triceps

Chcesz robic w danym dniu najpierw triceps, potem wyciskanie na klatke, a w innym najpierw biceps potem plecy? Nigdy tego nie probowalem ale wydaje mi sie ze po dobrym, meczacym treningu tricepsa nie wycisnalbym zbyt wiele ciezaru ani powtorzen na klatke. To samo dotyczy bicepsa i plecow. Oprocz tego wiele osob mi mowilo zeby martwy ciag wykonywac [...]

Spróbuj tak: klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-18 10:26:27

Trenuję od 1 roku.2 lub 3 razy w tygodniu (raczej 2). 1. Klata, barki biceps 2. nogi, plecy triceps klata (płaska, skoś do góry, rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie) [...]

[...] a np po 6 tyg zmienic na superserie.. biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac (4) - uginanie hantelki w podporze siedzac (3) - uginanie ramion uchwyt młotkowy (3) triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lekkim skosie w góre (4) - francuskie wyciskanie (3) - uginanie ramienia za głowe stojąc/siedząc lub leżąc naprzemianstronne [...]

klata + triceps barki + nogi plecy + biceps

to moze tak jak pisalem, tam kolejnosc 2 pierwszych miala byc odwrotna : KLATKA, po niej triceps PLECY, bo niej biceps na hst zycie jest prostsze ;}

[...] pompowal sie tez dzis tak jak zawsze. Tylko jak zawsze. Mam pytanie do kolegow ktorzy wybuchali od tej petardy. Po ilu dniach zobacze ta pompe? Moze za malo biore? PS.Jutro triceps, zobaczymy jak bedzie. Jade 6 kapsow przed treningiem, mam 120 szt, bedzie na 20 treningow jako dopalacz do CP. W poniedzialek klatka, a na niej wyczuje spadek lub [...]

[...] hantelki (10kg) w uchwycie mlotkowym - tutaj nawet nie liczylem powtorzen, po prostu robilem do momentu az rece same opadly. Po kazdej takiej serii powinienes czuc ogien w bicepsie. Uchwyt mlotkowy pobudza tez miesien ramienny i powopduje ladne 'uwypuklenie' bicepsa. Pamietaj tez ze na obwod ramienia sklada sie tez w znacznej czesci triceps...

Corleone a co powiesz na to: poniedziałek- biceps i triceps środa- klatka i przedramie piatek- plecy i barki Akrat co do piatku to mam pewne watpliwosci czy to nie za duzo jednego dnia...

Mam jeszcze jeden ciekawy bądz beznadziejny wariant: Ze wzgledu na to ze chce rozbudowac solidnie klatke,a nie idzie to łatwo cwiczylbym ja dwa razy w tygodniu ze zmienna inntensywnoscia. poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie sroda-wolne czwartek- wolne piatek-plecy barki sobota- klatka niedziela-wolne

poprostu albo rób pierwszy triceps albo zmniejsz ciężar pozdro

Triceps rob najpierw francuz ze sztanga lezac i zmniejsz ciezar jak technika cierpi. Jak sie robi trica z klata to tak jest. Nie przejmuj sie,byle bys czul pompe. Moze za krotkie przerwy miedzy cwiczeniami robisz. Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-05-18 17:50:22

Zmniejsz ciężar i niesłuchaj poprzednika, że najpierw robić triceps, a później klate zmniejsz ciężar, powinno być dobrze pamiętaj że nie liczy się ilość kg, tylko to jakim to jest wysiłkiem dla Twoich mięsni

pozwoliłem sobie poprawic połączenie grup: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8-10 Triceps [...]

to teraz sproboj napiac biceps i triceps jednoczesnie

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

Czyli jesteś teraz na redukcji ? Trening w miare może być Ja osobiście zmieniłbym ćwiczenie na triceps na Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząć, ale to już kwestia gustu Pamiętaj, że najważniejsze są aeroby...

albo zamiast trica z klatą rób biceps z klatką a triceps z barkami

Nic dodac nic ujac... sog dla futrzaka, a dla Ciebie jak poprawisz trening... z futrzakiem nie zgadzam sie tylko z jednym, ja bym radzil trening: klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia)... brzuch za kazdym razem... a serie to 6-8 po 12-16 powtorzen... zmien ten trening, bo [...]

[...] Filar - mam pare pytań odnośnie programu 1) dobrze zrozumiałem - polecasz 4 dni treningu z rzędu?? Jak tak czy to nie za duże ryzyko przetrenowania? 2)Czemu tak dużo serii na takie małe grupy jak biceps i triceps? 3) Czy jak przygotowywałeś zawodników to potem następował od razu cykl na siłe czy była regeneracja - jak tak to ile czasu? pozdrawiam