tricepsy

[...] Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Wczoraj 3 gigant serie na tricepsy i miałem ochotę na więcej ale odpuściłem a tricepsy i tak dzisiaj bolą,dodatkowo brzuch bo w piątek nie zrobiłem go w domu. A jeszcze jedno,po otrzymaniu paki od kuriera do kreatyny doszła suplemacja BCAA. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-02 14:48:58

ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Narazie mam przerwe,ale od kwietnia zaczynam boks + siłownia :) Plan : A: Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie żołnierskie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: [...]

Ok ok. będe cwiczyc w pon(a) wt(b) czw(a) i piatek(b). A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch -najlepiej [...]

[...] będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie [...]

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

Day number eighty nine - Live and in colour Dzień jak (nie) co dzień, za wiele się nie działo poza tym, że zwiedzałem cmentarze. Jutro ćwiczę u siebie, także będę miał możliwość nagrania paru filmików z treningu barki+biceps, ażeby w dzienniku w końcu zrobiło się weselej. Po wczoraj spodziewałem się większych bóli grzbietu, ale się trochę [...]

[...] głowę 4x8-12 12x13/12x15,5/10x18/10x20,5/7x23->10x18 3. Prostowanie podchwyt 3x12-16 12x4 szt./16x3 szt./12x3 szt.->12x2 szt. Wrażenia/wnioski/uwagi/zażalenia: 1. Po barkach tricepsy mam zdecydowanie świeższe, aniżeli po klacie i nie męczę się z nałożeniem czegokolwiek na gryf olimpijski. 2. Antek, masz rację - tytanicznej siły nie posiadam, a [...]

[...] płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy [...]

Czy taki FBW byłby dobrry???? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - ściąganie drążka wyciągu dolnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]