treningi

Nitro - rozumiem Cie,ale widzisz ze jemu nic nie da sie powiedziec. Ludzie chca mu pomoc to on zamiast zabrac sie za porzadna diete,za porzadne TRENINGI nic w tym kierunku nie robi.... tolszowka - teraz kilka slow do Ciebie,wiesz o tym ze suplementacja to tylko 5-10% koncowego efektu? podkreslam PRZEMYSLANA supelemntacja... za pomoca tych [...]

[...] dobrą stronę? Czy wybrałam odpowiedni trening? :-? :-? Dodatkowo chciałam dołożyć jeszcze jeden dzień na pupę, bo to teraz chyba najbardziej problemowa część ciała. Wiem, że treningi FBW angażują wiele mięśni i nie wiem, czy w takim razie ma sens robienie oddzielnego treningu na pupę. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie. Skorzystałam z [...]

zadowolony w ogólnym tego słowa znaczeniu, że mu dupy nie urywa, lepsze treningi,z reszta przy gramie testa to przecież normalne, wiec sie nie zgrywaj bo dokładnie wiesz o co mi chodzi....

prostowniki mi tak pompuje ze ledwo zwykle treningi robie a co dopiero mc.. %-) na redu chyba zaczne robic

[...] do odkładania się tłuszczyku na biodrach, udach i łydkach. Chodzi na fitness 2 razy w tyg. (tutaj uważam, że trzeba będzie wprowadzić jakieś dodatkowe dni treningowe) Dlatego zwracam się do was drogie Panie o rady odnośnie diety i treningów ( treningi ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Pozdrawiam i dziękuję z góry za wartościowe rady :)

[...] ale nie odpuszczam. Stresująca część soboty już za mną! :-) dałam radę i jestem z siebie bardzo zadowolona :-) więc teraz powinno być z górki. W przyszłym tygodniu (a będzie to pierwszy tydzień bez jednej pracy, więc będę miała więcej czasu), przycisnę treningi i będzie cycuś malina! :-D i gotowania więcej będzie i kombinowania może.. :-)

[...] od połowy maxa i dodajemy 2,5-5kg co trening. ---------------------------------------------------------------------- Podsumowując trening na siłowni 2x w tygodniu a weekend treningi footballu. Czekam na opinie, zmiany, porady innych użytkowników forum. Co zmienić? Co dodać? Trening oczywiście uzupełniony dietą. Prosiłbym również o podpowiedź co [...]

Rakhu w wieku 21 lat to on już miał swoje pierwsze walki zawodowe, a nie treningi

Witam, pływam biegam i chodzę na treningi boksu, wszystko po 3 razy w tygodniu. Biegam 2x16 (2 min chodu między seriami) ale zwiększam ciągle, gdy dojdę do 40 min bez przerwy chce raz w tygodniu biegać interwałowo... Jak to robić bo się nie znam? Chodzi mi ile tych interwałów robić z początku jaka intensywność (jaka proporcja między sprintem a [...]

Nie no to odwadnianie bez sensu, ale chłopie 20 dni masz a chyba wyżylony na max nie jesteś jeszcze to spinaj poślady, rygorystyczna dieta i interwały/porządne treningi i będzie ok. Dzień przed coś na przeczyszczenie by wysrać wszystko co w Tobie siedzi i waga bez problemu bedzie Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-03-10 13:34:30

DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 Treningi w tym tygodniu dały mi ostro w kość - wszystko mnie boli. Nie mam ochoty robić jeszcze aerobów - jedyne na co mam siłę to na jedzenie i leżenie}:-(, a tu jeszcze trza się ruszać... Jestem mega zmęczona. Dziś robię dnt, coby jutro zrobić siłowy, albo chociaż aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa [...]

[...] crossfit dodatkowo.Dzisiaj zrobilem pierwszy trening we wlasnej prowizorycznej silowni mmam tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 [...]

Wiem że plan ubogi ale ćwiczę w domu, sprzętu nie mam zbyt wiele. Nóg w planie nie ma bo gdy trenowałem piłkę nożną miałem treningi na nogi na siłowni więc na razie odpuściłem nogi bo pamiętam moje problemy z kolanami gdy ćwiczyłem przysiady ze sztangą lub suwnicę.

[...] strasznie irytuje. Dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy białka,312 g węgli,50 g tłuszczy. Jadam 5 [...]

[...] francuskie 2x 10-12; 1 min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczysz schematem: A1 – B1 – A2 – B2, niezależenie od tego, czy masz 3 czy 4 treningi tygodniowo; jeśli ćwiczysz 3x/tydz. będzie to wtglądało tak: Tydz. 1: A1 – B1 – A2 Tydz. 2: B2 – A1 – B1 Tydz 3: A2 – B2 – A1 itd. I tak myślę sobie, że zrobisz 6x [...]

[...] 946.04kcal = 105.12gram Tutaj obliczyłem ile kalorii potrzebuję za pomocą waszego kalkulatora. Wiek: 18 Wzrost: ~184cm Waga: ~71kg Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia). Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik. No i moja dieta na masę... Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle [...]

No to dziś albo jutro będzie wznowienie dziennika :-)) 2 treningi już za mną 8-)

[...] ocena: 9/10 Przy mniejszych partiach suplement sprawdza sie swietnie. Dodatkowe cwiczenia i serie i jeszcze nie mam dosc. Zrobilem sobie jeszcze brzuch po trenigu, tak dobrze mi sie cwiczylo :-D Powoli sie konczy ale mysle, ze na wszystkie treningi w przyszlym tygodniu powinno starczyc. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-10 16:11:33

No dobrze, ale smalcu nikt jej nie każe jeść, a druga sprawa to niech najpierw zacznie się normalnie odżywiać, a potem z czasem zacząć w swoje życie wprowadzać treningi na siłowni.

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]