triceps

[...] 3 s 15 Brzuch: spinanie spinanie odwrotne Nogi: Przysiady bez obciązenie lub z małym trzymanym z tyłu 4 s 25 Biceps: unoszenie hantli czy jakos tak (3kg) 4 s 20 triceps pompki na poręczach/oparciach krzeseł/ 3 x 15 resztę ocenię jutro lub w następnych dniach- więc bądźcie cierpliwi... pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub butterfly Czw - nogi Przysiad 20/10 50/6 60/6 70/5 80/5 90/4x3 Hack maszyna góra 20/6 40/4 50/4 60/4x3 Piątek - triceps Wycisk wąsko (triceps) 20/8x4 40/8x2 60/8 70/4x3 80/3 Francuz leżąc 20/10 25/8 30/6x2 Pompki na poręczach +5/6 +10/4 +15/4 Sob Martwy ciąg 60/6 80/6 100/5 110/4 [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12 pow wyciskanie skosne 4 serie 12 pow buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 serie 12 pow krzyzak (opierajac sie na nim) 4 serie 12 pow i taki drugi [...]

Poniedziałkowy trening trwa zdecydowanie za długo, przekładam triceps na wtorek, trochę to go skraca ale i tak niewiele.

[...] siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps ?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie brzych we wtorek, czwartek i sobote to brać też po treningu z [...]

AdexN nie jest dobre bo strasznie nierównomierne tak bedzie lepiej; pon:klata,plery sr:barki,uda,łydki pt.biceps,triceps przedlapa,brzuch Killer te powt. powinny sie zmieniać w czasie, także i ciężary- zasada jest aby zwiekszac ciężar, zmniejszając ilośc powt. a także zwiekszając ilośc serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 [...]

a czy jest mozliwe cwiczenie klatki razem z tricem? bo sa cwiczenia na triceps przy ktorych choc odrobine cwiczy sie rowniez klatke (pompki na poreczach, wyciskanie waskim chwytem) itd...

witam wszystkich:)mam do was prosbe dotyczaca oceny mojej rozpiski na mase:)oczywiscie mam ulozona do niej diete na mase i suple(mega mass 4000 7kg i kreatyne treca z dextrosa i tauryna)mam nadzieje ze efekty bede znakomite w postaci masy(najlepiej czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac [...]

[...] robisz albo w jednym obwodzie wszystkie ćwiczenia a po nim przerwa, albo grupa za grupą- jak dotychczas. AdexN -możliwe jest- tylko musisz sie liczyc z tym, że trening tricepsa po klatce może napotykac problemu typu słabszego już zaangażowanie tego mięśnia w pracę/a raczej mniejszą efektywność tej pracy/. gdybys chciał odwrotnie to sytuacja [...]

Witam Mam problem z siłą i napompowaniem bicepsów i tricepsów na treningach. Mam pompę zazwyczaj na bicepsach już przy pierwszym ćwiczeniu, która bardzo szybko znika wraz z siłą, gdy próbuje robić cos dalej. Z tricepsem odwrotnie, brak napompowania niezależnie od ilości serii i użytych obciążeń. Próbowałem już różnych kombinacji typu mniejsze [...]

Pomysl o robieniu cwiczen na biceps i triceps polzakresami tak jak opisal to w swoim artykule WODYN: http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html Po prostu swietna sprawa, naprawde polecam. Cwiczac tym sposobem bicepsa mam na nim naprawde piekna pompe i zakwasy na nastepny dzien - co przy bicku zadko sie zdarza. [...]

[...] uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na skosnej. wt. - [...]

[...] wakacje.Tak do wakacji 75kg by mnie satysfakcjonowało.aha, i mam zamiar trenować KAŻDY mięsień, jeśli któryś pominąłem to napiszcie.A oto PLAN TRENINGOWY: czwartek: klatka + triceps+brzuch sobota: grzbiet + biceps + przedramie poniedziałek: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie [...]

[...] - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy formę na lato / Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I [...]

[...] - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I [...]

[...] siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps a od przyszłego tygodnia wróće juzdo starego rozkładu?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie brzych [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore [...]