ktos Ci glupot naopowiadal albo zle cos przeczytales przykladowo pon klatka+triceps+brzuch sroda nogi+barki piatek plecy+biceps+brzuch po szczegoly do dzialu trening i zainwestuj w gainera/bialko/carbo zeby uzupelnic diete
Don jak myślisz czy biceps jak i triceps nie powinny dostac więkrzego wycisku na treningu? chodzi o to że np: przedramie jak i łydki sa używane na codzień przy prawie wszystkich pracach... ale tak samo jest z łapkami i barkami wszystko co robimy robimy włąśnie tymi mięśniami... a wiadomo z treningu że na łydki i przedramiona robimy duże ilości [...]
[...] stopniu pracują podczas ćwiczeń na biceps. Łydki i nogi podczas ćwiczen w staniu . Myśle, że się ze mna zgodzisz... Jednak większy wycisk ?? więcej serii ?? To już sprawa indywidualna. Ja jednak nie polecałbym więcej serii na biceps jak i triceps niż 9 mając staż 1,5-2 lata. pzdr. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-15 17:07:13
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]
[...] priorytetem dlatego cwicze je 2 w tygodniuNiewidze jednak postepow wiec zaczalem sie zastanawiac nad zwiekszeniem ilosci serii i ograniczeniu treningu do 1 w tygodniuPoza tym niebylem pewien ile na tym etapie(1rok) treningowym powinienem wykonywac seriiNa plecy robie 8-9s, biceps 6serii, triceps 6 serii no i te barki 2 x w tygodniu po 7 serii
[...] ) Jeszcze jedna kwestia co do mały grup czy ilość serii podana wyżej jest stosowana na osobnych treningach czy po treningu dużych grup, np. przy takim połączeniu: klatka-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki Ja pamiętam jeszcze jak zaczynałem przez 1 rok czasu robiłem duże ilości serii na duze grupy , i dość duże ilosci serii na małe i [...]
[...] jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, [...]
Ja CI doradze nt. treningu: Ja to CI powiem, że ten cykl to jest wprowadzenie. Jak chcesz cykl masowy to proponuje: Pon Barki Biceps Wto nogi całe + brzuch Czw Klatka + triceps Pi Plecy + przedramie
[...] jak układac trening? podciaganie sie chyba mozesz robic ?? wiec zrob tak priorytet plecy i biceps podciaganie sie (podchwyt) klatka plasko uginanie ze sztangielkami siedzac klatka skosnie podciaganie sie uginanie mlotkowe siedzac wyciskanie w gore z klatki siedzac - jak mozesz jak nie ro na boczne aktony cos na nogi i triceps i juz :D
... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]
Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]
[...] relację ze swoich postępów więc i ja sie wypowiem. Właśnie jestem po treningu. Był to mój trzeci trening na tych zasadach i jestem zadowolony z efektów. W środę jak np. na triceps zrobiłem 9 i potem 7 powtórzeń to dzisiaj z tym samym ciężarem zrobiłem już w obu seriach 9. Jeśli chodzi o bicepsy to w środę było 10 i 8 a dzisiaj w obu seriach 10 [...]
Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]
Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]
Koniecznie zredukuj o polowe ilosc cwiczen i serii na miesnie takie jak biceps triceps i przedramie. Trening plecow uwazam za malo solidny dziwnie to ulozyles na male miesnie az 16 serii a na plecy tak naprawde tylko 4 hmm :/ Uwazam ze powinienes dorzucic na plecy podciaganie na drazku 3 serie do maxa albo sciaganie linki wyciagu jesli taki [...]
[...] co idzie zmieniać na nich ciężary a nie takie ze 10kg i koniec , i kup tez sprężyny do rozciągania, wydaje się to głupie ale za ich pomocą idzie robić kilka za***istych ćwiczeń, np na triceps rozciąganie oburącz z za glowy, rozciąganie przed klatką (super na tylnie barki) i na biceps tez super wchodzi, zawsze cos innego niż zwykle hantle, gryf.
Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
