triceps

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(4x10) uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (4x10) o ja pitole 16 seri na bica daj 9 seri Sroda plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8) wyciskanie francuskie(4x10) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10) [...]

[...] lawce skośnej 3* (4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano3* (4x10) uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (3x10) Niedziela: plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie(4x10) prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] stojac podchwytem3* (12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* 10) uginanie ramion sztangą stojac podchwytem 3x10 Niedziela: plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie (3x10) prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Witam Sądzę, że owo połączenie jest dobre, ponieważ sam je miałem w mojej ostatniej rozpisce. Radziłbym najpierw wykonywać ćwiczenia na triceps, a dopiero później na biceps. Tu masz moje ćwiczenia w tym połączeniu (tak jakbyś potrzebował): Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą łamaną wąsko w leżeniu 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 powtórzeń Przedramię : 1. uginanie sztangi podchwytem 3 x 20 2. uginanie sztangi nadchwytem 3 x 20 Dzień III : Sobota plecy+triceps Plecy: 1. ściąganie drążka górnego wyciągu naczwytem (szeroko) do klaty siedząc 4x10 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12/10/8 [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem (wąsko) 3x9 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x 16/12/8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 Środa: plecy, triceps PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 12/10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 (zaczynam od 15 kg i zwiekszam co seria o 5 kg, ostatnia o 10) [...]

Klatki z tricepsem z regoly sie nie cwiczy z racji tego ze przy cwiczeniu klatki w duzym stopniu pracuje triceps.. ja bym cwiczyl na twoim miescu co drugi dzien tak : klatka biceps, barki triceps, plecy przedramie (przy akzdym treningu brzuch

[...] 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 8 bic był w poniedziałek - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 2 x 15 15 15 Sroda (plecy i triceps) : - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT - PRZOD I TYL) 2 x 12 10 [...]

Niedawno skończyłem triceps, biceps zrobie jutro bo po przeprowadzce jest słaby a nie chce manowa treningu. A wiec: 1 Wyciskanie w wąskim chwycie 4* 12 10 8 8 - w ostatniej seri 78kg 2 francuskie sztangielka siedząc 4* 10 3 prostowanie rąk w opadzie tułowia 3*10 nie miałem zbytnio ochoty cwiczyć, wiec nie szedłem na siłownie tylko pomachałem w [...]

Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób: Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona lub Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona Piątek: Plecy+Biceps Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków „Szrugsy” 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie” 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w [...]

Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie [...]

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10 Wyciskanie sztangi skos 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 TY WYWAL TOM OSTANTNIĄ SERIE 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] jest na boczne aktony a unoszenie przodem jest na przednie aktony Triceps: wyciskanie francuzkie sztanki 10/8/8/6(13 kg) Wyciskanie sztangietki francuzkie 12/10/8/8 (8kg) triceps jest ok proponuje na dopompowanie pompki w podporze tylem na koniec Piątek plecy: Podciaganie 4x max Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 (20kg - lekka skolioza) martwy [...]