triceps

kur** nie kumam tego FBW :( ale co byście powiedzieli na to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie [...]

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

Wyciskanie zza karku dałbym na przed, wyciskanie hantla zza głowy to raczej to są jakieś wyprosty na triceps. Sporo na brzuch masz przyciągania nóg czy podnoszenia w zwisie, dałbym coś innego.

A zamiast zzaa 1Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc Wzniosy sztangi do brody stojąc Triceps Wyciskanie hantli w pochyle do tyłu a brzuch niech zostanie-lubie drazek a daje efekty

Powtórzenia mogą zostać, co do ciężaru niektóre możesz robić z progresją a niektóre załadować stały ciężar. Np czesto ta robiębiceps czy triceps ładuje maksa jakim w stanie jestem np zrobić 10-12 powótrzen i tym go robię

moze zacznę jednak ćwiczyć wszystkie partie a mniej :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s to wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonąc nic nie moge dodać i [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tyle wystarczy ?

to o góry to bedzie A B: Nogi: ( mam takie coś w ławeczce z przodu ) 2s Plecy: martwy ciąg Klata:na płasko 2s :pompki nogi w górze 2s barki:butelki 5l do góry na boki 2s :butelki 5l do góry z przodu 2s biceps:tu jakie ćwiczenie może pasowac?????? Triceps:pompki z nogami w górze 2s moze byc?

Nie przemawia do mnie Twój plan wychodzi 2 serie tygodniowo na biceps i 4 na triceps?(lub odwrotnie) 6 serii na barki? Nie dało by rady skorygować mojego planu a nie zmieniać go o 180 stopni? Z gory dzieki

Kurde.. w takim razie czy ten plan nic nie da? I np jak zrobie jednego dnia np. Klata - triceps i mniej ćwiczeń i mnie seri to lepiej będzie?

[...] ramion z hantlem w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 4x10 Uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Wtorek-Bieganie Środa(Barki, triceps) B. Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 T. Prostowanie ramienia ze [...]

ale push pull to też jest split, niektórzy myślą że spit to klata triceps, plecy biceps, nogi barki. co jest lepszego w push pull od oklepanego splita że trenujesz dany mięsien 2 x w tygodniu, mzoesz dać 2 różne zestawy w inny sposób mięśnia zaatakowac Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 15:53:50

[...] wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku (20,25,30,32) wyciskanie hantli na kolanie (7,9,11,12) ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;) plecy + triceps ściaganie drążka do klaty (30,35,40,45) wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia (15,20,20,25) przyciąganie ciężaru do tłowia na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony [...]

[...] bardzo w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ? acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem sie tluszczem.. nawet z przybraniem na masie mam male problemy..wszyscy mi mowia ze jeste [...]

KULTURYSTYKA: http://img89.imageshack.us/img89/619/13ad1.jpg - PREZENTACJA OGÓLNA http://img217.imageshack.us/img217/9326/28ul.jpg - PREZENTACJA OGÓLNA cd. http://img89.imageshack.us/img89/6332/39yk.jpg - PREZENTACJA OGÓLNA cd.2 http://img114.imageshack.us/img114/4420/49xz.jpg - NAJSZERSZE TYŁEM http://img114.imageshack.us/img114/6338/59hb.jpg - [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 -wyrzuciłbym to bo juz niepotrzebne, jesli jednka chcesz zostawic to ogranicz do max. dwóch niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x [...]

NOGI: Dodaj jedna serie przysiadow i jedna serie wykrokow Na dwugłowe daj zurawia (glute ham raise) 4 serie i uginanie nog lezac 3-4 serie Na lydki dodaj serie do wspiec na palce, do tego 3 serie wspiec na palce siedząc BARKI: Pierwsze cwiczenie 4 serie Drugie wymien na unoszenie hantla 4 serie 10-12 powtorzen Trzecie wymien na face pull 4 serie [...]

Raczej nie rob wszystkiego po 6 powtorzen, szczegolnie nie w cwiczeniach izolowanych. Proponuje: NOGI: Przysiady: 12/10/10/8/6 Wykroki: 12/10/10/8 Zuraw: 10/10/10/10 Uginanie lezac: 12/12/10/10 Lydki: az do pieczenia + 5 powtorzen jak piecze, domyslnie okolo 20-30 BARKI: Wyciskanie 12/10/10/8 Unoszenie hantla 12/10/10 Face pull 12/10/10 KLATKA [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

A Ty nadal swoje... Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]