[...] Ale po 20 min jak dojechałem do domu mięsień kapturowy zrobił się jak skała, twardy i ogranicza ruchy szyją, zadawanie ciosów codzienne czynności mogę wykonywać ale treningi odpadają. Od tamtej pory nie jest lepiej wręcz gorzej. Mam dość spory obrzęk i miejsce uderzenia opuchnięte ale to boli tylko przy mocniejszym dotyku. Gorzej jest z [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki Walki Muay Thai, 4-5 razy w tyg + rower ( dla siebie około 1,5h ) Odżywianie: Staram się jeść "zdrowo" Cel: [...]
Hej, Jestem zmuszony zmienić porę mojego treningu na wczesną poranną 6:00 i zastanawiam się jak to zorganizować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak [...]
[...] na plecy + 6te na kaptury) robie po 3cw po 8-10 powtorzen.zakupilem niedawno Gold Whey Standard OLIMPU i Purple Wraath CONTROLLED LABS.biore 1miarke PW 30min przed treningiem, w dni nietreningowe nie biore wcale.a bialko w dni treningowe miedzy sniadaniem a obiadem i po treningi a w dni nietreningowe 1shake na wieczor myslicie ze [...]
Siema mam 16 lat, chodzę na KickBoxing(póki co 4 treningi zaliczyłem), byłem dziś na treningu. Sprarowaliśmy, ale trener dał mi jakiegoś gościa co jest rok starszy i chodzi ponad 2 miesiące. Dostałem dość dużo i jak dla mnie mocnych low kicków, napinałem mięśnie, ale mimo tego musiałem przerywać sparing z bólu. Czy da się przyzwyczaić do tego bólu [...]
[...] tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :) Mam tez pytanka: 1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge biegac po kazdym 30 min + w dni nietreningowe 2x40-50 min? 2.jakies porady zeby pozbyc sie tego uciazliwego fatu na brzuchu (spalacz czy cos? ) Efektt [...]
Witam. Mam olbrzymie problemy z masą. Miesnie juz chyba wogole nie rosną, waga od dlugiego czasu stoi w miejscu (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam [...]
[...] celach: chcę przytyc (chociaż to nie jest moim priorytetem, jeśli trzeba będzie zostanę chuda), rozciągnąć się (próbowałam samemu, ale cięzko bez jakiegokolwiek planu, a te treningi "szpagat w tydzień" itp. troche mnie śmieszą) oraz wzmocnić kondycję (minuta biegu to dla wysiłek, wiec koniecznie chcę nad tyd popracować). Ogólnie postanowiłam się [...]
[...] go poczułem mocny ból w barku. Mialem podobną sytuację wcześniej w tym samym ramieniu - słaba mobilność w barku, duży krwiak(tym razem ogromny). Pomyślałem że odpuszczę treningi jak ostatnio i przejdzie. Ale w lustrze zauważyłem, że mój obrys ewidentnie się zmienił. Tak jakby nie było łączenia między barkiem a klatką. Oprócz tego nie mogę [...]
[...] białka z diety, planuję wspomóc się od września serwatką białkową. Szukam planu treningowego na 2 dni w tygodniu, z powodu ogromu obowiązków w roku szkolnym, priorytetem są treningi SW(Oyama Karate) 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć siłe jak i osiągnąć sensowny wygląd, nie jestem zaintersowany kulturystyką jako sportem wyczynowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale często przesadzam z cukrem. Proszę o jakieś rady co zmienić, co dodać aby nabrać trochę tej masy i zbudować jakąś sylwetkę. Prosiłbym też o informację jak rozłożyć treningi w tygodniu, żeby miało to sens - mt mam w niedziele. Czy mogę codziennie biegać i jednocześnie później w ciągu dnia ćwiczyć załóżmy ciężarkami, albo muay thai? Z [...]
Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]
[...] wysokobialkowe i staram sie uzupelniac bialkiem 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniej 12) uwagi i sugestie wlasnie szukam jakiegos tanie dobrego stacka przed treningiem mam jeszcze puszke mono z vitala jadlem juz cell pump i zastanawiam czy jeszcze raz zrobic na nim cykl czy moze cos innego? myslalem nad cytonox warto? prosze [...]
[...] fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem 4x8-12 WL 4x10 OHP 4x10 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Pompki na poręczach 3x12 Allachy 3x20 Oba treningi w systemie ABA. Na razie nie przewiduje żadnych dodatkowych aerobów dopiero jak waga stanie (pierwsza redukcja bez aerobów). Czy allachy można zastąpić innymi [...]
[...] (do momentu jak ktoś wk***i kapitana, a ten obetnie nam przepustki). Jeżeli chodzi o trening, tutaj również wszystko muszę zmienić. Mam dostęp do siłowni, ale uważam, że treningi typowo siłowe, lub na masę są mi nie potrzebne. Zależy mi na jak najlepszym zaliczeniu egzaminów (m.in. bieg na 3 km w mundurze,podciąganie, OSF), ale myślę, że w [...]
[...] wagi. Przed wakacjami obecnego roku udało mi się ważyć 83kg, jednak podczas 2 i pół miesiąca pracy jako dekarz, schudnąłem do obecnej wagi, fakt nie było zbyt dużo czasu na treningi, jednak były chociaż 2 w tygodniu. Dodam, że problem gubienia wagi to u mnie dość częste zjawisko, byłem się przebadać pod tym kątem, nic nie wykryto, lekarz [...]
[...] szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Do końca tego planu zostało około 2tyg. Mam pytanie, ponieważ zacząłem chodzić na treningi Muay Thai w dni Wtorek i Czwartek, Tym planem ćwicze w Wtorki, Czwartki, Sob. Czy tak można? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74/75 Wzrost: 185 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka pytań. Czy [...]
Low kicki
