treningi

[...] ja podpowiem ze jak bedziesz za duzo biegal, gral itp. to bedzie ci ciezko zrobic mase bo spalasz duzo cennych kalorii. Mozna sobie pograc rekreacyjnie w noge czy tez poplywac. Ale intensywne plywanie, treningi (pilki noznej, siatkowej itp.0 i bieganie utrudniaja budowanie masy miesniowej. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-28 19:35:24

sam nie wiem jezeli po zamianie ktora mi poradziles bedzie przyrost to 2,7k pewnie jednak ze wzgledu na treningi km myslalem o ponownym podbiciu tylko czy to ma sens

treningi: biegac zaczęłam od czerwca :D

[...] większej uwagi na powtórzenia itd. tyko oprzyj się na diecie z ujemnym bilansem. Plan wzorowy, tylko brak barków, ale już kolega wyżej rozwiązał ten problem. Ramiona jak już zauważyłeś nie będą potrzebne. Powodzenia jedyne co mnie martwi to 2 treningi sąsiadujące ze sobą, spróbuj to zmienić Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-04-15 07:00:58

fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]

[...] : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 3 razy w tygodniu (mała intensywność więc się nie liczy ) treningi capoeira 2-3 razy w tyg ,Pole fitness 1 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:Chleb,pomidory,szynka z indyka,majonez,gotowane jajko,ogórki Niestety śniadań nie jem [...]

patrząc na Twoje wymiary i wyciskanie na klate - 51, to nie mogę polecic nic innego jak fbw. buduj fundamenty pod bardziej zaawansowane treningi.

PPL nie muszą to być treningi pod rząd nic nie stoi na przeszkodzi by między nimi zrobić dzien przerwy

dobra tylko teraz tak mysle, jaki plan 3 dniowy bedzie dobry? bo PPL to raczej na zasadze ze sa 3 treningi pod rzad a potem przerwa a ja musze w miedzyczasie wrzucic bieganie i nie zawsze mam mozliwosc w jeden dzien zrobic to i to Tutaj masz pełną dowolność w dobieraniu dni treningowych bo jedno z drugim nie koliduje, ważne żebyś nogi nie robił [...]

Czyli jeśli w ppl wyjdzie mi 3 treningi w tygodniu to nie będzie za mało? 3 dni treningowe w skali tygodnie mogą być jakimś punktem wyjścia, a później można dokładać dni jak będą możliwości czasowe

nie będzie, zapisałem sie do klubu biegowego i jak bedzie czas to raczej na druzynowe treningi bede wbijał(sprinty, podbiegi, trening na przeszkodach tp) teraz jeszcze wpadł mi pomysł zeby zrobic PushPull + FBW 3 dnia ale jutro to jakos dokładniej rozpisze

[...] meta/oxa. Takie schodzenie i wchodzenie na cykl to glupota, albo wchodzisz i robisz mostki co jakis czas jak cos sie sypie ze zdrowiem albo nie wchodzisz. Trzeba sobie zdawac sprawe z tego ze czesto z koncem bomby konczy sie tez przygoda na silowni. Bo juz treningi nie takie same, siła/regeneracja lezy w porownaniu do bomby no i psychika ;)

Napisz jeszcze dokładniej jak wyglądały Twoje treningi,jak bardzo były intensywne i jak długo trenujesz.

[...] ze jest mały ze sie swieci itp a jak ma wygladac?! jak zawodowy kulturysta? ciekawy jestem ilu z was lepiej wygladalo po paru m-cach treningow? wazne ze wzial sie za treningi, ma juz niezle, proporcjonalne zarysy umiesnienia, a nie sterczy pod budka z piwem! trzeba motywowac takich mlodych ludzi do dalszej pracy,a nie odrazu na nich [...]

[...] poprawnie Twojego zapotrzebowania. Widać, że aktywność fizyczną masz sporą, Twoje zapotrzebowanie będzie więc dążyło do 2500kcal na dzień a nie 2000kcal. Ustal najpierw dietkę na 2000kcal i obserwuj organizm, przy 1500kcal możesz nie mieć sił na treningi. Do ostatniego posiłku dodaj trochę węglowodanów, bo jest to w zasadzie posiłek potreningowy.

b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) - b/w/t jak mniemam Brak sił na treningi - zwiększam ilość zjadanych kcal. Na pewno jest to lepsze niż jeść mniej i ćwiczyć mniej. Pamiętaj, że jak bilans będzie na 0 to nie ma mowy o nabieraniu tłuszczyku. Możesz jeść 5000kcal na dzień, a jeśli będziesz na dzień potrzebowała np. 6000kcal to schudniesz [...]

bo w tygodniu wypadają po dwa treningi każdej partii więc w bilansie tygodniowym wyjdzie ich sporo ale wydaje mi się że jak na początek będzie luzz dałbym rozkład A-B-W-A-B-W-W pozdro

[...] Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, cardio na rowerze bądź treningi z ciezarami typu Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : 5x w tygodniu okolo 45 min rower 2 razy trening dolu 2 razy trening gory Odżywianie : mam słabość do [...]

W twoim wieku, z twoim stażem i twoim sprzętem treningi dzielone odpadają. Nie mają sensu. Musisz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu.

[...] aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie treningi nawet dwa razy dziennie, tak jak na przykład dzisiaj. Stosuję dietę stosunkowo wysokowęglanową (nawet do 4g/kg masy ciała - przez spożywanie owoców), białko [...]