treningi

[...] (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni przerwy. Wstępnie, w poniedziałek powinienem zrobić więcej serii, bo mam więcej czasu [...]

[...] tego typu konkursach. Metody do wykorzystania w takim konkursie-determinacja w osiagnięciu wygranej: -przy szybszym ogłoszeniu konkursu-liczyłem - ,ze niektórzy odpuszcza treningi całkowicie(lub chociaż ramiona) i wejdą na ten czas do konkursu na dietę redukcyjna prawie bez węgli. -ewentualnie jakieś lekkie odwodnienie(bez farmakologi [...]

[...] na wysokim poziomie. Trening wykonałem w 100%. c) Pompa Przyjemna pompa, nie przeszkadzająca w treningu. Tutaj pompuje podobnie jak Hemorage. Widać znaczną różnicę między treningiem off a treningiem on. Podsumowanie Jestem 2 godziny po treningu (czekałem z notatką, by sprawdzić czy jest zjazd) i mogę powiedzieć - że nie ma absolutnie żadnego [...]

Dodam również moje treningi bo i to dokładnie monitorowałem. Zdaję sobię sprawę że obciążenia są niewielkie ale chcę na początek wypracować technikę. Poniżej zrzuty brakuje z dzisiaj były aeroby w sumie spaliłe 600Kcal (orbitrek,bieg,wiosła) Dziękuję za konstruktywne wskazówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b558c5389ee645a78330f983b1c4d7b9.png [...]

tak jak pisalem mam diete od 7 miesiecy stosuje , 26 kg poszlo w gore , nie jestem zalany ... mam +2500 kcal ponieważ trenuje pilke ręczną i mam codziennie treningi po 2h i musze mieć o wiele więcej kalorii ... Po 1 treningu spalam około 1500 kcal ..technike ćwiczeń ćwiczyłem na początku na obiegówce więc jest dobrze :) pompe mam na treningu , po [...]

[...] kiszone, cebula(suma 450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8182c6f3a4459d916036378cd5a9cf.png TRENING + 4 interwały ( 70s skakanka/110s hula hop) Jestem zadowolona;-D Sobotnie treningi bardzo lubię zawsze fajnie idą. Po treningu z piłką mała przerwa na dojście do siebie, jak się wszytko uspokoiło to zrobiłam brzuch i interwały ale niestety nie tyle [...]

To moze napisz tak jakie dokładnie treningi Ci zaproponowali?

sprobuje dac ci nowy ale zawsze an raz mi sie zbieraja te treningi wiec moze to potrwac, ale postaram sie jak najszybciej

Raczek wygral czelendż i to musi Wam wystarczyc %-) Swoja droga myslalem, ze sypna jakis karnet miesieczny, to bysmy z Kurczakiem we trojke tam zamiatali co jakis czas treningi petardy a tu smycz i/albo plecak.. nie bralem, wstyd z tym plecaczkiem popjerdalac po miescie %-) 57:31 - 500 burpees 60:00 - 520 a gdzie relacja z gizycka? Zmieniony [...]

dokładnie trzymam dietę ostro od 19 nic nie tykam treningi mocne i bez litości po prostu nie wierzę jak patrze w lustro :) pozdrawiam :))))

[...] poprawiło się to na co dłuższy czas pracowałem tj. najszerszy grzbietu, klatka piersiowa oraz uda. Teraz zamierzam jeszcze bardziej skupić się na budowaniu sylwetki, treningi w piłkę już mi w tym nie będą przeszkadzać. Kolejnym krokiem będzie poprawienie ramion, które odstają od reszty. http://imageshack.us/a/img811/8715/dsc0018lfb.jpg [...]

[...] 30 gram białka dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i dopasowywać treningi. Po treningu dziś planuję wypić białko, skubnąć kawałek schabu na zimno i 50g makaronu z oliwą, także nie będzie nawet co fotografować :) Niestety na razie nie mam [...]

[...] konkretnie z wszystkim na 110%, kładę się spać jak tylko jest taka możliwość a nie czytanie głupot czy oglądanie filmów, zero imprez, micha zapięta na ostatni guzik i ostre treningi. Zostało 6 tygodni więc nie jest to dużo czasu, ale też nie jest bardzo mało, więc dam radę. Wszystko mam dokładnie w głowie poukładane jak to będzie wyglądać, teraz [...]

a moglibyście dać linka do jakiegoś dobrego SAW ? chodzi mi żebym miał dużo energi na treningi .. no żeby była dobra pompa:D

Tylko bez diety nie będzie masy mięśniowej..... 3 dni maksymalnie do wykorzystania? Jeżeli chcesz już zacząć mocniejsze,bardziej nakierowane na hipertrofię treningi-4 dni to minimum.

[...] Siemanko! Dwa dni nie miałem dostępu do internetu, ale już wracam na właściw tory :-) Muszę powiedzieć, że na praktycznie całym ciele czuję treningi ubiegłego tygodnia. Wczoraj miałem meega DOMSy na plecach. Dawno już tak nie miałem :-D Miał być dzisiaj materiał o Pure Wheyu ale nie wyszło niestety. TRENING [...]

trening silowy tylko 2x w tyg, poniewaz mam do 6x w tyg treningi MMA, zreszta pod MMA nie zaleca sie wiecej jak 2x tygodniowo... Nie bede przeciez robil kulturystycznego treningu. Masa w MMA? Co w tym zlego ze chce wejsc wage wyzej? Jak zaczynalem trenować SW mialem ponizej 70kg, teraz mam 90 i bardzo dobrze sie czuje a na szybkosc nie narzekam. [...]

A proszę bardzo :) Mógłby ktoś powiedzieć czy teraz będzie ok? Według moich obliczeń zapotrzebowanie wynosi 2800kcal~ przy wadze 90kg, 4 treningi siłowe + cardio 35 minut... chyba ,że ktoś obliczy i będzie inaczej :) Prosze o podpowiedzi

Micha na jutro DNT - treningi robie we wt/czw/sob -bo juz wiem, ze sie w srode nie wyrobie, zatem jutro co najwyzej troszke biezni, skoro zaczelo mi sie podobac, to ide za ciosem/-)_ 1600 kcal 110 B/130 W Napoje nie procentowe w ilosci zalecanej, warzywa: sur z kisz kap (tak na mojej stołowce pracowej widniala surowka z kiszonej kapusty) oraz [...]

1. Ja np korzystam obecnie tylko z sfd, ale jak chcesz moze być xxl, czy mr big, proch wypada ekonomiczniej 2. Jak już to tylko 3g przed treningiem, próbować mozesz. 3. Podczas redukcji spokojnie 5g dziennie okołotreningowo starczy 4. Flexit, animal flex, kolagen, cissus jedynie na allegro, spore dawki O3 co do stawów zadbaj o dobre buty. Jak na [...]