tricepsy

Witam wszystkich chcialem spytac co sadzicie o treningu arniego ?? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne CZy uwazacie ze osoba z np stazem treningowym pol [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie [...]

Witam, zabawę na siłowni zaczynam od jutra. Kiedyś ćwiczyłem ale szybko przerwałem. Zamieściłem poniżej znaleziony w internecie ogólnorozwojowy plan treningowy. Prosił bym o wyrażanie swoje opinii (inteligentnej najlepiej :D). Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie [...]

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]

[...] zwykłe: 80- cztery serie po 20 powtórzeń -Brzuszki skośne: -''- -Nożyce 20 powtórzeń a)pionowo-5 serii b)poziomo-5 serii Czwartek-odpoczynek Piątek odpoczynek Sobota-klata i tricepsy -Pół-pompki[bardziej na rozgrzewke) 40-4 serie po 10 -Pki przy ścianie 40-4 serie po 10 -Pki ręce blisko rozstawione 30-3 serie po 10 -Pki daleko rozstawione 20-2 [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5x30 -Prostowanie nog masz 3x20 -Uginanie nog masz 3x20 -Wspiecia na palce 3x20 Barki -Wznosy ramion bokiem 3x15 -Arnoldki 3x15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 5x20 -Wyciskanie w skosie (sztangielki)5x15 -Rozpietki 3x15 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 3x15 [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Mam kolejne [...]

Taki może być? : Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 8/10/12/14 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 -Rozpietki 5/10 Tricepsy [...]

Ilość powtórzeń najlepiej zmniejszać a nie zwiększać chyba że nie stosujesz progresji przy niektórych ćwiczeniach to ilość musi być taka sama. Poniedziałek: Nogi -Przysiady 12/10/8/8 -Prostowanie nog maszynie 12/10/8/8 -Uginanie nog maszynie 12/10/8/8 -wspięcia na palce na maszynie lub siedząc (zależy do czego masz dostęp) 30/28/26/24/22/20 Barki [...]

[...] ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie-9 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na tricepsy) 5.Pompki ręce blisko rozstawione-9 serii po 6 powtórzeń(jeśli się nie myle to ćwicze tu bardziej tricepsy) Z przerwami pomiędzy seriami- 2 minuty(wszystko). A więc [...]

a nogi, plecy, barki, tricepsy, przedramiona?? jak jestes swiezy to zacznij ACT robic.

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

[...] 12,12,14,16 ( ostatnio tak bo muszę dokupić obciążenia );] plus expandor 4 x ile dam rade rozciągnac ;] triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x 8,10,10,10 to jest plan na klatkę i tricepsy z którym miałem razy problem

chociaz nikt tu nie uklada planow to masz: 1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek [...]

[...] do wykonania których wystarczy ciężar własnego ciała. Oto przykłady takich ćwiczeń: podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu), pompki klasyczne i w podporze tyłem (tricepsy), przysiady na jednej nodze i syzyfki (mięśnie ud), wspięcia na palce (mięśnie łydek), unoszenie tułowia do kolan leżąc (mięśnie brzucha). W artykule tym opisze [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub cos jeżeli masz do dyspozycji więcej sprzętu : Program III (na full osprzęt-siłownia) WERSJA [...]

[...] zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii łączonych Polega na [...]

[...] wzrost wagi o 20-25 kg i wyglad grubasa.dla przecietnego cwiczacego taki model formy jest nie do przyjecia. do tego wiecznie jakies problemy z miesniami ramion,bicepsy i tricepsy po kontuzjach prezentowaly sie nieciekawie.caloksztalt jego sylwetki tez mnie nie odpowiada,miesnie czesto podtopione,opuchniete a forma poza zawodami to po prostu [...]

[...] rękach - (naramienne), 6.-(naramienne), 7.Drążek ręce na szerokości barków -(najszersze grzbietu), 8.LEżąc Unoszenie klatki do góry -(proste grzbietu), 9.Drążek Podchwytem (bicepsy), 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków z chantelkiem -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]