treningi

Oj 14 to za dużo, na sam triceps robiłem 4-5 serii i to był koniec, na biceps to samo :) Dokładnie, trzeba zmieniać treningi. Ten skończę i już wchodzę na niskie powtórzenia, może 5x5, skończę 5x5 i dalej będę ciągnął wysoką intensywność tak jak robiłem wcześniej :)

kacper nie sądzisz że trochę Cię mało na treningi 5x w tygodniu? Mi 3 wystarczają całkowicie.

[...] procesy anaboliczne, nie mówiąc już o tym co się spala na samym treningu -HC nie pozwala zwolnić metabolizmu, na LC jest to silny proces -HC nie powoduje efektu zombie, więc treningi są efektywniejsze, a my czujemy się lepiej -Jeśli nie kończymy redukcji z bardzo spowolnionym metabolizmem, to wchodząc na masę tak nas nie podleje to tak pokrótce.

[...] dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok. Dwa ostatnie treningi wyglądały tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na bramie: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po [...]

[...] przedstawia się tak: Przed cardio: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + spalacz Podczas śniadania: 5000ui d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: 5g bcaa + witamina c + b complex + spalacz Po treningu: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + witamina c + b complex Przed snem: 5g glutaminy + potas + magnez + [...]

Troche mnie nie było mam nadzieje że sie nie obijasz };-) Jak sprawy finansowe u mnie wyjdą dobrze to w nastepny poniedziałek zaczynam treningi i mam pare pytań... , pomożesz Ozzy :-)? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-02-10 15:53:10

[...] rzędu 61% VO2 max. Co Ty na to w świetle swoich porannych biegów? To może ja tylko dodam, że ten tekst jest autorstwa Knife'a a nie Konia, ten drugi pisał że wykonuje treningi siłowe na czczo na masie - to co dopiero mówić o aerobach na redu ;-) To jest bardzo powszechna praktyka i nie widzę powodu, by się temu dziwić. Wielu zawodników [...]

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]

no niezła sytuacja ;-) treningi noralnie lecą?

[...] podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Jeden trening to trochę mało przy budowaniu masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w [...]

Hehe, dzięki Rion10 i Bery89 rozjaśniliście mi troche moje problemy! ;) Od dzisiaj zaczynam 2 treningi zamiast jednego tygodniowo! ;) Ale czekam jeszcze na obiecaną odpowiedź "Kuro" ;) - Pozdrwaiam!

tak, mozna zrobic sobie tydzien luzu. Lub poprostu treningi rozowymi hantelkami czyli bardzo lekkie.

a jak biore suplementy to brac je nadal tak jak brałem??? i zrobic hm dwa treningi odpuścic??

Czemu surowe jajka ma odpuścić? Ja wcinam surowe w ilości 15-20 na tydzień, reszta to jajecznica czy gotowane jak mam ochotę. Wodyn wcina surowe itp... Rower 2 godziny rano? To amatorski sposób z vitalii albo wizażu :-) Treningi crossfit są właśnie po to, by uniknąć długich i nudnych aero, a już 2 godziny są dla ludzi, którzy nie mają co robić [...]

Wykluczyłeś badziew z diety, zacząłeś treningi więc jest wystarczająca ilość bodźców by sylwetka nabrała kształtów. Sylwetka po prostu nie ma kształtu, treningami właśnie je nadasz i będzie zaj**iście, tylko wytrwaj :-))

[...] się co zrobić z takim fantem. w czerwcu bede pracował 3 tygodnie bez dnia przerwy po 11 godzin, z 5ma godzinami snu (przerywanymi przez mojego synka) i myślę co zrobić z treningiem. zastanawiam się czy nie zredukować w tym czasie treningów do 2ch w tygodniu (plus bieganie do pracy jak będzie łądna pogoda, bo jak jest ładnie to nie ma dla mnie [...]

to mi rozpisz miche jak możesz poza tym faktycznie sie czuje jak chudy grubas. a i teraz jestem zapisany do klubu-siłowni crossfit. treningi pod okiem trenerów, narazie 3x tydzień, potem zwiększe do 4rech. i mamy zajęcia ze sztangą, np mc, przysiad i olimpijskie podnoszenie ciężarów. do tego jest free gym godzine dziennie że moge przyjść i ćwiczyć [...]

wiem, nie wygląda to za specjalnie. co do odżywiania to chodzi Ci o moje paleo (spożycie mięsa ok 1kg dziennie) czy coś innego? treningi tylko cf plus jak jestem w stanie przyjść godzinę przed treningiem to kożystam i trenuję WL, MC, przysiad, plus coś na bic, podciągania, skakanki co Twoim zdaniem powinienem zrobić? co zmienić? mięsień mi [...]

[...] w wodach jestem blisko czołówki mojej grupy, gdzie stażem w cf jestem najmłodszy do tego zawsze jak się rozchodzę to zdarza się w moim życiu jakaś ch**nia która zatrzymuje treningi: kontuzja, nadmiar pracy (mówię tu o nadmiarze typu 16h dzienie), jakieś sprawy rodzinne itp (wiem, wiem, wymówki) tak czy inaczej jestem odporny na nabieranie [...]

Za slabo jadles po prostu. Jedz pol kilo miesa i 10 jaj ed to zobaczysz roznice wegle i tluszcz to wg siebie. I diete trzymaj dzien w dzien a nie 2x w tyg to zobaczysz efekty. I treningi popraw.