[...] Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc... wcześniej ćwiczyłem od maja tamtego roku do listopada. Tak nie siedziałem bezczynnie !, gram czynnie w siatkówkę i piłkę nożną, mam ostre treningi więc to tak jakbym siedział na siłowni ;). Czytałem też wiele tematów na temat diety i tym podobnym, lecz chciałbym też waszej opinii, jak najlepiej zażywać [...]
[...] nie zawsze daje rade zjesc 6 posilkow.. No i efekty są miernawe. Chodzę na siłownie dopiero miesiąc regularnie. I TERAZ PYTANIE , czy zapisując sie na mma 2x w tygodniu jest mozliwosc ze schudne? Moj znajomy mowi ze treningi trwaja po dwie godziny, dwie godziny ruchu kojarza mi sie z katabolizmem przy moim metabolizmie ktory jest jak blyskawica.
[...] pn, sr, pt Nogi pn, sr, pt Ramiona wt, czw,sb Plecy i klatka wt, czw, sb Niedziela odpoczynek Jeśli chodzi o brzuch to zdjęcie planu zamieszczam na dole, a reszta ciała to treningi z Mel B. Czy taki rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower ok. 10 km. Jakiś progress jest bo już od jakiegoś czasu [...]
[...] mma, ale wydaje mi sie ze lepiej by bylo najpierw ogarnac stojke a potem parter lub na odwrot, a nie wszystko na raz. Jestem z wroclawia dzisiaj ide obczaic jak wygladaja treningi muay thai w puncherze. Doradzcie mi co by bylo dobre na moja wage i wzrost. Chcialbym dodac ze interesuje mnie mt i kick boxing bo jest tam kopanie, a 9 lat gram juz [...]
[...] Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować i polecieć w FBW czy rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie ciała? I czy znalazła by się jakaś dobra osóbka, która zrobiła by mi plan przy wykorzystaniu mojego obecnego sprzętu, czy może całkowicie [...]
CZESC CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI WEDLUG WAS JEST NAJLEPSZY SPALACZ TLUSZCZU I ILE TRZEBA PRZYJMOWAC ZEBY BYLO EFEKTY(oczywiscie treningi aerobowe o sprawa 1 rzedna)MOJ KOLEGA ZAPYTAL MNIE CO BY BYLO DLA NIEGO NAJLEPSZE BO MA 10kg NADWAGI.PROSZE ODPOWIEDZI.MILE WIDZIANE ODPOWIEDZI TYCH KTORZY PRZYJMOWALI JAKIS SPALACZ
Ostatnio ćwiczyłem splita z podziałem na lekkie i ciężkie treningi jednak poszedłem do pracy, szkoły i mogę znaleźć czas tylko we wtorek,piątek, sobotę i niedziele. Myślę żeby ćwiczyć 3x w tygodniu (piątek, niedziela, wtorek) co o tym myślicie? i jaki trening był by najlepszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] Aktualnie jestem na 140 na płaskiej. Jeszcze muszę zaznaczyć że jako atleta odbijam mocno sztangę od klaty więc nie jest to ruch monotoniczny/wolny. Aktualnie robię 2 treningi na klatę i chyba dorzucę 3. W pon 8s po 3 a w czw 6s po 8 z tym że jest to schodzony ruch tzn. biorę na 3ruchy ile się da spadam 10 kilo i robię dalej ile się da i [...]
Zaczne od tego, ze poczatkujacym cwiczacym nie jestem ale w kwestii kreatyny to moze tak. Cwicze 3 lata+ (od 2 lat dobre regularne treningi, dieta praktycznie zawsze od tych 3 lat). Chodzi o to, ze zaczelem brac kreatyne we wrzesniu czy pazdzierniku (byl to pierwszy cykl moj) i zrobilem caly cykl - 5g dnn, 10g dt. Od wrzesnia takze zaczelem [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem treningu. Co go sobie ułoze patrząc na treningi innych to wydaje mi sie zły i nie widac efektow. Myśle ze jak by mi ktos kto sie na tym zna ułozył trening to trzymał bym sie go .. Wiec czy był by ktoś na tyle miły. Będe Wdzieczny. Ps. Ćwiczyłem pól roku ale miałem przerwe i teraz chciał bym zacząć od początku Ćwicze [...]
jeśli gracie w siatkówkę jesteście, zainteresowani i ćwiczyliście jakieś treningi na wyskok wypełnijcie szczerze ta ankietę: ZAPRASZAM 1. wiek....................... 2. wzrost...................... 3. waga........................... 4. zasięg w staniu z wyciągnięta ręką................ 5. dosiężna z miejsca................. 6. dosiężna z [...]
Witam, z góry przepraszam za kolejny temat typu "Jak poprawić wyskok" etc. ale każdy jest inny i indywidualny. W tym miesiącu 15 urodziny i chciałbym zacząć wspomagać swój wyskok. W chwili obecnej wyskok z rozbiegu: ok. 288. Chciałbym postawić sobie cel: (+10/15) cm do "jump'a". Wiem może że to dla niektórych z was mało realne lecz dla mnie tak. [...]
Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]
[...] jechać wolniej? Z tego co wiem, tętno w areobach powinno się wachać w oolicach 80-85% co dla mnie wychodzi 155-165 3. Rozwijając pytanie 2 -> mam nieraz (raz na 2-3 treningi) irytujące uczucie, że mogę jechać jeszcze szybciej (mam b. dobrą kondycje) ale boję się, że mi serce wywali i nie raz po prostu tego nie robie. Jak do tego podejść? [...]
[...] niepokojące wyniki badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś przetworzonego [...]
[...] obala mitów, którymi się kierowałem podczas odżywiania. Chcę wprowadzić dietę LEANGAINS z dodatnim bilansem kalorycznym - na masę, ale 2-3 razy w tygodniu będę wykonywał treningi biegowe kardio. Moje pytanie odnosi się do odżywiania. Jeżeli będę biegał z rana (4-5rano), a fazę jedzenia rozpocznę o 17 to czy po samym biegu, przynajmniej BCAA [...]
siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]
[...] robić masę ( ale wtedy brzuszek raczej mi nie zniknie a i pewnie jeszcze się trochę powiększy ale jakoś przeżyję ). I jeżeli chodzi o robienie masy to rozumiem że treningi bardziej siłowe - mniej powtórzeń a cięższe ciężary. No i jeżeli chodzi o dietę to nadwyżka kaloryczna, dużo białka (150g dziennie?). A no i czy przy takim planie [...]
Otóż sprawa ma się tak. Moje treningi robie stosunkowo późno, bo około godziny 19, albo i później. Inaczej nie pozwala mi na to praca. Z tego też względu, czasami niektóre "ćwiczenia robię na spaniu". Chciałbym zainwestować w jakiś dopalacz, który zmotywuje mnie i pobudzi, alee z drugiej strony nie chciałbym żeby to było tak że wezmę ten dopalacz, [...]
Tak jak w temacie - mam problem co do wyboru białka jakiegoś dobrego a w miarę taniego. Tak do 110zł za 1800g. Mam dietę i chodzę na siłownię + treningi muyah thai. Myślałem nad WPC 80 Ostrovita ale nie jestem pewien co do tego białeczka - a może polecicie mi coś ciekawego?
