triceps

Poniedziałek ->Klata: Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosnej 4s Rozpietki 3s ->Barki: Wyciskanie sztangi na siedzaco 4s Unoszenie ramion w boki 4s Wznoszenie sztangi wzdluz ciała 4s ->Triceps: Francuz 4s Wyciskanie waskim uchwytem 3s Wtorek: ->Nogi: Przysiady 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 4s ->Plecy: [...]

[...] maszynie) -Piatek- Klatka (3x Wyciskanie na prostej lawce, 4x Podnoszenie hantelek nad glowe na skosnej lawce, 3x przyciaganie linek) Triceps (2 Roznego rodzaju cwiczenia na triceps po 4 serie) Kaptury (4x podnoszenie sztangi samymi barkami w górê) Domyslam sie iz plan posiada wiele wad, prosze o poprawki. Chcialbym skoncentrowac sie na [...]

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS. --PONIEDZIAŁEK - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, [...]

Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]

[...] 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6 wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps) Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) 1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej, 15/12/10/8 Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu, ale nie wiem co będzie lepsze, czy połączenie współpracujących partii, czy ich rozdzielenie? 1.plecy-biceps,2. barki-nogi, 3.klatka-triceps czy 1.plecy-triceps, 2.barki-nogi, 3.klatka-biceps Najbardziej rozchodzi mi się o sesje 1 i 3, bo 2 zostawiam tak jak jest. Celem jest odbudowanie [...]

[...] hantli w górę siedząc 3x12 (hantle po 3kg) Wyciskanie na maszynie siedząc za kark 4x15 obciążenie 20kg) Podciąganie przeciwwaga 3x15 (30kg) Francuskie wyciskanie gryfem (triceps) 3x12 Wyciskanie gryfem stojąc (biceps) 3x12 Nie robię rozpiętek ponieważ mam wrażenie, może mylne ponieważ sporo schudłam (10kg od lipca), że mi się biust (i tak [...]

Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

[...] zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : 1.uginanie ramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) -3x10-8 2.unoszenie sztangielek stojac (uchwyt mlotkowy) 3x10-8 3.uginanie ramion ze [...]

Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]

[...] ramion do szyji z wyprosotowanymi rekoma z hantlami w dloni 4s Sobota Triceps 1. Prostowanie rak za glowa 3s 2. Prostowanie rak w opadzie o laweczke 3s 3. Pompki na triceps w oparciu o cos tam Nogi 1.Cwiczenia na nogi tym specjalnym przyrzadem co jest przymocowany do lawki 2. Codziennie i tak jezdze rowerem do pracy po 5km tam i [...]

Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]

Witam oto plan: Poniedziałek Klata+ Plecy Wyciskanie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10 Wiosło Sztangą 12/10/8/6 Wiosło hantla 10/10/10/10 Środa Biceps+ Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] na hantlach 12x10x8 ściąganie gryfu do brody 12x10x8 szrugsy 15x15x15 przedramie: -podwijanie gryf 12x10x8 -odwijanie gryf 12x10x8 -ściąganie na atlasie 12x10x8 piątek:nogi+triceps+brzuch nogi: -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15 triceps: -wyciskanie gryfu(wąski [...]

[...] nog 4s 4.uginanie na dwoglowe na maszynie 3s Barki 1.wyciskanie sztangi na szmicie z przed glowy 3s 3.przyciaganie sztangi do brody 3s 2.wyciskanie hantli 3s Piatek plecy ,triceps Plecy 1.podciaganie nachwyt 3s 2.wioslowanie 4s 3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s 4.sciaganie drazka do klaty /lub do brzucha na dolnym 3s 5mc 3s Triceps [...]

[...] kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem swoj TEST(treningi na sile i suplementy) TRENING: 3 razy w tygodniu: (2 razy klata 1 raz w tygodniu triceps)barki biceps i plecy tez robie ale to bardziej jako cwiczenia pomocnicze i dla utrzymania proporcji poprostu niechce zaniedbac tych grup miesniowych jednak trenuje je [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano 3x 12-14 2.uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x 12-14 3.uginanie ramienia sposobem młotkowym 3x 12-14 2 dzień klatka i triceps ćwiczenia klatka: 1.sztanga na ławce prostej 4x 12-14 2.rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12 3.sztanga na ławce skośnej 4x 12-14 triceps: 1.wyciskanie francuskie [...]