treningi

[...] podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z treningu. Dołączam ją dzisiaj i do tego z dzisiejszego treningu. Trenuje się fajnie, polubiłem wykroki, [...]

Niestety nikt nie zrobi tego za Ciebie. Masz w podwieszonych postach treningi gotowe i wskazówki dietetyczne. Jeśli badania są tak fatalne to znaczy, że nie odżywiasz się prawidłowo i to trzeba zmienić. Dobrze zbilansowana dieta nie może doprowadzić po pierwsze do nadwagi a po drugie do anemii.

[...] dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy żeby Ci się nie nudziło i jedziesz co 2 dzień - czyli w jednym tygodniu wypadnie 4 treningi, w drugim 3. Progresja na zasadzie dorzucania powtórzeń do serii/dokładania obciążenia (wiem, będziesz musiał kupić cięższe hantle, straszne, na papierosy nie [...]

po prostu jak robisz dzien z interwalami ktory nie jest dniem treningowym na silce to potraktuj ten dzien jak treningowy jesli chodzi o kalorie w tym dniu. dobre treningi interwałowe trwają 10-15 minut, nie więcej. tabata to 4 minuty.

[...] tych narzekań też nie, bo każdy człowiek który ma choć krztę oleju w głowie i dostęp do neta sam by doszedł co z nim nie tak. Ale coś tam napiszę 1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą 2. Masz problemy strukturalne, jesteś [...]

Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]

u Ciebie lepiej się sprawdzą treningi obwodowe, dynamiczne ćwiczenia, jak np przysiady robisz to wykonujesz pół przysiad z wybiciem itp.

[...] tłuszczowej coś z Ciebie zostało. Wartości które wyliczyłas nie są złe choć ja bym na Twoim miejscu dala więcej białka jeśli masz coś zbudować. 100-120 jeśli masz cięższe treningi. Znaczenie ma również to jak się do tej pory odzywialas. Dlatego pokaż jak Twoje odżywianie do tej pory wygladalo. Co i ile jadłas w ilu posilkach. Jak wkleisz to na [...]

[...] podkładanie talerzy pod piety w czasie robienia przysiadów? Pytam z ciekawości. :) 4) Od początku robię uginanie nadgarstków z hantlą jako trening przedramienia, a ono nie chce za bardzo rosnąć. Czy może być to wina budowy ciała czy tamte miejsca są po prostu opornie na treningi? Pozdrawiam. Zmieniony przez - michal234 w dniu 2016-12-26 18:14:26

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu znajdziesz treningi, gotowe plany. Dieta i do tego jakieś aeroby i będzie super.

Podstawą są odpowiednie treningi i dieta. Zacznij od wypełnienia ankiety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Trzeba czasu i cierpliwości. Na [...]

Polecam skupić się na szczegółach jakimi są dieta i treningi siłowe a niekoniecznie pompki i brzuszki a do tego spalacz. Podstawy a nie szczegóły. Ilość posiłków taka, jaka Ci pasuje. Podstępy w podciąganiu uzyskasz odpowiednim treningiem.

300g węgli w dni treningi i 250g w dni wolne. Tłuszcze i białko constant. W innym wypadku zaczniesz łapać tłuszcz jak odkurzacz. 3,5tys kcal to miałem najwięcej przy wadze 100kg ;-) Zmniejsz porcje bądź po prostu wyeliminuj węglowodany z któregoś posiłku.

Pod stwierdzeniem sztangi się może wiele kryć, ale jak dopiero zaczynasz i to są podstawowe treningi domowe to nic Ci nie potrzebne w tym okresie, zadbaj o dobre odżywianie.

Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)

[...] razy w tygodniu , nie robie aerobow gdyz mam wade serca a poza tym ich nie lubie xD . Moze faktycznie zrobie sobie te badania, bardziej zdrowo to ciężko jesc . Ogolnie moje treningi to jest tak ze podnosze dość duze ciezary zwlaszcza ze na drazku cwicze z obciazeniem tak jak i pompki . Pomysle nad tymi badaniami bo to tragedia sie tak czuć . [...]

Na moje to nie ma sensu się katować tak wysoką objętością na redukcji. Mięśni za wiele nie zbudujesz. Lepiej robić treningi krótsze, intensywniejsze i o krótkich przerwach, które oprócz impulsu do zachowania mięśni działają jak dodatkowa sesja interwałów.

[...] i zależy Ci na sile , moja propozycja to zainteresować się detą Carb Cycling. Wtedy w dni treningowe zwiększasz podaż kalorii w postaci węglowodanów co daje sporo energii na treningi (a przy okazji poprawia trochę proces redukcji). System treningowy nie ma wiekszego znaczenia. Ja redukowalem z 16% bf do 9,87% bf szamajaca 3500KCAL. Ale robilem 3x [...]

Podstawą jest odpowiednia dieta i treningi a szczegóły nie są takie istotne. Nad nimi możesz pomyśleć za kilka lat.

Mleko jako ww po treningu. Na noc bialko, bo ciezko jest bez ww cwiczyc. Poza tym gram tez w pilke, yeraz przerwa zimowa, to akurat weszedlem na niskie ww. Cos czuje ze ta dieta nie potrwa dlugo, po prostu treningi sa slabej jakosci, ledwo ledwo robione. Samopoczuvie i kontrola apetytu za to na duzy +