triceps

ja jak zaczynałem ćwiczyłem splitem: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piatek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

[...] 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 SOBOTA - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

Dobra klatka! Ale lapki jak patyki , biceps triceps musi byc konkretniej przytyrany, no i barki optymalne , cwicz tez plecy bo nie bedziesz szeroki xD no i przyznaje sie ze nie czytalem calego tematu i moglem cos przeoczyc np mogles napisac ze nie robisz przysiadow bo bola kolana albo narazie nie czujesz potrzeby jesli tak to nie chce zdjecia nog

[...] pomysl na poczatek. zaproponuj jakies drugie na plecy tylko blagam nie podciaganie na drazku:P 10. hantle na stojaco z supinacja. 11. modlitewnik podchwytem. 12. i na koniec triceps na maszynie, nie wyciag tylko takie jakby prostowanie ramion w dol siedzac, wiesz o co chodzi:) i tu mam wlasnie dylemat. czy robic dwa cwiczenia na bice czy zamiast [...]

Klatka, triceps, barki oraz w niewielkim stopniu plecy. Wszystko zależy od pozycji w jakiej wykonywane są pompki. P.Z.D.R

Czytałem że pompki trenują triceps ? A biceps ?

[...] do dyspozycji drążka. Łydki chyba wepcham gdzieś np. do przysiadu na serię łączoną. Jakie są wasze zdania? P.S Wiem, że można krócej, ale celowo dodaje ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch. Do tego nie mam drążka, ani poręczy (ani stabilnych krzeseł w domu ) Pozdro. Co ewentualnie możnaby dać zamiast MC? bo możliwe, że mi obciążenia nie styknie [...]

klata+plecy biceps+triceps barki+nogi ??

[...] chodzilem tak mnie stopy bolaly, ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam Przegladam rozne rodzaje FBW. a co byscie powiedzieli na split podzielony na 3? pondziedzialek-klata, triceps itd, 3 razy w tygodniu? moge tak sprobowac czy w ogole nie zawracac sobie tym glowy i kategorycznie FBW? Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-31 21:19:22

[...] NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy podchwytem? no jeśli nach. to na biceps w tym planie nie będzie za mało? tzn w związku z tym że jest francuz nie ma nierównowagi w antagonistycznych mięśniach ramion? w planie 4. podciąganie nachwyt/podchwyt , dipsy na klatę czy na triceps? sog za świetny art oczywiście

[...] Raczej zakres rychyu trzymaj od 6 do 12 powtorzen na serie, z rosnacym ciezarem. Jeden zestaw na pierwsze 5-6 tygodni w zupelnosci wystarczy. Mozna tu pomyslec, o klasycznej piatce Przysiad MC Wyciskanie na plaskiej Pomki na poreczach Wyciskanie na barki z malymi dodatkami po 2 serie na biceps, triceps.

[...] (piramidka) 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 *ściąganie linki wyciągu 12 10 8 8 *wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: [...]

Jasne, pierwszy, hehe ;) Dorzuce do tego ze sen okolo 6h Trening wtorek: plecy czwartek: klatka + biceps sobota: barki + triceps do tego od tego tygodnia dorzucam 2x w tygodniu aeroby 1h. Nog nie cwicze bo po wypadku nie moge :/

[...] posilek 150g kurczaka 100g ryzu bialego pomidor po tym posilku trening po treningu bezposrednio carbo70g +bcaa20g III posilek 100g ryzu 250g kurczaka surowka IV posilek 100 g gainera 20 g oliwy z oliwek V posilek 5 jaj 150g chleba razowego VI posilek 60g odzywki bialkowej + 20g oliwy z oliwek trening 9 serii na biceps i 9 na triceps, 3 cwiczenia.

Siemano ludziska Szamie obecnie spiro i zależy mi na pozbyciu tłuszczyku, a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień [...]

Osobiście znam faceta,któremu przy 370kg na ławie triceps oderwał się od kości.Operacja wykonana w tym samym tygodniu,rekonwalescencja i gość znowu pod 300 podchodzi.Chyba nie zostawią chłopaka z powodu uzywania hormonów z tak poważną kontuzją,bo brał SAA.Co samo ma się zrosnąć?

[...] glikogen ponizej poziomu ok.30 mmol wtedy zacxhodzi lipa w postaci utleniania bialka . moj trening wyglada tak ze na wstepie robie split . np. poniedzialek : klatka bark triceps . jak skoncze to to robie fbw z 60% maksa te same partie . robie do momentu az juz nie mam sily . poprostu miesien na danej partii nie ma kompletnie powera . [...]

Kris jeszcze 2 pytania bo pierwszy raz bede jechał HST ile najlepiej wcisnąc cwiczen w trening ? czy moge np w triceps walnąc 4 cwiczenia dipsy, francuz, wyciąg, uginanie hantla do tyłu siedząc i zaczynam od 15 czyli robie jedną serie na jedno ćwiczenie tylko ? Pozatym mam lekką skolioze i mógłbys mi jakieś ze tak powiem letsze cwiczenia polecic?

hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach NOGI przysiady-10,8,6 PLECY MC-10,8,6 MOTYLE wioslowanie hantelka-10,8,6 KLATKA wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten [...]

Krótko i na temat: Jakie miesnie sie rozbudowuja? - praktycznie wszystkie mięśnie grzbietu ze szczególnym naciskiem na najszersze - "grupa bicepsu" - głowa długa tricepsu - mięśnie piersiowe (zarówno mniejsze jak i większe) W tej właśnie kolejności. Oczywiście na ogół mocno odczuwalne są jedynie plecy. Pisząc to miałem na myśli [...]