triceps

Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie [...]

Może być aczkolwiek nie polecam tego ćwiczenia ze względu na kontuzjogenność. Barki trzeba szanować bo jak się zwalą to potem są problemy. Są dużu lepsze ćwiczenia wzmacniające triceps(np wycisk wąsko czy poręcze)

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,8,6 wyciąg górny(tric) 8,8,6 -(2 cw. na triceps moga byc?) ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) < tutaj nie pamietam jak u mnie z obciazeniem bylo, ale z tego co pamietam to biore [...]

senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu? np rozolozyc tak: poniedziale klata sroda plecy piatek nogi + biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03

[...] wzrostu.Ćwicze od niedawna około miesiąca.Głównie ćwicze klatke(Poniedziałek 3skosy koło 4-5 serii na każdy,zaczynam od 18kg kończe na 24-25)Wtorek(biceps+przedramie)Piąte triceps,Sobota barki.Bardzo zależy mi na przybraniu MASY A WIĘC PROSZE O PROPOZYCJE DOBREJ DIETY ORAZ ODPOWIEDNIEGO PLANU TRENINGOWEGO.Kumple wciskają mi caly czas mete i [...]

[...] gory przy lezeniu na plecach na skosnej lawce (10 powtorzen w 4 seriach) 4. wykroki do przodu z obciazeniem w rekach 2kg (30 powtorzen w 3 seriach) 5. cwiczenia na biceps i triceps (10 powtorzen w 3 seriach na kazda reke) 6. 20-30 min na rowerku Boje sie,ze te cwiczenia sa zle dobrane i nic mi nie dadza. KAzdy mowi mi cos innego, jestem [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

no spoko ;) mam podobny do twojego planu 1 klata&bic 2 nogi & dolne plecy wolne wolne 4 plecey & brzuch 5.ramiona & triceps ;p

a Witam, mam dla was tą fotkę klata loozem, oczywiście dalej odstaje :) Ale już znaczna poprawa jest :) Fotkę wrzucam nie pamiętam co robiłem :) Ale klaty nie tykałem w dniu cykania tej fotki ;) Chyba to były plecy + triceps? Cos takiego ueehu ^^ Góra klatki jest duża, mam problem z dołem.. ale myślę ze z Czasem bd

Gangsterek Jacek jest dobry ; )) Tyle mogę napisać działał na mnie ;d bica + trica robię w piątek :) robię pierw bica później trica :) Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej 60* 4 serie. Uginanie ramion na gryfie prostym 4 serii Uginanie ramion na modlitewniku 3 serii - wolne opuszczanie. Triceps. Ściąganie z wyciągu górnego. 4 serii Wyciskanie [...]

Napisz jakim obciążeniem robisz poszczególne ćwiczenia na biceps i triceps ;)

Biceps - triceps robię śmiesznymi obciążeniami ;) np Uginanie ramion na modlitewniku 20kg-12x ;d

Raywen Biceps/Barki/Triceps robie strasznie wolno ;) Czasami też tak klatę zrobię ;) dlatego tak mało biore.. ;d na gryfie prostym uginanie ramion max 30kg sobie daje ;) a zrobiłem sobie kiedyś 60kg to zrobiłem 10x .. ale to tak 0 techniki ;d

ganja140 a no dzięki ;D ćwicz ćwicz. gangsterek widzisz kurde no ;D tu świeta tu to :) Jeszcze mam lekki zajob z 18stka ;d i brakuje mi czasu na wypisanie tego.. ale siądę wieczorem i postaram sie :D metfem A dziękuje :) zaangażowanie jest ogromne :D MCKOKS Nie odczuwam takiej potrzeby :) Biceps/Triceps/Braki/Klatke robie sobie lekkim ciężarem :)

[...] -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie nóg leząc na brzuchu -> 8 serii + łydki Piątek -> Biceps + triceps uginanie ramion na skośnej ławce 45* -> 3 serii uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii uginanie ramion młotki -> 4 serii ściąganie wyciągu w dól -> [...]

Gangsterek Ciężar stosuje pod siebie :) Staram się robić po 12-8 razy.. ;D a biceps i triceps i barki staram się robić cały czas po 12 razy ;D i robię progres ciężarem do góry :) Ale zwracam uwagę na technikę.. a nie by się gryf uginał

Powiem szczerze, że nie chcę mi się czytać całego tematu :P napisałbyś jakie ćwiczenia na biceps i triceps robisz?? :D A tak wogóle to zaje**ście.

dokładnie i mozesz sie bardziej przylozyc do danej parti i nie martwic sie ze nie bedziesz mial sily np na triceps :)

przedramie jako priorytet? Trening fajny podoba mi sie tylko gdzie triceps? pzdr.

Majkelox dokładnie w piątek mam biceps + triceps = łapy hilde lubie taki trening.. 3x w tyg to nie dla mnie ;D gothmori no ja lubię dużo ćwiczeń, dużo serii.. wiem, że to nie dobre, ale na mnie to jakoś działa