triceps

[...] rezultaty. Imo nie zaburza to znaczaco idei samego planu. Rzecz jasna, nie mogą to być kolejne dwa ciężkie wielostawy, ale dodatki typu - rozpietki/izolacje na biceps i triceps/unoszenia na barki/brzuch - moim zdaniem jak najbardziej. Jak ktoś się bedzie dobrze wysypiał i jadł, będzie wszystko w porzadku. Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]

[...] ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, chwyt klasyczny zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII lub te ćw co napisałeś [...]

a6w nie może być nigdy, nigdy nigdy nigdy. Co do bicepsu: nie dokładaj ćwiczeń, tylko zamień tak jak napisałem. triceps: najpierw pompki, potem wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i na końcu francuskie leżąc sztangą na barki dodaj 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę [...]

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

mam pytanie jeszcze jedno, dzie wpakowac barki? wtorek klatka + biceps + brzuch czwartek plecy + triceps + brzuch sobota nogi + przedramiona + brzuch

W osobny dzień mógłbyś zrobić nogi(całość ofc z łydkami). W resztę np. osobno plecy, klatka + biceps, triceps + barki. To przykład.

to zrobie tak: wtorek klata+ bic czwartek plecy sobota barki+ triceps niedziela nogi Zmieniony przez - Bielu w dniu 2013-02-16 19:37:22

[...] Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko barki,przedramie brzuch wtorek-mocne siady,mocny biceps,lekkie ciagi brzuch czwartek lekka klatka,mocne barki,przedramie brzuch sobota-mocne [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

a jak teraz wygląda????? po małej redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

A czemu nie połaczysz w piątek barków i nóg bedzie ekomiczniej a cwiczenia lepiej da sie dobrac a ilosc serii na biceps i triceps to chyba za duzo jak na Twoj staz. Mozna mniejsza iloscia duzo zdziałąc wystarczy ze sie do techniki człowiek przyłozy.

pierwsza rzecz to że schemat treningowy (rozkład dni i partii kiedy robisz do poprawy) np. na 4 razy w tyg. pon - plecy wt - klatka + triceps czw - nogi pt - barki + bic albo w jeszcze innym rozkladzie bo 4 tez nie malo , a przy Twoim stazu to 3 razy spokojnie wystarczy sama dokładniejsza rozpiska jest uzalezniona od wlasnie konkretnego [...]

[...] pobiłem rekord maxa ;D 67 kg nogi przysiad 12x42kg 12x42kg 12x42kg plecy mc 12x55 12x55 12x55 cieżkoooo.... barki wyciskanie za głowy 12x27 kg 12x27kg biceps 12x9kg 12x9kg triceps 12x12kg 12x12kg mlodykks czemu plan z dupy ? biegi i stacje zwiększa mi kondycje i siłę ciosu chyba o to chodzi nie ? BoxingKid dzięki za obronę, no już trochę więcej [...]

[...] zakwasy bo nie wygląda to dobrze ;/ ale jest 1 pocieszenie następnym razem może być tylko lepiej ! ;D jutro biegi planuje wstać o 5 rano i po mieście poskakać ;D ps prawy triceps mnie bardzo bili i bicepsy jakby napompowane bolą ale szkoda ze nadal małe :D Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-08-13 19:40:18 Zmieniony przez - Bokserolog w [...]

za duzo serii na triceps, a za malo na plecy poza tym mysle ze ok

Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps ugnianie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x10x8 Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie [...]

JA bym proponaował tak: Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie 10x10x10 Wtorek Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt [...]

[...] biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 Sroda 17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak w poprzednie dni-tylko areoby na siłce Czwartek Tylko Areoby ptk 14-15.30taniec 17.-19 siłka <plecy przedramie,kaptury>areoby,taniec [...]