treningi

[...] redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko 3,2%,oliwa 50ml 2.bułka [...]

bilans na 0 czyli taki na którym od pewnego czasu waga stoi w miejscu? pewnie waga z 2 kg wzrośnie ale mam nadzieję że jak wznowię treningi po przerwie to wypalę ten tłuszcz, który odłoży się podczas przerwy. myślę że jeszcze jutro sobie pyknę barki, bo pozostałe partie już zrobiłem i od czwartku do niedzieli (10 dni) zrobię sobie wolne, bo te [...]

Może zmienisz moje zdanie na ten temat, wydaje mi się, że interwały to intensywne treningi. Więc spacer i siedzenie to super intensywność ?

Nom, nie wiedziałem bo niby to do diety niby treningi. Flaczeje mam na myśli spadek mięśni spadek wagi.

stary, nie nie wiem jak to zniosę a ustawiaj wszystko tak jak się Tobie podoba i tak, jak Ty się będziesz regenerował. Ja robię intensywne treningi codziennie przez 7-10 dni, później kiedy czuję zmęczenie robię 2/3 dni offu od ćwiczeń. To Twoje zdrowie, Twoje życie, Twoje samopoczucie, masz robić tak, by Tobie było dobrze i łączyć wszystkie [...]

Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC

erde91 to będzie moja pierwsza dieta i będzie ona na masę. Planuję rozpocząć treningi, aby poprawić swoją sylwetkę :)

[...] białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre wyjście. Ja przez dni w które przeplatają się treningi jem śniadanie i obiadokolacje, a w 2 dni odpoczynku od treningów, jem tylko obiadokolacje możesz to wypróbować. Jak chcesz jechać na if nie zadawał durnych pytań, [...]

[...] białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre wyjście. Ja przez dni w które przeplatają się treningi jem śniadanie i obiadokolacje, a w 2 dni odpoczynku od treningów, jem tylko obiadokolacje możesz to wypróbować. Jak chcesz jechać na if nie zadawał durnych pytań, [...]

[...] białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre wyjście. Ja przez dni w które przeplatają się treningi jem śniadanie i obiadokolacje, a w 2 dni odpoczynku od treningów, jem tylko obiadokolacje możesz to wypróbować. Jak chcesz jechać na if nie zadawał durnych pytań, [...]

[...] tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy [...]

ty i te twoje treningi w srodku nocy Aktualnie placek owsiany + kawa i zmykam do roboty

[...] tylko dopiszę - sugerowałam się wiekiem, który masz pod "avatarem", teraz widzę, żeś trochę starsza jednak ;-) więc ok możesz mieć większe doświadczenia, bo się zastanawiałam czy zaczęłaś siłowe treningi w wieku 12 lat. Nie mniej jednak, poczekaj na Szefowe lub skorzystaj z regulaminowych :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-17 11:18:42

[...] się wiekiem, który masz pod "avatarem", teraz widzę, żeś trochę starsza jednak ;-) więc ok możesz mieć większe doświadczenia, bo się zastanawiałam czy zaczęłaś siłowe treningi w wieku 12 lat. Nie mniej jednak, poczekaj na Szefowe lub skorzystaj z regulaminowych :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-17 11:18:42 ech... zaraz to [...]

Wpisuj proszę treningi tak by pod spodem były też obciążenia z poprzedniego - możesz zobaczyć jak np. u mnie to wygląda. Będzie widać gdzie progres, gdzie problem itp. No i jak masz siły na "dodatki" to chyba nie za bardzo się do treningu przyłożyłaś :-> no i ja bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co [...]

[...] tułowia w leżeniu bokiem na ławeczce skośnej x8 x8 x8 Co do treningu, klatki ostatnio siła poszła w dół, ogólnie odczuwam ten trening jako ciężki, bardziej polubiłem treningi nóg ;). Na skosie mam Deload, odjąłem ciężaru bo spadała mi siła, i od dwóch tygodni powoli dodaje, jeśli dalej nie pójdzie przechodze na sztangielki. Biceps okej, [...]

Ostatnie treningi bardzo dobre, udaje mi sie osiągać moje cele siłowe: Martwy ciąg 100x8 Pompki na poręczach 20kgx8 Focze Wiosło 20kgx8 Wąskie wyciskanie 60x8 Ostatni okres utrzymuje 3500-3600 kalorii, wysypiam się więc na treningach moge dawać z siebie wszystko, co jakis czas będe dodawał dzień jedzenia ale nie jest to nic specjalnego więc nie [...]

[...] chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8 x8 x7 Skłony boczne na ławeczce x10 x12 x10 Ostatnie treningi oceniam na dobre, utrzymuje nadwyżkę kaloryczną przez co mam wiecej siły, udaje mi sie powoli progresować. Dodałem do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda [...]

Witam, jak najlepiej połączyć słynny plan ze strony 100(+ćwiczenia na inne partie) z sezonem? Będę miał poniedziałek i czwartek treningi i mecze w weekendy. Myślałem o siłowni wtorek, piątek. Jak speriodyzować to żeby nie brakło dynamiki w czasie sezonu? Może być tak, że robie cykl 6 tyg aż dojdę do maxów po czym schodzę do 60% i robię każde [...]

[...] w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki będę mógł korzystać ze skrzyni gimnastycznej. Mam też dostęp do kamizelki [...]