treningi

Takie treningi mi się bardzo podobają... ale na ten moment bardziej podobają mi się u kogoś :-). 2h30 min takiego treningu zabiłoby mnie na pewno :-)

[...] bardziej rozbudowany niz zwykle, i nigdy nie jest zaplanowany - silownia to dla mnie teraz dodatek - trenuje tyle na ile sie czuje danego dnia, zwykle okolo 60 minut. Trzy treningi FBW w tygodniu - zwykle co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage pomiedzy [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

[...] dla mnie - to dla osob zafiksowanych na wynik w triathlonie - oni tylko biegaja, plywaja i jezdza na rowerze - im taki trening uzupelniajacy cos da. Ja mam trzy, nie lekkie, treningi silowe w tygodniu, zrobie na nich wiecej, znacznie wiecej niz Pan z filmu przez miesiac trenujac takim zestawem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-07 [...]

[...] na 3. trening w domu, bo 2x to stanowczo za mało - po 3 dniach przerwy już mam domsy, 2x to zbyt mały bodziec, a trening przeciążeniowy to osłabienie oun i w efekcie gorsze treningi biegowe), no i szybkość rzecz jasna (ale tu kuleję). dochodzę do zaplanowanych 90km/tyg. (7h + siłownia), gdzie w zasadzie nie ma dreptania, z czego jestem bardzo [...]

Za kolejne 6 miesiecy tez bedziesz latal po 30km, to nie jest wielka sztuka, o ile sie lubi samotne, zmudne treningi. Jesli sie nie lubi, nie ma sensu sie katowac, 20km w zupelnosci wystarczy do budowania swietnej bazy tlenowej. Ja biegam dalej, bo chce zrobic rozpoznanie bojem, co tez mnie czeka tam, za kolejnym zakretem. Nie bede oczywiscie [...]

[...] - nie ma limitu miejsc :) a więc zapraszam. I chyba rzeczywiście się zapiszę. No i jak napisałem u siebie - zacznę ten program już od jutra. Doskonale wpisuje się w moje treningi. MaGor - zmieniam taktykę, więc i kop przyjdzie. Już próbowałem nieco interwałów, ale po zmianie diety mam nadal wyższe tętno niż przed. Powoli spada. Zacznę od tych [...]

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

I wpis sportowy: Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos: 1. podciaganie nachwyt 2x max 2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie 3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie 4. podciaganie podchwyt [...]

Węgle :-) Zauważyłem, że moje treningi zmierzają raczej w kierunku wydolnościowym. 500 swingów bardziej męczy układ krążenia i oddechowy niż mięśnie. Wyhuśtane z użyciem 80% mięśni w ciele nawet te 14 ton nie wywoła zbyt wielu mikrourazów, ani nie wywiera wielkiego statycznego napięcia na mięśnie. W związku z tym zapotrzebowanie na regeneracyjny [...]

[...] zredukowane 100-120g przeważnie, staram się zejść poniżej 100 nawet. Kalorie na tą chwilę nadal 3-3.5k, węgle do 30g. Chyba odstawienie orzechów i serów pomaga albo to te treningi metaboliczne, bo waga ruszyła znowu w dół powoli. Zobaczymy w dłuższym okresie. A więc czy taki amator jak ja chcący zrzucić przede wszystkim nadamiar fatu, podnieść [...]

[...] ze mam buty wpiete w pedaly :) Strat sprzetowych nie ma, podrapane przedramie, bolaca obita dlon - to co zwykle ;) Ogolne wrazenie - samo jedzie. Nie da sie porownac tego z treningiem na trenazerku w domu - wieje poteznie, czlowiek nie poci sie jak swinka, tylek o dziwo boli znacznie mniej - wszystko in plus. W pozycji aero nie czuje sie pewnie [...]

[...] occie.. Moze to tez byc lekka odmiana grypy zoladkowej - bo wieczorem targaly mna dreszcze. Dzis czuje sie lepiej, ale moj zoladek nie pracuje jeszcze jak trzeba i wszelkie treningi na sile mijaja sie chyba z sensem. Wczoraj wcisnalem w siebie moze 2000 kcal, dzis bedzie pewnie podobnie - powinno wystarczyc na przezycie - prawie sie nie ruszam [...]

Dziekuje, jest juz ok. Czuje sie na tyle dobrze, ze moglbym isc wieczorem na trening, ale rozsadek zwyciezyl.. ;) Od jutra treningi. Dzis dostalem oficjalny numerek startowy, mam juz zaswiadczenie lekarskie, organizacyjnie - jestem dopiety. Teraz jeszcze szlif formy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57886e5580e456792f5e6cd04ef31f5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dzis, wyjazd, jak co piatek ostatnio, czasu stanelo na jeden trening wieczorny - delikatna silowka FBW. Delikatna, bo w srode tez trenowalem, nie ma co przesadzac. Niestety, treningi beda teraz nudne dla widzow i malo spektakularne, zaczynam dbac o swoje zdrowie juz do maratonu :) 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 6x15 3. WL 6x 10 4. [...]

[...] jeszcze poplywac dzis, ale siedze nad kartka z rozpiska i nie da rady. Musze wypoczac naprawde, a nie tak jak mi sie wydaje - jedynie w piatek i sobote pozwole sobie na dwa treningi w jeden dzien z plywaniem jako aktywnym wypoczynkiem - musze zejsc na zero rowniez wzgledem mojego komputerka ktory zawsze wie lepiej, a dlugu mam jeszcze ponad 130 [...]

[...] msci sie w koncowce, na kazdym, na amatorach i zawodowcach. Nie wolno mi sie wylamac przynajmniej przez 32 kilometry, a jak wiesz mam z tym problem, niemal zawsze biegam treningi szybciej niz zalozenia mowia, to samo mam w zawodach - poleglem na 10km zaczynajac za szybko - wymarzone 45 minut przegralem o minute w koncowce - w Egelsbach [...]

[...] się organizuje ale na dystansie 19 km: BCT Gdynia Marathon to zawody nawiązujące do tradycji maratonów pływackich rozgrywanych na Zatoce Puckiej w latach ’60 i ’70. No i Xzaar ma nowe wyzwanie :-) Masti - daj mu odpocząć przed maratonem :-D Ejdem te treningi na plaży z kettlami zaliczasz? Obserwuję na FB działalność NCCrew i "zazdraszczam".

Na NCCrew nie chodzę, chodziłem na CROW - bez kettli i bardziej rekreacyjne treningi :)

[...] :) Jak lepiej "progresować" przebieżki - przez zwiększanie ich liczby, czy długości trwania? Obrazowo: Trzeba odroznic przebiezki od sprintow, to dwa rozne treningi. W przebiezkach nie spotkalem sie z programem, gdzie przekraczaloby sie 8 serii po maks 30 sek. Inaczej w sprintach, ale to jest ciezki trening silowy. Dla nas [...]