triceps

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 wyciag za kark 4x 10-12 wioslowanie sztanga 4x 8-12 [...]

[...] "zmieniłem chwyt na węższy i dużo ciężej za tydz pewnie na 17.5 polece" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px35kg; "ostro dobiło tricepsy" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-bieg różne tępo, 5min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 540 kcal, 4.36km) Dieta: Dzień 32 "Badanie [...]

[...] mniej, siła cały czas ta sama, nie mogę podnosić więcej z treningu na trening. Jem 3100 kalorii (300g węgli, 100g tłuszczu, 250g białka) w dzień treningowy i 2500 kalorii (200g węgli, 100g tłuszczu, 220g białka) w dzień nie treningowy. Trenuję 4 razy w tygodniu treningiem dzielonym (klata biceps, nogi, barki triceps, plecy, tył barków, brzuch)

[...] żołnierskie dużo lepiej mi sie robiło niż ze sztangielkami, to samo francuskie leżąc. :-)) Wznosy ciężko, ciężko. A we francuskim oburącz miałam już mocno zmęczone tricepsy. GPP jutro. ;-) MISKA Chleb mieszany do szkoły niestety, bo nie miałam już swojego na zakwasie (tzn. miałam - dwie czerstwe kromki%-)) i nie zdążyłam kupić. [...]

Piątek Biceps Triceps Przedramie Trening w jakieś 40-50 min zrobiony 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 12x70kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x60kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] przerwy 4. 15 kg x 15 powtórzeń Jeszcze 2 treningi (2 tygodnie) zostały. Jest to dość wyczerpujący trening, ale wiem na 100%, że do niego wrócę. Planuję podobne treningi na triceps oraz na nogi. Szczególnie ciekaw jestem reakcji na trening nóg - a będę go próbował na redukcji. Zobaczymy jak to jest na serio z tym podniesieniem poziomu hormonu [...]

Dzisiejszy trening (2 obwody): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  7,25 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  3,5 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  8,5 x 1 6.przysiad z piłką [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //wiem, że [...]

[...] ciesze się z tego powodu bo to znaczy ze cale ciało pracuje \-) Trening trochę zmodyfikowałam, pozamieniałam ściągnie drążka na wiosłowanie i dodałam wyciskanie na biceps i triceps. Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark.8-) Takie przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie wychodzi mi [...]

[...] cwiczenie) Trening A Dzień B (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push press 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Podciąganie neutralem 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5. MC klasyk Trening B dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych + Dwie serie rozgrzewkowe 10-15 powtórzeń każde cwiczenie) Trening B [...]

25 stycznia 2014 Wróciłam, powdychałam świeżego powietrza, pojadłam w knajpach (czysto w miarę możliwości) no i pierwszego wieczoru trochę poszalałam z winem. Ale teraz już powrót do rzeczywistości, śląskiego powietrza i suchego cyca z kury z ryżem. %-) TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x18kg/ 8x20kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ [...]

ten Deny bardzo głęboko robił te dipy, nie tylko 90 stopni tylko dużo dużo niżej, a te pompki to nie takie normalne na klatę tylko jakoś na triceps je robił (jakieś takie trudniejsze) to takie tylko mają być ? gościu miał duże problemy z podciąganiem, reszta wzorowo

[...] ;D Trening A 15 powtórzeń 1. Push press 15x40kg 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20 min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de4d25b73c841238c56072399ba628c.png [...]

Dzisiejszy trening: 3 obwody po 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1 [...]

Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 //szło dość opornie, bo miałam zakwasy jeszcze po poprzednim treningu 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 //niestety w ostatnim obwodzie dałam radę zrobić tylko 10 powtórzeń:( [...]

[...] który chciałam mieć w pierwszej serii, a dziwiłam się co taka słaba forma. %-) Wznosy ciężko, ciężko, ale chyba ok. Francuskie leżąc zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we francuskim dwurącz już nie były takie posłuszne. @-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi 2. Wątroba wieprzowa, kasza pęczak, [...]

Jesteśmy tu po to by sobie pomagać , co do nadgarstków - ciężko coś z wywnioskować z filmików..., ja bym bardziej rozstawienie rąk zwiększył , w lustrze ewidentnie widać że rozstawienie rąk masz na równi z barkami , to nie dobrze bo większą pracę wykonuje w tym momencie triceps a udział mięśni klatki prawie zerowy...

Trening(3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam [...]