triceps

Plan źle ułożony, za dużo ćwiczeń, tyle samo serii na duże i na małe partie mięsniowe, triceps przed nogami....właściwie same błędy, skorzystaj lepiej z gotowych rozpisek, np. tej : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej. Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu [...]

Jakie ćwiczenia dać na triceps? Chyba przy tej właśnie partii mam najwięcej wątpliwości, bo o ile na każdą inną partię już wybrałem ulubione ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z [...]

[...] głowa blisko przedramienia. Jak proponujesz - na czworaka równolegle do podłoża czy możę w pochyleniu? Z tym spięciem mięsni pleców to miałem na myśli, że mimo że czuję triceps to i troszkę czuję plecy - no i może w konsekwencji część ciężaru przejmują plecy zamiast tricepsa. Ale jak mówisz, że zawsze tka będzie, to rozumiem. Jeszcze jedno [...]

[...] są, rano zjem 4 jajka+platki owsiane z mlekiem, w 2 dam tunczyka lub jakas szynke z kurczaka+oliwa i jakies wegle, niestety finansowo nie da rady na kurczaka, w 5 bez mleka troche ciezko, za suchy ten twarog, tak to rozrobie i da sie zjesc a trening jak? na biceps triceps dac 6 czy 9 cwiczen? Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2013-03-30 13:55:52

znalazłem na forum taki plan jednego z forumowiczów o podobnej wadze i wzroście jak ja: PONIEDZIAŁEK: Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce [...]

[...] wtorek-klata+biceps klata: wyciskanie na lawce 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s modlitewnik 3s sroda-wolne czwartek-barki+triceps barki: wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s podciaganie wzdluz ciala 4s wznosy ramion boczne 4s triceps: prostowanie ramion ze sztanga lezac 3s wyprosty ramion w [...]

Jeśli układasz plan to wrzuciłbym oba ćwiczenia do niego, wyciskanie wąsko to dobre ćwiczenie wielostawowe, a francuskie będzie dobrym ćwiczeniem asystującym, po nim najbardziej czuję triceps, szczególnie gdy wykonuje je głową w dół ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 12:48:20

[...] wpływać jeszcze dokładny skręt z jakim trzymam sztangę, bo robię sztangą lekko łamaną i tam w sumie nie są idealnie równo te łapy 8-) Btw. co lepiej według ciebie angażuje triceps (jak już przy bicku i tricku jesteśmy): wyciskanie francuskie sztangi leżąc, czy wyciskanie tejże z łokciami wzdłuż tułowia? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] 12-10-8-6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Serie 12-10-8-6 5.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Serie 12-10-8-6 Środa: Nogi+triceps Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Serie: 12-10-8-6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] głowa blisko przedramienia. Jak proponujesz - na czworaka równolegle do podłoża czy możę w pochyleniu? Z tym spięciem mięsni pleców to miałem na myśli, że mimo że czuję triceps to i troszkę czuję plecy - no i może w konsekwencji część ciężaru przejmują plecy zamiast tricepsa. Ale jak mówisz, że zawsze tka będzie, to rozumiem. Jeszcze jedno [...]

[...] on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie hantli poziom : 10-10-10- /10 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-8-8-/6 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

27 to musisz być szczuplutki w ch**,pamiętaj ze 2/3 obwodu ramienia to triceps:)

[...] 4 Brama 3x wszystko BARY 1 Sztanga wyciskanie sztangi tyl i przod 2 Unoszenie ramion w opadzie 3 Unoszenie ramion przod i bok wszystko 2x KAPTURY seperseria Biceps+triceps+przedramie 1 Sztanga stojac 2 Francuskie siedzac 3 Hantle siedzac skrety 4 Wyciag lina 5 Modlitewnik 6 Pompki w opadzie 7 O kolano 8 Hantla francuskie Przedramie [...]

[...] i juz zaatakujesz tricka tak samo uginaniem bicka, przed modlitewnikiem warto go dobrze rozgrzać 2 SS tutaj dał bym modlitewnik albo hantle na ławce skośnej, a na triceps albo poręcze tricepsowe albo francuz za głowe leżac 3SS proponuje coś na całe brachii np uginanie młotkowe, mało kto lubi ale to naprawde warte robienia ćwiczenie, na [...]

[...] Dobry trening ale bez piredyolnięcia. Pompa mniejsza juz bez stano zdecydowanie. Po tych 3 dniach choroby uszło jakby nabicie itp. Bark dobrze dostały, triceps zreszta tez. Na nogach dalej domsy. P.s sprawdziłem dziś wagę i porównując to co było przed wirusem i teraz to minus 2kg :-( To taka gratisowa seria;d reszta wyc. [...]

No to tak : Poniedziałek : - Biceps - Przedramie Środa : - Nogi - Triceps - Ramiona Piątek : - Klata - Plecy Między dniami treningowymi robię brzuch . Czyli we wtorek, czwartek i sobotę te ćwiczenia -http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG Rozpisałem. Może ktoś teraz pomóc ?

[...] w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 serii w tygodniu brzuch jw

to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]