triceps

[...] forme wypisek, bo ciężary mnie tak nie interesują żeby je bacznie śledzić w każdym ćwiczeniu ;-) Poza tym nudno sie czyta monotonne wypiski ;-) Dziś poszły plecy-tył barków-triceps. Zmieniłem trening na split 3x week ze względu na to że po krótkiej przerwie wracam na mate ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga 4s 12-8ruchów/ostatnia seria 105kg na [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

[...] potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. ilość powt. - obciążenie minimalne maszyny) - 3 serie na triceps, sztangą na ławce, wąsko (10-20-25kg, 12-10-10 powt.) - 2 serie na triceps - prostowanie na wyciągu górnym, oddzielnie każda ręka - 1 seria, też na triceps - na lince [...]

I róbie sobie tak że jak w poniedziałek robie triceps, środa biceps, piątek triceps to za tydzień zmieniam że poniedziałek biceps, środa triceps a piątek biceps i tak na zmiane co tydzień. Zmieniony przez - młodypakeros w dniu 2013-10-14 17:45:09

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

[...] hu hu ,ale musiałbym fatu zgubic (22kg)swoją drogą jestem ciekaw jakbym wyglądał 88-O.Ostatni raz 92kg wazyłem zaraz po wojsku w 1985 roku. Dziś poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos 80kg 4s 10-12p wycisk na maszynie siedząc BICEPS zrobiłem 3 ćwiczenia -razem 8s po [...]

[...] zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia ponieważ nie miałem planu, mniej więcej : wyciskanie płasko, uginanie ramion ze sztangą, jakieś ćwiczenie na triceps (zawsze inne, nie wiem dlaczego tak po prostu robiłem) ,plecy też czasem robiłem ale różnie to było dlatego teraz chciałbym mieć plan aby się go trzymać. Od razu [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

Na klatke piersiową około 3-4ćwiczeń możesz zrobić np. 12serii roboczych Barki kolejne 3 ćwiczenia około 10-12serii no i triceps 2-3 ćwiczenia 8-10serii ;-). Ustal sobie, że klatka zajmie Ci ok.25minut, barki powiedzmy 20/25 i triceps około 15 czy 20. Na klatkę np. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu 3s x 10,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (max powt.) Łydki Wspięcia na palce (15 powt.) Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

trening 05.11.2013r klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 6.Sztrugsy na maxa Czwartek:wolne Piątek:plecy,triceps 1.Podciąganie na maxa 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]

[...] dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie [...]

[...] zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]