treningi

Plan był dodawać 2,5kg ale zostały tylko trzy treningi to dodawałem po 5kg. Dwa krótkie pytanka: 1) Mój max na nogi to 100kg (przykład) to na następny cykl ile dać na rampe w ostatniej serii? Połowę czy więcej, będzie rampa 6 albo 8. No i wiadomo dokładać co trening 2,5-5kg. 2) Co jeśli nie będę wstanie już dokładać? I nastąpi to dajmy w 4 [...]

[...] 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..) Wykroki- tak samo, ciężar mały z tym, że tutaj [...]

należałoby jeszcze napomknąć o tym, że już kiedy miałem dobre ciężary na FBW to moje treningi trwały 3h, 3x w tyg %-) nie miało to sensu...niestety wierzyłem fanatycznie w budowanie masy mięśniowej takimi o to sposobami. Każdy kto trenuję splitem już trochę, przerzucając się na FBW dziwnym trafem nagle dostrzega pomniejszenie ud oraz ich gorszą [...]

[...] tydzień którego nie opisywałem bo akurat w treningu klaty nie wyczułem ciężarów i niestety wyszło jak wyszło (wszystko jest na 82 stronie). Od dziś będę tak rozpisywał treningi żebym sam widział jaki progres robię. :-) PS: Na hantle wystarczy dodawać po 1,25? Wtedy to jest 2,5kg progresu bo tak po 2,5kg czyli w sumie 5kg na hantle co [...]

[...] bicepsa, przedramiona mi pękają od tego zaciskania sztangi. Młotki- ok. I kolejne pytanie: Miałem coś takiego w wyciskaniu 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 Na następny treningi jest sens dodawać znowu 2,5kg bo jak widać już teraz zabrakło mi jednego powtórzenia? Można dodać np do 1 i 2 serii a następne tak samo? Zresztą tak samo biceps [...]

Wrażenia dobre, przede wszystkim dobre czucie na treningu. Bicepsy i przedramiona na lekkich zakwasach, barki chyba muszą jeszcze mocniej dostać, ale to już się ciężarem załatwi :-) Ogólnie wydawało by się, że treningi zajmie co najmniej 90 minut a trwał zaledwie 80-90 minut z aerobami które trwają 20. Trzeba wyrazami, podobało mi się :-)

[...] , możliwe , że przez iż dodałem trochę jedzenia ale wzrosła też aktywność ogólnie w tym tyg zjadłem 17250 ( 2464/dzień średnio) kcal i jakieś 2900 kcal poszło z aktywności ( treningi , sparing) liczone ze wskazania pulsometru , na co biorę lekka poprawkę. dodaje też fotki gdzie ładnie pokazany jest mój wyhodowany brzuszek :) [...]

[...] przydaję się przy ciężkich przysiadach, ciągach, rwaniach, zarzutach. /SFD/2016/9/11/449899089b664d9da0b18c7ec570ec77.jpg Jak wygląda jednostka treningowa w CrossFit Skoro treningi są bardzo intensywne to pewnie zastanawiacie się czy sobie poradzicie? Jedną z ciekawszych rzeczy w CrossFit jest SKALOWANIE. Dzięki temu każdy nie zależnie od [...]

od pon/srody ide na inna siłke z funflem to bedą raczej częsciej filmiki . A treningi dobre ;) Poczatki trueningów cięzkie cwiczenia ale potem luzak i pompuje ramiona =)

thx chłopcy o fat juz sie nie martwie ... od jutra targam na mma =) 2x treningi w tygodniu ... a tam juz bede dop..... jak świr Dzisiaj .... szkoła Pozdro :)

no nic , muszę przerwać treningi na siłce :( Powodów jest kilka , ale główny to zdrowie .... Bola mnie jeszcze trochę plecy , do tego nerki doszły i lewy biceps ;x . Na dodatek w szkole zamuła ... no ale jak bylem może miesiąc w tym roq szkolnym to nie ma sie co dziwić W domu będę lekko ćwiczył , żeby nie byc straszną pussy I mam nadzieje [...]

Ja wstaję do końca tygodnia o 4:30, potem na popołudnie, to pośpię, ale też nie za długo, bo rano będzie trzeba żarcie szykować i treningi robić :-D

no ale ja się nie dziwię, że wam tak to działa, bo jak wy gracie raz w tygodniu na WF w piłkę, to k***a wam się nie psują. A jak ja mam 4 treningi w tygodniu, w wakacje codziennie gonię na orlik i gram INTENSYWNIE, NA MAKSA, a nie, żeby zleciało, to się obuw zużywa

ale k***a maksym mi za to nikt nie płaci o.O jakbym dostawał dniówkę 50zł a potem wracał do domu i op*****ling na całego, treningi itp to nie mam nic przeciwko \-) ale tak nie jest \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-27 23:29:09

widzę że robicie sam ciekawe treningi :-)), a na nie jakś splity-srity..... Wybaczcie mam awersje do tego treningu, robię go teraz bo muszę ;p

[...] argumenty U mnie argumentem jest forma, może jeszcze nie startowa ale walcze dzięki 90 % treningów robię FBW i HBW ( czyli PHAT ) i moich podopiecznych TYLKO takie treningi są Mówię o ogóle, a nie indywidualnym podejściu, bo dla każdego co innego dobrego, lecz uważam że jak ktoś nie jest choć średnio-zaawansowany w mojej opinii to [...]

[...] PHAT, bo mam inne cele. Ten trening po prostu przypadkowo spełnia te założenia ;-) Jutro hipertrofia i w sobotę crossfit jakiś, niedziela orlik i potem znowu \-) Tylko nie wiem czy dzisiaj te pompeczki czy cardio lepiej serio, bo miałem zrobić oba treningi ale już wiem że sie nie wyrobię czasowo. Chyba faktycznie jak mówisz, zrobię pompki

czyli przy budowaniu masy spora ilość powtórzeń jest bardziej wskazana? oczywiście biore pod uwage tez aby urozmaicać treningi, raz hipertrofia raz siła itp

mysle, ze od razu moge porzucic treningi i zdrowe odżywianie, to niszczy wszystko

Mnie kusi żeby na siłownie iść.. ale jak pójde to wieczorem na k1 nie dam rady bo tam treningi hardkorowe.. może na rowerek pójde.. co proponujecie? :)