triceps na maszynie

[...] Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc istotna: zdarza sie, ze [...]

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

[...] serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. (tutaj możesz popróbować robić sobie od czasu do czasu z zatrzymaniem). + wyciskanie na maszynie 8powt 4s i na koniec rozpiętki na hantlach 10powt 4s. Robisz też triceps jak tak to dorzuć do jednego z treningów. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-01-04 18:26:39

Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA (4S)12,12,10,10 2.KLATA GÓRNA (4S) 12,12,10,10 3.KLATA DOLNA (4S) 12,12,10,10 ( Co dwa tygodnie) 4.ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI (4S) 12,10,8 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 12,10,8 2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10 3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX

[...] ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do [...]

[...] 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do [...]

[...] 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H [...]

[...] 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H [...]

[...] 38 38 H 33 33 33 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 [...]

[...] 33 33 33 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 [...]

[...] na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 [...]

[...] na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 [...]

[...] modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 [...]

[...] chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt [...]

[...] chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) [...]

[...] młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt [...]

[...] chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt [...]

[...] (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki [...]

[...] (jednorącz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 13 13 13 13 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry siedząc(szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do [...]