójdzie:) nogi blisko ławeczki kąty proste w [...]

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

[...] wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-12 23:25:06

[...] ci ta metode nie tylko na trenning klatki ale tez na cały tygodniowy rozpis:D:D jest to prze zaje...bista metoda:D jeszcze jak dożucisz jakieś ćwiczonko na tzw dobicie pomiedzy seriami to da duże efkty np. jak robie tricepsy to pomiedzy seriami ide na drażki i sobie robie lajtowe 6-8 unoszeń:D:D:D:D to naprawde owocuje:D pozdrawiam:D:D:D:D:D:D

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

no racja, wiem ze troche zle robie ale w atlasie wyczytalem ze mniejsze partie miesni regenruja sie szybciej, nawet w 24h, a podbno tricepsy sa tak wytrzymale jak lydki i rzadko zachodzi wypalanie miesni, to prawda ??

Plan regeneracyjny trwa około 2 tyg... założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 [...]

dzień 6 testu Niedziela - barki, tricepsy Nie chce mi się wypisywać przebiegu treiningu. Siła + Wytzymałość + Pompa + Zaczynam czuć działanie staka.

[...] drugie nie cwiczysz nog bo za wczesnie ? glupota cwicz nogi po trzecie biceps cwicz raz w tygodniu robiac wiekszym ciezarem mniej powtorzen max 10 powtorzen (biceps nie potrzebuje wiele powtorzen ze wzgledu na to ze to niewielka partia miesniowa) , bynajmniej na mnie to dziala pozdrowienia i zycze przyrostow w obwodach (pamietaj cwicz tricepsy)

[...] : bandaz , masc(naproxen akurat), i glukozamina, bicepsa robilem lamana tylko przy jej pomocy nie bolal nadgarstek(az tak mocno) dalej unikalem cwiczen na przedramiona , tricepsy jak juz robilem plecy i nogi znajomy podawal mi sztange zebym niemusial podrzucac ciezaru bolacym nadgarstkiem. Wiec podsumowujac nie byl to taki trening jaki sobie [...]

[...] przyspieszyć. Teraz to co najważniejsze, przy wszelakiego rodzaju wyciskaniach nie prostuj całkiem ramion w stawach łokciowych ponieważ na ten ułamek sekundy prace przejmą tricepsy i częśc ruchu oprze się na kościach ramiennej, przedramion i stawie łokciowym. Proponowanych ruch to 3/4 od klatki do góry. Na początku będzie ciężko i dziwnie ale w [...]

[...] stawy przed wyciskaniem, wycisk hantlami zaś możesz co jakiś czas zamieniać wyciskaniem z klatki lub do za głowę; barki RÓB Z NOGAMI! (jako pierwsze, bądź po nich), tricepsy daj po plecach. - w treningu tricepsów wywal jedno podstawowe ćwiczenie - są nimi bowiem francuskie wyciskanie sztangi leżąc i prostowanie ramion na wyciągu, a to ZA [...]

[...] - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). z tematu : Robimy forme na lato 2006 ( zeby nie bylo ze sam wymyslilem)

1) Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 ----->uważam ze w 3 cwiczeniu progresja niepotrzebna. Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie [...]

[...] dzien noga jak balon tzn jakby sie woda zebrala.. strasznie boli.. tzn teraz jzu obrzek schodzi ale czy ma bic dalej po udach jezeli dzieja sie mu takie rzeczy.. Kiedys tez bil omke i mial podobnie ale przechodzilo.. jego dil mowil ze czesto tak sie dziej po omce i mowil aby nie bil juz wiecej w uda tylko barki i tricepsy.. Co wy na to ??

[...] tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."