triceps

TEN TEST OBALIL NAJWIEKSZY MIT W HISTORII SFD !! okazalo sie ze dobra DIETA nic nie daje p.s. wedlug mnie lapa temu tak cienko wyglada bo triceps jest wielkosci bicepsa, powinien byc o polowe wiekszy, popracuj nad nim bedzie efekt odrazu widac ale jak na dwa miechy cwiczen to efekt nie najgorszy Zmieniony przez - Mexyk_ w dniu 2008-07-01 12:54:43

[...] sie trzymac zasady 12-16 serii na duze partie ciała Do klaty moge dodac rozpietki, a do pleców zapomniałem napisac-unoszenie tułowia. Aha i jednak w czwartek i piatek na triceps i biceps bedzie po 3s, zeby jednak ten trening wygladał troche lzej. Bery: uraz kolana, chodze na rehabilitacje i nie moge nic ryzykowac poki co, dlatego wole [...]

a plecy? triceps, barki? nogi? ojj chłopok... lepiej poczytaj troche... ;)

co to znaczy biceps 5 rodzajow? 5 cwiczen? ile serii? gdzie masz plecy i triceps? wez to rozpisz jakos porzadnie

[...] nog keltona) Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - Szrugsy 3s Niedziela: Biceps i triceps : -uginanie ramion ze sztanga 3s (nie łaczone) -wyciskanie w wąskim chwycie 3s (nie łączone) na modlitewniku łączone z francuskim wyciskaniem sztagielki 4s (łaczonie [...]

no właśnie, taki plan dużo nie mówi, wpisz liczbe seri i powtórzeń i dodaj triceps oraz plecy

[...] ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling [...]

hernegild dzieki Mexyk_ dobrze wiem ze triceps odstaje malutka_k wiem wiem ;* Cybul08 kolejna nic nie wnoszaca "wypowiedz" ***************************************************************** Wieczorem wrzuce fotki jak za***ista miejscowke do plywania/opalania mam w poblizu osiedla Teraz spadam do pracy Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

[...] sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling [...]

[...] wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec 5. Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] waga mi skacze od 88,50 wczoraj do 87 dzisiaj. Właśnie skończyły mi się suple , więc pozostaje tylko B-W w proporcji 50:50. Dziś trening klatki , raczej na + , do tego triceps i rozpiętki. Zastanawiam się nad jakimś spalaczem tłuszczu , ma ktoś jakieś pozytywne doświadczenia w tej materii ???? Miałem term line II ale jakoś nie widać [...]

to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] MARTWY CIĄG: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 4 serie 12-10 powt. tu dalbym 3s i dodal jeszcze drązek 2s 3. SZRUGSY: 4 serie 12-10 powt. 2s Biceps: tak jak w tricepsie. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 12-10 powt Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie [...]

Ok dziękuję więc tak znalazłem coś takiego teraz tylko tylko trzeba to troszkę zmodyfikować i powinno być ok napisze co konkretnie: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max <- zamienić ( nie mam drążka) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

[...] NADGARSTKA) naprzemiennie z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 serie 15 powtórzeń Moze byc tylko po co naprzemiennie? triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń Oburacz ilo minutowe przerwy powinny być pomiędzy seriami? i czy wystarczy [...]

Póki co wykminiłem takie coś czekam na modifikację ew. na zatwierdzenie przez specjalistę :) Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi 3s -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s - 2s rozpietek Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Triceps: -4s 8p wyciskanie francuskie (nie moge sie zdecydowac czy siedzac czy lezac) [...]

[...] nowizna i niektóre takie, że myślałem chwile do czego są . W tym tygodniu trochę źle się potoczyło i zupełnie zmieniłem trening. Wczoraj robiłem klata biceps, dzisiaj barki triceps... Ale niestety muszę już tak pociągnąć do końca tygodnia. Od następnego poniedziałku trening będzie na pewno zgodnie z planem. Chciałem po prostu przetestować nowe, [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 serie 15 powtórzeń Moze byc tylko po co naprzemiennie? - a rozumiesz wogole o co mi chodzi z tym "naprzemiennie"? :D triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń Oburacz - dlaczego? Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje treningowe były z [...]

Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytempodciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]