trening

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. 3. [...]

Jestem już poświąteczna i chyba wypoczęta. W zeszłym tyg w sumie zrobiłam w środę rurkę i exotic, w sobotę kombinowany trening kalisteniczny w domu. Wczoraj byłam na siłce - takie dzikie tłumy że na początku miałam obawy czy dopcham się do jakiegokolwiek obciążenia. Trening 02.04.2018 1. Podciąganie 6/6/5 8-) 2. Wiosło 3x10 30kg/32,5kg/32,5kg Bez [...]

[...] mąkami typu żytnia/razowa/migdałowa/gryczana oraz ogólnie mniej tłuste potrawy. Jestem dumna z teściowej :-PP No i potrenowane też było. Dziś ledwo chodzę |-) Świąteczny trening: Niedziela 01.04 Bieg 5,3km - 33min w tym 7x szybko 200m Poniedziałek 02.04 TRENING B Martwy ciąg 30/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Podciąganie na [...]

Przede wszystkim to musisz sensownie się odżywiać i sensownie trenować jednak to czy nogi nie pójdą dalej do przodu nie wiadomo. Mogą równie dobrze zareagować wzrostem na trening jak góra ciała. A na nogach siedzie tłuszcz czy rozmiar jest spowodowany masą mięśniową?

Musisz pilnować michy żeby nadmiar nie był za duży, jednocześnie porządny trening i nie powinno Cię podlać bardziej choć 92 w pasie to już nie mało.

Okres świąteczny to był u mnie czas laby ( w poniedziałek 12 godz. na rano w pracy }:-( ) treningi luźne bez napinki, w końcu u mnie teraz deload ;-D. Waga z 88,6 kg skoczyła na 89,7 kg nie jest tragiczni bo to w granicach błędu, czekam na konkurs "Krata na lato 2018" :-D. Tymczasem przez 3 dni tak luźno, zrobiono: Pompki różne rodzaje - 360 [...]

[...] 20% tłuszczu do końca czerwca, potem po wakacjach (czyli w połowie czerwca) do końca grudnia chciałbym zejść do 13-14% i starać się utrzymać ten wynik przez kilkanaście lat. Pływam 4-5 razy w tygodniu po godzince. Treningi nie polegają na obijaniu się. Mogę przykładowy trening tu rozpisać. Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2018-04-03 09:17:31

[...] nowe białko SFD :-) co prawda mocno nie udzielam się na forum, ale jestem użytkownikiem od dłuższego czasu, z reguły obserwuję dział "przygotowania do zawodów", mój trening aktualnie opiera się na systemie PPL przy 5 treningach w tygodniu, gdzie priorytetem są nogi na pewno mialbym rownież ciekawe odniesienie, ponieważ na co dzień [...]

[...] 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 łydki komentarz do treningu Rewelacyjny trening Chyba śmiało mogę powiedzieć, że w pełni doszedłem do siebie i tą różę już zostawiłem za sobą. Trochę bałem się podchodzić do 190 wiedząc, że [...]

[...] FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Powrót po świętach do szarej rzeczywistości. Zrobiłem poniedziałkowy trening. Przysiady weszły całkiem przyzwoicie, nie było żadnych problemów z techniką, ale muszę przeprosic Riona, bo nie nagrałem techniki box siadu. Na wyciskaniu klęcząc, [...]

Trening jest ok - tyle że bym się nie nastawiał na stałe ciężary, ale na to że będą rosły w miarę wzrostu Twojej formy.

Zgłaszam się, aktualnie trening hst i 3600 kcal więc bialeczko się przyda :D

sprzetu sporo ale ludzi przyszło milion ;) robiliśmy w sumie po 10 ale to i tak jak dla mnie za długie przerwy :) dla mnie trening idealny to w ciągu że zalewam się potem ;)

[...] i teraz zaczynam sie mazac. Podladowany doj**alem na cardio i wymyslilem plan na ten tydzien. Szybko napisalem do kolegi z silki ze potrzebuje jego pomocy w ostatnich treningach. To swir jest na punkcie treningow i swietny motywator. Naszczescie ma czas i zgodzil sie przelozyc treningi na 19zebysmy mogli cwiczyc razem. Druga sprawa bede [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg 2. Hak przysiady - 9 x 160kg - 7 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 8 +8 + 6 + 6 x 360kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 360kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 90kg - 15 x 70kg 6. Ławka [...]

Nowy tydzień, nowy trening. Waga stoi, siła średnio, głód okropny, więc dodaje +100 kcal Makro :200B / 355W/ 65T 2800kcal 1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x8 45 kg ( +5kg) ; 40kg x12 (+2powt) ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt) -Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x [...]

[...] nie zszedłem %-) ale ostatnia wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa [...]

[...] redukcji, przez ostatni miesiąc miałam małe problemy zdrowotne i w tym okresie jadłam max 1200 kcal w ściągi dnia. Dzisiaj obzarlam się spożywając mniej więcej ok 4 tys kcal. Jak teraz zareaguje mój organizm kiedy przez dłuższy okres jadłam tak mało i nagle wpadła taka nadwyżka kcal? Dodam, ze po tym obżarstwie zrobiłam godzinny trening cardio.

dokladnie, niech trening bedzie bardziej "rozgrzewkowy" pompujacy

[...] Jak to jak? Normalnie, jak człowiek ;-D Były prezydent kazał by Ci wziąć kredyt ale ale ja to Ci powiem: "Shut up and press my friend!" ;-) Jezoo były prezydent to nie był mój i nie znam akcji z kredytem a i "Shut up and press my friend!" ,też nie wiem co znaczy :-( co nie oznacza że jutro nie pójdę na trening ,pójdę i chyba będzie mocny :-))