triceps

Po jaką cholerę walisz zastrzyki w triceps? Pewnie na naklejce jest błąd-obstawiam 250mg

Moim zdaniem nie koniecznie to jest dobre rozwiązanie. Gdy ćwiczysz klate barki także pracują. Gdy ćwiczysz nogi także pracują inne partie mięśniowe. Moja propozycja jest naklepująca Poniedziałek - Klata barki Wtorek - wolne Środa - Nogi triceps Czwartek - biceps Piątek - wolne Sobota - Plecy, brzuch Niedziela - wolne

Dotychczas miałem taki plan : Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi Jeśli niemoge tak jak napisałem wcześniej, to zostane przy tym co napisałem teraz.

no jeśli Ci nie podchodzi mój wariant to lepiej zostań przy tym Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi

ale jak robisz FBW to nie dasz rady zrobić kilak ćwiczeń na wszystkie partie a jak robisz planik tak jak pisałes wcześniej że Poniedziałek- Klata+ Triceps Środa- Plecy+ Biceps Piątek- Barki+ Nogi to spokojnie powinieneś dać rady zrobić po 3 ćwiczenia na partie miesniową

Pierwsze co to ankieta. Druga sprawa: Dlaczego wykroki, a nie przysiad? Martwy ciąg - mowa o klasycznym czy rumuńskim MC? Gdzie jest drążek/wiosło? Biceps i triceps się napracuje, izolowane ćwiczenia na te małe partie nie wchodzą w grę.

koles robi nachwytem Wyciskanie podchwytem jest to cwiczenie na triceps

3x w tygodniu! pon:klatka-biceps sro:barki-triceps pia:plecy-nogi brzuch najlepiej miedzy seriami

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 Leżenie na ławce na brzuchu i przyciaganie do klatki sztanchli 3x10 Barki : Wznoszenie barków ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x10 2x robie plecy i 2x klate w odstepach od siebie 3/4 dni W inne dni biegam Plecy lacze z bicem Klatke z tricepsem Nogi z barkami

ogolnie skupienie sie na samym bicku nie jest pomyslem dobrym, musisz przede wszystkim wiedziec, ze 2/3 obwodu ramienia tworzy triceps, a wiec nie powiekszysz znaczie obwodu ramienia, jezlei bedziesz trenowal samego bicka, obstrah**ac od tego, ze trening samych ramion jest po prostu bezsensu. co wiecej, czy zalezy ci na bicku, lydce, czy klacie, i [...]

w triceps widzialem jak kolega robi.nie aspiruje osobiscie nie robilem.

ja bym proponowal http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps do tego po 3 4 cwiczenia w atlasie znajdziesz i na forum pozdrawiam.

jaka kolejność masz podane poniedziałek: barki nogi sroda: plecy biceps piatek: klatka triceps troche malo podales tych cwiczen w atlasie cwiczeń zbajdziesz wiecej ułóż zobie plan i cwicz po 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń

Dla mnie tez najlepszy już od paru lat jest triceps . Chyba że jest mocno napuchnięty to wtedy pośladek

Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 3 Wyciskanie francuskie leżąc 3 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 3 [...]

Znalazłem plan, na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku [...]

plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10) -podciąganie hantli w opadzie (10,10,10) -ściąganie drążka do karku (12,12,12,12) -Martwy ciąg (12,12,12) triceps: -pompki plecami do ziemi (10,10,10) -francuskie siedząc hantelek ( 10,8,8) -ściąganie drążka (10,8,8)

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2*10-15 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2*10-15 Czwartek- wolne Piątek: Biceps, triceps: 1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 3*8-12 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*8-12 3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*10-12 [...]

[...] na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad ze [...]