triceps

Albo tak: Pon-klata i triceps(lub biceps) wt- nogi śr- wolne czw-plecy pt- wolne sob-barki biceps (lub triceps Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-02-17 22:32:47

/SFD/Images/2016/2/17/2e1d870e9a76433a869c5242f4f8ae38.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

[...] na fotelu i centralnie mi sie odechciało już ruszać %-) a co do treningu to kolejny udany, za tydzień jak dam na skosie 38 albo 40tki to podejrzewam, że już po 4-5 seriach progres się skończy, zobaczymy czy będzie tak jak pisał Hekade, zastój w 3-5 serii, a potem znów moc na kolejne, na barki, triceps jeszcze lekko, ale za to dipsy wymęczyłem

[...] trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Wyciskanie hantlami siedząc 3s Dipsy (triceps) 2s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Martwy Ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wykroki 2s Żuraw 2s Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s [...]

-Wyciskanie sztangi na lawce 2s -Rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -Uginanie rąk na kolanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 2s Plecy: -Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s -Wioslowanie sztanga 2s [...]

17.02.2016 DTKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3serie 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore [...]

A 1Przysiady 3drążek 4wyciskanie sztangi płasko 5barki na suwnicy przód/tył 6sciaganie linek-triceps 7uginanie sztangi stojąc Łydki B wyciskanie nog na suwnicy 1Martwy ciąg 3sciąganie drążka na maszynie siedząc 4wyciskanie hantelek skos góra 5wyciskanie zołnierskie 6uginanie sztangi na modlitewniku 7wyciskanie francuskie łydki coś takiego ? [...]

Witam czy może być taki plan na start A 1Przysiady 2łydki 3drążek 4wyciskanie sztangi płasko 5barki na suwnicy przód 6sciaganie linek-triceps 7uginanie sztangi stojąc B 1Martwy ciąg 2łydki 3sciąganie drążka na maszynie siedząc 4wyciskanie hantelek skos góra 5barki na suwnicy tył 6uginanie sztangi na modlitewniku 7wyciskanie francuskie Nazwy [...]

Witam! Czy po treningu FBW wg tego schematu: Trening A Poniedzialek, Piatek Trening B Środa moge wypić shake składającego się z 1 banana 100g twarogu pól tłustego 200ml mleka, truskawek, łyżki płatków owsianych zmielonych,aby podbić białko po treningu? Dodam że chce zredukować powoli wagę, i pytanie czy moge dodać do tego np: 3 łyżki Kakao? I po [...]

Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie i co warto w nim zmienic :) Poniedziałek : -Klata skos/poziom + rozpiętki -triceps Wtorek : -plecy -kaptur -biceps Sroda : -Nogi -barki czwartek: -klata skos/poziom + rozpiętki -plecy -trceps Piątek : -Biceps -Kaptur

[...] siebie 13,25kgx12 (3serie) +1,25kg w każdej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12, 30x12 +2,5kg w ostatniej serii 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 42,5x12 +2,5kg w ostatniej serii Trening poszedł gładko, progres w każdym ćwiczeniu zgodnie z planem. Przy pushu w ostatniej serii odczuwałem [...]

Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]

Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 18-6 i znowu sroda 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i cwiczyć takie pary co 5 dni każdą . Oraz czy da się odpowiednio zregenerować przy takim trybie życia-trening przed nocną zmianą następnego [...]

Siemka , ostatnio mialem takie hmm, mega problemy , nie dałem wypiski, nie miałem weny , trochę stres mnie zjadł . Ale dziś już jestem i jadę dalej Plecy + triceps + łydki Martwy ciąg 110kg x 10 150kg x6 x3 - oszczędzałem plecy bo ostatnio lędźwie jak co roku na wiosne tak bolą że ciężko ogarnac. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] szeroko 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie końcówką gryfu 4s Szrugsy 4s Biceps: Podciąganie podchwytem (maszyna odejmująca obciążenie) 4s Piątek Klata + minimalnie triceps Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli (trzymam je opierając jedną o drugą, tzn. stykają się) 3s Triceps: Wyciskanie gryfu [...]

[...] najbliższe 8 tygodni to dołożenie trochę mięśni dobrej jakości. Strategia dobra. A co wyjdzie w praktyce to się okaże. Powodzenia ! Jeżeli chodzi o ilość serii na biceps i triceps to widzę że 3 będzie wystarczająco robiąc trening 3 razy w tygodniu . Natomiast jak traktować serie rozgrzewkowe ? Czy wliczać je do zakresu serii właściwych ? Np [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/16/28284ebdb9b543f4bf16d866e464e7a2.jpg Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD /SFD/Images/2016/2/16/68299479cece4778b9337932f9135a64.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg 12x45kg 12x45kg ostatnia seria poszła już do odcięcia Ściąganie sznurków wyciągu na triceps 12x24kg 12x24kg 12x24kg Wyciskanie francuskie na ławce płasko 12x17kg 12x17kg ostatnia seria na maxa 24kg Dieta [...]