treningi

no mam jeszcze troche amino wiec bede po prostu pil jakos przed snem, nie zaszkodzi :) a co z beta-alaniny polecasz ? czyli carbo po treningu czy lepiej zjesc banany jak do tej pory? 1kg by chyba starczyl na 8 tyg, 3 treningi tygodniowo

Treningi w piłkę mam poniedziałek, środa, czwartek oraz piątek..

[...] kalorii / dzień Umiarkowana aktywnośc fizyczna - praca wymagająca ruchu - trening jeden-dwa razy w tygodniu 3064 kalorii / dzień Duża aktywnośc fizyczna - ciężka praca fizyczna - ruch trzy-cztery razy w tygodniu 3721 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność fizyczna - treningi systematyczne więcej niż cztery razy w tygodniu 4159 kalorii / dzień

[...] medalu na Mistrzostwach Świata Amatorów na początku marca br. w Stanach Zjednoczonych miałem niecałe 4 tyg na lekki wypoczynek. Nie było to leżenie brzuchem do góry ale treningi z mniejszymi obciążeniami tzw. pompowanie :-) Poniżej kilka filmów mojego pomopowania mięśni... http://www.youtube.com/watch?v=zWRA0nvLJVM [...]

Skoro masz 2 treningi po sobie to musisz sobie zdać sprawę,że któryś z nich na tym ucierpi;-] Po treningu wrzuć zatem białko+węglowodany np.białko+owoce albo jeśli masz jeszcze czas np.wtedy,gdy zaczynasz siłownię o 13.50-to możesz wrzucić jeszcze posiłek potreningowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:14:47

Dzięki za odpowiedź. A ja się przejmowałem, że będę miał 2 dni przerwy }:-( . Najwidoczniej treningi siłowe weszły mi w nawyk.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie treningi trójbojowe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kręgosłupa, co eliminuje przysiady ALERGIE: [...]

To sprobuje ale ogolnie musze uwazac bo Ty urzadzasz rzeznie a nie treningi :-D

[...] śr na 500m 3 min / 243 / 176 / 29/ 1.52.9 2 min / 253/ 177 / 29 / 1.51.2 1 min / 269/ 174 / 29 / 1.49.3 20min / 150/ 165 / 26 / 2.12.2 ostatni trening uff. pozostały 2 treningi ale to już dłuższe pływanie. Darek tylko wiesz jednak 47 sek dodatkowego pływania mogłoby pogorszyć wynik . :-P w dużej mierzenie wynik zależy od dnia czasem [...]

[...] a raczej przez tak długi czas nie jest możliwe utrzymanie takiego tempa ;)), w każdym razie wygląda na to, że są to solidne ćwiczenia stąd powinieneś je traktować tak jak treningi FBW i odżywiać się adekwatnie do wydatku energetycznego. Do tego w sezonie (kwiecień - listopad) raz w tygodniu trip w górach tak z 6-8 h ciągłej jazdy. Wydatek [...]

No ale ja mówię ogólnie. 3700kcal już 7 tydzień trzymam i oprócz tłuszczu nie przybyło nic :)) Więc co mnie kłamiesz, że wypróbowałeś treningi? %-) A na poważnie...hm. Jesteś pewien, że nic nie przyszło? Może spróbuj zmienić treinng. Jeśli robisz teraz tak jak pisałeś w art. dużo powtórzeń spróbuj może mniej. Na różne osoby różnie to działa. Ja [...]

No ale ja mówię ogólnie. 3700kcal już 7 tydzień trzymam i oprócz tłuszczu nie przybyło nic :)) Więc co mnie kłamiesz, że wypróbowałeś treningi? %-) A na poważnie...hm. Jesteś pewien, że nic nie przyszło? Może spróbuj zmienić treinng. Jeśli robisz teraz tak jak pisałeś w art. dużo powtórzeń spróbuj może mniej. Na różne osoby różnie to działa. Ja [...]

No ale ja mówię ogólnie. 3700kcal już 7 tydzień trzymam i oprócz tłuszczu nie przybyło nic :)) Więc co mnie kłamiesz, że wypróbowałeś treningi? %-) A na poważnie...hm. Jesteś pewien, że nic nie przyszło? Może spróbuj zmienić treinng. Jeśli robisz teraz tak jak pisałeś w art. dużo powtórzeń spróbuj może mniej. Na różne osoby różnie to działa. Ja [...]

[...] (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 [...]

[...] itp. Intensywnie trenuję ok. co 3 , 4 tygodnie do uzyskania bólów potreningowych w dużych miesniach, które utrzymują się nawet 3 dni. W międzyczasie wykonuję lżejsze treningi roztrenowujace. Wszystkie miesnie trenuje się z reguły na jednej sesji, duże przed małymi. Niezłe efekty widać po 7 miesiącach. Można się sprawdzić przy pomocy [...]

[...] TŁUSZCZU- brak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : [...]

Witam Ladies :-) Miski poniżej, treningi wrzucę później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ee7bb2350034062a6fb57ac035c2c87.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f1859a7f15a44cca5e694845139032e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3b3f7d582445c49a9deed819e41d51.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8456cbde6d34074bc099d5fa9655f8a.png [...]

Zapraszamy na treningi samoobrony dla kobiet które będą odbywały się w każdą sobotę o godzinie 18 w Sosnowcu na ul.1 Maja 23(Syrenka/Budowlani Sosnowiec). Głównym celem zajęć jest wzmocnienie poczucia bezpieczeństwa i pewności siebie. Będziemy dążyć do wypracowania postawy, która pozwoli zachować spokój, okazać zdecydowanie i pewnie stanąć [...]

[...] musisz zbudować porządną klate. Jak sie na klacie pojawią mięśnie to i gino widoczne mniej będzie ;-) także moja rada rób mase, dział odżywianie, dieta na plus i jedziesz. 3 treningi na macie 3 na siłowni. Niestety nie da sie mieć wszystkiego na raz ale po to jest coś takiego jak cykle treningowe. Raz sie robi więcej maty raz mniej kosztem [...]

Co do redukowania to chodzi mi głownie o klatke piersiowa, pare lat temu zanim zaczalem jakiekolwiek treningi tego tluszczu bylo duzo i byla dosyc spora ginekomastia teraz jest mniejsza ale i tak troche widac. Mam troche manie na tym punkcie, wiem ze z wiekiem to przejdzie ale dosyc mnie to denerwuje ;)