treningi

Cześć, Nadal trenuje tylko zmieniły mi się pory treningów i w tej chwili trenuje rano na czczo, podczas treningu leci szejk intra z eaa+dextro+kreatyna i o dziwo te treningi mega wchodzą, siła cały czas utrzymana, w niektórych ćwiczeniach udaję się nawet dokładać.Dieta też trochę przemodelowana tzn. W DNT największa pula węgli jest na wieczór jak [...]

[...] 1 min/17kg - 1 min Tu w sumie nie wiem czy bardziej się skupić na ciężarze czy czasie. Drugą połowę tej minuty to krążyłam w pobliżu łóżka i dywanu na wszelki wypadek ;p Oba treningi już stestowałam i myślę, że jest dobrze, wszystko mi pasuje. Dietowo u mnie średnio póki co. W założeniu staram się jeść 2200-2400, ale co raz mnie dopadnie nocny [...]

[...] https://i.imgur.com/jrMzWqn.jpg Nuggetsy https://i.imgur.com/IA8XvP3.jpg Kasza gryczana, pierś z indyka z pieczarkami https://i.imgur.com/5YIQds0.jpg No i przerzucam się na treningi z Chodakowską 8-) https://i.imgur.com/99IFc06.jpg Tak na poważnie, to ten step ma mi posłużyć jako ławeczka i powinno się to sprawdzić, skoro dużo wyższy Marian 87 [...]

[...] moim domu. Mogę biegać i wracać do formy. Jednak żeby być przygotowanym do walki na najwyższym poziomie, nie mogę tego zrobić. Nie wiem, czy mój przeciwnik robi równie dobre treningi, jeśli nie jest w stanie trenować. Może się wydawać, że to naleganie, ale zobaczymy.” Poirier wierzy, że jeśli walka się odbędzie, to nie dojdzie do niej w [...]

[...] pod kątem utrzymania "niepotrzebnych" mięsni? Na mk i lantusie przy niższych kcal redu i tak normalnie by szła, iw i apetyt poprawiłbyś, a zachowałbyś pełność, lepsze treningi, więcej siły. Tym bardziej, że takie "świeże" mięśnie dużo ciężej utrzymać i po krótkim redu łatwo wrócić do punktu wyjścia z przed okresu masowego szczególnie jeśli [...]

Louie Simmons mówił "Nie trenuj minimalnie, nie trenuj maksymalnie, trenuj optymalnie." Jest dużo właśnie badań mówiących, że treningi na ciężarach rzędu 80-90% 1RM to tak maks do 4-6 powt, ale żebyś miał 1-2 powt. w zapasie, dają dobrą odpowiedź hipertroficzną. Natomiast do upadku to ciężary rzędu 30-50%, dają lepszą odpowiedź. Ciężar i zakres [...]

[...] problem z pracownikami tzn co chwila l-4. Przez to cały dzień siedzę na mahazynie/sklepie lub jeżdżę z towarem i w najbliższym czasie to się nie zmieni. Więc zdarzy się że i treningi wypadną i nie dojem wszystkich posiłków więc żeby się nie stresować robię mostek, który i tak się przyda. Jak długo nie wiem. Trenować będę sie starać wg planu. [...]

Dzień 01.04.2020 - Dosyć spoko mi się spało , rano poleciało 40min. Cardio i Przyszedł czas Na trening Push który wszedł na kozaku , 3 treningi i każdy mega sztos :) , wszystko weszło na prawdę kozak i czucie świetne , końcówka była gorsza bo zepsuł się humor ... Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T [...]

Będzie kręcił pod okiem trenera czy "wolnoć Tomku"? Normalnie rozpisane treningi, ale np. dzisiaj i w sobotę mam 2 h jazdy dowolnej, to sobie wykorzystam właśnie luźną jazdę po trasach Zwift. Normalnie w takim wypadku szukałem jakichś gotowców, ale może tak będzie fajniej. Zobaczę przez pierwszy miesiąc jak to będzie. Viki, postaram się być [...]

[...] 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od czasu do czasu treningi siłowe w domu. Pozdrawiam

[...] aby progreowac, jednak nie jest to jedyny sposob:-) aby miesien mogl rosnac, musimy mu stawiac coraz to wieksze wymagania, jednak dopiero wtedy gdy zauwazymy, ze podstaowe treningi juz nie daja takiej reakcji, jak poprzednio. oprocz ociazenia, mamy jeszcze dwie glowne mozliwosci Intensywnoć treningu w niej zawarte bedziesz mial takie [...]

Wtorek 31.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 460g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Robie krok w tył z miską i SAA. Treningi dość mocno na freestylu ale po kazdy czuje nieziemska pompe i dobre [...]

Dieta staram się jeść do 5tys kcal 240g białka 139tluszczy 700wegli Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum Zero coca coli itp Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i [...]

Lipa straszna jest, duzo włożyłem w treningi, czas goni a tu lipson. Zawodowo chciałbym powalczyć jeszcze

Wczoraj klatka, jutro dopiszę wczorajszy trening do dziennika. W pracy długo.. Czasowo podobnie jak dzisiaj. Te dwa treningi kończyłem o takiej godzinie gdzie zwykle kładę się spać. PULL 1 Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 182x6/6, 126x14 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, [...]

[...] bedzie mozna potrenowac na przeczekanie tej sytuacji, bo nie licze tutaj na progres:-) ogolnie humor dopisuje, nie ma co sie lamac, sa sprawy wazne i wazniejsze co prawda treningi sa czescia mojego zycia bo jest to nie tylko hobby, ale sama kulturystyka, sporty silowe, sylwetkowe torowniez czesc mojej pracy to powiem Wam szczrze ze myslalem, [...]

[...] 2x15kg x 22 / 2x20kg x 20 / 2x25kg x 18 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16/16/16 W końcu otrzymałem to co zamówiłem, przy okazji dokupiłem obciążenie 4x5kg, gumy będą musiały poczekać, bo obecnie siły w klacie nie mam. %-) Jeszcze kilka rzeczy muszę dokupić, żeby treningi były w miarę kompletne. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-03-31 21:44:33

[...] aminkwasy, przedtreingowka 3. wytrzymałości - kreatyna, beta-alanina, ctrulina w mojej opini bedzie to jeden z lepszych wyborow jezeli chodzi o konfiguracje pod dane kategrie, wszystko bedzie tutaj uzaleznione w glownej mierze od diety i tego jak ukierunkujesz swoje treningi. a suple beda tylko pewnym dodatkiem do tego jaki mamy glowny cel

[...] sie na masie, na redukcji, tylko staramy sie utrzymac taka forme, jaka do tej pory udalo sie nam zbudowac. odp na Twoje pytania Czy takie cos da efekty? jak najbardziej treningi w domu jakies efekty da, kwestie tego jak bedziesz mocno w to zaangazowany i jakiego bodzca wysilkowego dostarczysz. Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na [...]

[...] Mastera +Wino przygotowane ( w ilości na 12 tygodni, ale podejrzewam że skończę na 8 bo potem to już gnaty mi wyjdą ) Obecna waga 117 kg. I jeszcze pytanie czy ktoś robił treningi na czczo. Bo w ostatnio zaistniałej sytuacji w całej europie siłownie są zamknięte. Mam jednak klucze i mogę sobie rano sam ćwiczyć ( tak aby mnie nikt nie [...]