treningi

Zacznij robić przysiady i ciężkie treningi MAX 10 serii tygodniowo. Polecam art. w podpisie i plan z bloga

[...] sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Oczywiście wplatam brzuch w treningi :) Od wtorku powstaną wypiski z każdego treningu :). Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-24 14:31:35

spox skończmy już tą dyskusje...co do fbw to jest zalecany kiedy traktujesz silownie jako dodatek do innych sportow wtedy kiedy masz czas tylko na np. 1 czy 2 treningi w tygodniu ...ale to normalny trening i w tym przypadku lepiej sprawdzi się niż split....poczytaj troche o fbw...pozdrawiam

nie jeden do mnie na treningi chodzi to mu nawet reke podalem

[...] inne partie, poza rękami - "główne" ćwiczenie metodą 5x5 +2 ćwiczenia "pomocniczne". Trenowanie 2 razy w tygodniu sprawia, ze raczej nie mam szans na 2 treningi klatki metoda 5x5, czy moze da sie to jakos zrobic, na przyklad wyrzucajac cwiczenia pomocnicze i inaczej dzielac rozklad pozostalych partii? Byłbym wdzięczny za [...]

[...] / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow uginanie hantli pojedynczo stojąc 3 serie po 10 pow Co to napisałem się sprawdza dodam ze 3 razu w tygodniu robię takie treningi na bicepsa po tym trenuje nogi i brzuch , ale czy to co napisałem jest dobre do szybkiego rozrastania i powiększania się bicepsa :)? , czy może jest coś [...]

[...] co jeszcze nie bardzo rozpedzona. Masy to Ty się nie spodziewaj, dbaj o ogólne pobudzanie całego ciała, pracowanie nad wytrzymałością ogólną i za 2-3 lata będziesz mógł zacząć bardziej ukierunkowane treningi. Jak chłopaki napisali, plan obwodowy dla początkujących będzie dobry ale i z nim nie szalej max 4 obwody 3x/w tygodniu i będzie dobrze.

http://www.sfd.pl/kojocik_w_natarciu_roz.%2C_powr%C3%B3t_-_dziennik-t448260-s6699.html#eot kolejne treningi zawodny jak tam forma ??

jak dwa treningi z rzedu na 1 MC TSE beda OK wtedy dodajesz ew drugiego MC

dzień 29 tydzień 5 poniedziałek 24.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 57kgx5 66kgx5 75kgx5 85kgx5 96kgx5 REKORD film WL 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 90kgx5 REKORD WIOSŁOWANIE 53kgx5 62kgx5 71kgx5 film 79kgx5 88kgx5 REKORD WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi) 60kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc [...]

[...] na wiecej,ale nie tylko siłownia zyje człowiek ;) chociaz przez te 2 lata tak było nauka siłownia spać i jeść :) czasami wychodziłem po zakupy :D Od stycznia zmiany treningowe 3x w tygodniu :) i lajtowe treningi bo musze zaczać uczyć sie....:P a co do Arnolda mam jeszcze czas... :D1rok :D ha :D Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-24 20:09:24

[...] - tlyko tak przypuszczam, dlatego rozpisalem co i jak robilem zebyscie ewentualnie mogli stwierdzic czy mialem szanse spalenia miesni czy nie (byly ciezsze i lzejsze treningi , ubytku nie bylo a jezeli juz to go nie zauwazylem , ale zastoj byl :D.Aha a jesli chodzi o regeneracje to w tygodniu tak z 7h byla moze czasem z 6,5h a w weekendy [...]

[...] to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html jeżeli chcesz redukować to w tyg. w dni nietrenigowe wrzuć HIIT (najlepiej bieganie, ze względu na [...]

diabeł68 lipa zdecydowanie za dużo daj na początek 3 ćwiczenia angażujące wszystkie katony barków w 3 seriach każde missicle nic się nie bój też tak mam od dłuższego czasu xlineage na plany siłowe będzie czas , zostaw na razie typowe treningi masowe wraz z masą pójdzie i siła pozdro

Ostrołęka GLADIATOR, Ju-Jitsu, Brazilian Ju-Jitsu, MMA Ostrołęka, ul. Traugutta 2 (Hala sportowo-widowiskowa im. Arkadiusza Gołasia) Treningi: Ju Jitsu - wtorek, czwartek godz. 20.00-21.30 MMA - środa godz. 19.00 BJJ - piątek godz 18.30 Zajęcia dla dzieci(6-10lat) - środa godz. 18.00 www.uksgladiator.org (kontakt na [...]

zapraszamy na treningi Taekwon-do w Grodkowie,Nysie, Brzegu oraz Otmuchowie zajęcia organizowanesą przez Opolski Klub Sportów Walki www.marekwyka.orgs.pl

[...] polecam Tobie stronkę CrossFit www.crossfit.com to tak w ramach wymiany uprzejmości. Ja dość często stosuję metodykę Rossa szczególnie w budowaniu wytrzymałości. PS. Przy takiej ilości treningów jakie Ty masz to już bym siłki nie dał rady zrobić. Ja mam 3-4 treningi (2xKM, 2xbjj) bo więcej nie dam rady zrobic (brak czasu) a siłkę robie w robocie.

czesc dawno tu nie zagladalam ale brak czasu niestety jesli chodzi o diete to trzymam sie jej bardzo rygorystycznie nie robie dni wolnych od niej ... treningi tez jakos mi ida nie najgorzej ... jesli chodzi o wace to polecialo mi jak narazie tylko 4 kilogramy natomiast w lustre i po ubraniach widze jak leca centymetry ... pozdrawiam i odezwe [...]

[...] walczysz ostro. jestem ciekaw, jako że nie obrażając nikogo nie jesteś już młodzieniaszkiem, jak twoja rodzina zapatruje się na twoje hobby, na ciągłe cycki kuraka, odżywy treningi... pytam bo ja sam mam rodzinę, swoje latka, jakaś tam kariera w pracy, i wszyscy mnie męczą: weź dorośnij, zajmij się czymś poważnym, to nienormalne. mam to w [...]

[...] na każdym treningu klatki 200kg, w dobre dni do 210kg, później miałem ponad 3 miesiące przerwy, przerwy w sensie dużo mniejsze ciężary brak suplementacji, dużo rzadziej treningi i w końcu się zmobilizowałem to barierą stało się 140kg:) tak więc wg mnie jeśli trzymamy cały czas wyżyłowaną formę i na trochę odpuścimy to forma leci na łeb:) [...]