tricepsy

Czwartek 11.04.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+tricepsy Barki: 1.Face pull 20,18,16,15 2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,12,12,12 3. Wyciskane na barki hammer 15,12,12,10 4.Wyciskanie hantli 12,10,8,6 5.Unoszenie ramion chwytem młotkowym 12,12,12,10 6.Unoszenie ramion na boki 15,15,12,12 7.Podciąganie sztangi [...]

[...] nie lubię dni bez treningu i ten dzień jest właśnie dziś... no ale regeneracja jest mega potrzebna... dziś dzień niskich węgli więc głód trochę doskwierał ,ale kawa ratowała sytuację... w pracy mi jest łatwiej trzymać michę niż w dzień wolny.Cały czas chodzi mi po głowie zmiana splitu na PPL i chyba spróbuję. Jutro barki+tricepsy + cardio

W dni średnich węgli trenuję barki i tricepsy oraz klatkę, mam też św w niedzielę, DNT to wiadomo niskie węgle a wysokie plecy i nogi. Berberyne stosowałem cała masę i początek redukcji, obecnie jej nie używam, bo wrażliwość jest dobra i łapała mnie hipka, po za tym mało jest już węgli.

[...] odbijając się od klaty sama powoduje ruch powrotny i do pewnego momentu wyciskacz WW ma za friko sztangę na pewnej wysokości którą dociska do góry , ( dlatego tak ważne są tricepsy ) ,a tym sposobem można na pewno zrobić więcej powtórzeń . Ja osobiście tak nie potrafię i za rzadko robię próby WW --przed tą moją nieudaną 20x 90 to nie pamiętam [...]

[...] 4x8x30kg Stanąłem sobie oparty o klatkę, do tego to wolne opuszczanie i palenie w bicepsie było duże. Trzeba będzie chyba częściej bicepsa wzmacniać bo mam wrażenie, że przez siatkówkę mam tricepsy silniejsze niż bicepsy. Miał ktoś styczność z takim pase do ćwiczeń bicepsa? Sprawdza się? /SFD/2019/2/15/c9bc745cde7d44b3a408ca23a49e45ea.jpg

[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/7/2489f97cd2b44cfb8a45e813c6fbfdd0.jpg Tym razem na pierwszy ogień poszły tricepsy. Dipy z dużą ilością powtórzeń wywołały pompę, później hantle na ławce i Progress obciążenia, a na koniec lina dobiła już na maksa. Barki z dużą ilością powtórzeń – [...]

[...] liczbę powtórzeń. Zamieszczam celowo tabelki a nie wklejkę z jefit jak to miałem w zwyczaju, żeby można było porównać ciężary z poprzedniej sesji treningowej. Jeżeli różne ćwiczenia mają ten sam numer (lp) to wykonywane są zamiennie - na siłowni w Łomży lub w domowej garażowej. Fajnie weszły dipsy na tricepsy z dowieszonym ciężarem 20kg.

Przy tym ściąganiu też mocniej czujesz tricepsy jak najszersze? :-) jak wczuwam się w pracę łopatek to mocne ściśnięcie i pompę pod pachami, także najszerszy fajnie czuć, gdy uważam, żeby nie doprostowywać ramienia w łokciu to triceps praktycznie tego nie odczuwa

Środa 13 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/13/5af04e9284de4e70bf2db3727251c73d.jpg 6.45 wafle ryżowe + serek wiejski + masło orzechowe 10.00 100g owsa + 4 jaja 13.15 300g ziemniaków + 200g mielonego wołowego + buraki /SFD/Images/2016/4/13/4cf8c456bf434e15969569566c1f73d4.jpg 16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 21.25 razowiec + 170g wątróbki [...]

13 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/13/8feece3f8dcd469ab8ae59f7763c166f.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.15 75g makaronu + polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/6/13/9d16adda15384721aabcc4a7c97426c8.jpg 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka 20.50 makrela z [...]

Kabo i Gwid - Dość dobrze czułem tricepsy przy tych dipsach- nie wiem czy byłem mocno pochylony czy też nie, spróbuję następnym razem być odchylony do tyłu z prostymi nogami. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami - postaram się nagrać. Ojan - dołożę żarcia ale tak za maksymalnie dwa tygodnie - jeszcze muszę pociągnąć tę redukcję, a waga się [...]

06 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/7/af6b8b98f71a435792b57697dbc2f14e.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 makaronu + kurczak + pieczarki + pomidory /SFD/2017/3/7/955dc7c319a249aeb3225c163199e62e.jpg ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + buraki [...]

[...] klatce. Udało się jedno powtórzenie więcej w porównaniu do poprzedniego treningu. Pompki – macie okazje widzieć na filmiku, tym razem starałem się przenieść zaangażowanie na tricepsy. Jeżeli chodzi o unoszenie hantli z supinacją, to dopiero na filmiku widzę, że unosiłem łokieć, w myślach sobie powtarzałem aby nim nie ruszać, to dopiero co by [...]

[...] 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps zwiększony ciężar, ale mniej powtórzeń. Czucie całkiem dobre. Bułgary potrafią wykończyć. Ćwiczenie to łączy zarówno rozciągnięcie z maksymalnym [...]

ojan - dzisiaj czuję te tricepsy czyli weszło tam gdzie miało, mimo tych kilku pokracznych ruchów Kabo - próbowaliśmy z B6, ale niestety nie ma poprawy, u mnie nie ma od czego rosnąć więc jest to troszkę niepokojące, moja żona jest pediatrą i zaobserwowała już dwa przypadki zaburzeń hormonalnych regulowanych przez przysadkę u dziewczyn [...]

[...] przeciwstawnych mięsni ! Kolejny zestaw nie mniej ciężki. Na koniec triset w 5 seriach, wyciskanie siedząc, pompki tricepsowe, uginanie sztangą. Muszą się też angażować tricepsy w wyciskaniu, bo kiepsko idą w drugiej kolejności. No i brzusio i cardio. https://iv.pl/images/84214829852933914625.jpg [...]

[...] seriach. Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując. Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;) Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia. https://iv.pl/images/42310621798677346720.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DaqIPI4EqQo

28-03-2019 Czwartek Od rana 25 min na bieżni i dodatkowo 10 min na rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. [...]

Przy tym ściąganiu też mocniej czujesz tricepsy jak najszersze? :-)

[...] Barki płonęły ! Pierwsze ćwiczenie po prostu kocham ;) Polecam wszystkim ! Później wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło. Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu. Ogólnie to mnie [...]