[...] tylko że ślicznie się rozwija Przebieg: Aktualnie jestem w trzecim tygodniu treningu właściwego, czyli na masę i siłę mięśni. Zanim rozpocząłem ten trening poprzedziłem go treningiem ogólnie rozwojowym ( Dwa tygodnie, trening :4 razy w tygodniu, aby przyzwyczaić zastane mięśnie do wysiłku. Po tym okresie waga podskoczyła mi o 2kg. Wtedy też [...]
[...] notowania swoich progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 lat Staż: 1 rok z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
[...] ma już żadnego posiłku - nurtuje mnie jednak brak posiłku po treningu. Z jednej strony okej - dieta to dieta, z resztą też nie potrzebuję jakoś uzupełniać się węglami, bo treningi na fbw trwają ok. 1h, a treningi split (czyli od października) trwają około 1h 40min (razem z cardio) - wg researchu, który wykonałem przed napisaniem posta słynny [...]
[...] 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma się w momencie, gdy mojemu organizmowi będzie to odpowiadało ). Ćwiczenia/treningi: Codzienne rozciąganie na czczo przez minimum 15 min (taka dobra rozgrzewka). Treningi różnie, ale staram się zrobić choć jedne interwały na tydzień, ogólnie [...]
[...] normalnie. Teraz chciałbym powoli wkręcać się w trening (po rozmowie z lekarzem). Jednak zdaję sobię sprawę, że w przypadku niekorzystnych wyników będę musiał znów przerwać treningi (aktywność)... 3. Trening Od jakiegoś czasu bieganie stało się moim hobby ;-) Niestety wyniknęła nieplanowana przerwa... Do tametego czasu było naprawdę ok. Biegało [...]
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]
Witam, Właśnie zaczynam treningi na masę i potrzebuje pomocy przy diecie. Ważę 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien [...]
[...] (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem zająć się tym sportem bardziej profesjonalnie. Na początku 2012 [...]
[...] wygląda to tak, że dopiero nazajutrz po „dniu hali" oceniam, co będę w stanie wykonać na siłowni. Układ tygodnia również nie jest przypadkowy. Celowo zaplanowałem treningi na siłowni w dzień po hali, by jedynie uzupełniać nimi luki. Podstawowe ćwiczenia, jakie stosuję na siłowni to nadal: Nogi - przysiady ze sztangą na karku lub [...]
[...] uzbieram najciekawsze, najpotrzebniejsze artykuły ktory nie bedzie takim "spamem" jak ten zrobie nowego posta ktory bd wygladał nastepujaco 1.Rodzaje planow treningowych a) treningi ogolnorozwojowe - Split - poprosze link do ciekawego postu - FBW - poprosze link do ciekawego postu b)trening miesni ramion -Armagedon- [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ~20%, może mniej Aktywność w ciągu dnia: w szkole wiadomo, WF-y... Latamy za piłką :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. treningi tańca, 3 razy siłownia domowa Odżywianie: najbardziej oczywiście cycki z kurczaka ale są dość drogie więc nie mogę cały dzień na kurczaku jechać... Cel: szybka [...]
[...] Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby - preferuje bieganie, ewentualnie basen. Siłownia - mam dostęp 6 dni w tygodniu Siatkówka - 3-4 treningi w tyg (niedługo zacznie się sezon przygotowawczy wiec zaczniemy chyba od wytrzymałości siłowej wiec treningi będą pod względem fizycznym bardziej intensywne) [...]
[...] od 7-15 co druga sb i niedz uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka: 3x1h /tydz Basen: 1x1h /tydz Taniec: 1x1.5h /tydz Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] posiłków (w postaci słodyczy i coca coli) zmieniły się w rutynę i niem się obejrzałem waga pokazała 91 kilo. To był znak do drugiego wielkiego zrywu. Znowu dieta, do tego treningi z trenerem personalnym. W ciągu dwóch miesięcy spadłem o około 6 kilo (nie było już tak dużej motywacji jak poprzednio bo przecież startowałem 'tylko' z 91 więc bez [...]
[...] o ujemnych kcal. Chciałbym teraz przetestować metodę intermittent fasting. I przyszedł czas na pytania: 1. Czy ta dieta sprawdzi się przy treningach mma? (są to amatorskie treningi, nie poziom zawodniczy - brak sparingów, proste zadaniówki i technika) . Planuje treningi mma w pn (20-21) śr (20-21) pt (19-20) sb (11-12) 2. Czy dobrym pomysłem [...]
[...] w domu bo ledwo co chodziłem, potem rehabilitacja, zakaz ćwiczeń siłowych na co najmniej pół roku. Także wróciłem do początku z nawiązką w postaci tłuszczu. Wznowiłem treningi, zacząłem bardziej ogarniać temat diety i treningu no i tak udoskonalam swoją wiedzę, aż do dziś. W czerwcu tego roku ukończyłem kurs Personal Trenera, póki co [...]
[...] obsługi instruktorskiej znajdą także poczucie przynależności do grupy pasjonatów. Najlepsza kadra instruktorska oraz profesjonalnie wyposażony klub sprawiają, że treningi w "Skills Trainnig Center" są realizowane na najwyższym poziomie. STC (Skills Training Center) daje możliwość treningu na każdym etapie zaawansowania. Swoje miejsce [...]
[...] w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 Piorytety, treningi na mase: PIORYTET KLATKA PIERSIOWA System: (1,1,1,1,2,2) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] dalej ? Czy może jakiś trening siłowy by przyśpieszyć metabolizm ? Proszę o rady w tej kwestii. Zastanawiam się też nad bieganiem. 6. OGRANICZENIA Myślę, że jakiekolwiek treningi opierające się na superseriach odpadają ze względu na ilość osób uczęszczających na daną siłownię popołudniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 177 [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
