trening

7:00 - 50g platkow owsianych,100g sera żółtego,120g pieczwa, 250g mleka 10:00 - 80g pieczywa + 60g wedliny drobiowej, banan 13:00 - 80g pieczywa + 60g sera żóltego, banan 16:00 - ziemniaki, 150g miesa z kurczaka, jogurt 125g 17:00 - TRENING 19:00 - 150g sera bialego, 120g pieczywa, 22:00 - 150g sera bialego

[...] moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g sera żółtego, 70g [...]

Jeszcze ma jeden problem.Wstaje o 9 i wtedy pije cf a trening mam o 11 do 13 i tez pije cf(normalnie po treningu)a na opakowaniu pisze ze odstep pomiedzy porcjami musza byc 8 godzinne.Jak to brac normalnie po treningu czy odczekac te 8 godzin????dzieki za odp

Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]

Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]

[...] przy jednoczesnym robieniu masy jest niemozliwa w twoim przypadku jak ty nie masz pojecia o diecie a ona jest kluczem do sukcesu , pozatym zdecyduj sie czy masa czy zrzucasz tluszcz i nie mysl ze z brzucha ci tylko spadnie z reszty tez , wiec albo masa albo redukcja i do tego odpowiednia dieta +trening +suple i naprawde zobaczysz rezultaty

[...] na robienie masy na zime ale zaraz ci podam moje wymiary i zobaczysz i zobaczysz ze redukcja tkanki jest mi niepotrzebna chodzilo mi bardziej o to ze np. jutro mam sam trening aerobowy(w celu zgubienia tego brzucha)a co do tego ze male mam pojecie na emat diety sie zgadzam dlatego siedze godzinami na forum i czytam wierze ze mi sie uda [...]

możesz juz zacząc trening stricte siłowy a od następnego cyklu dorzucisz krede/stacka a co, to kwestia ile masz $? i ile cp zostało, będzie można wykożystać.

[...] puchy CP, czyli jeśli cała ma 665g to ja mam około 250 g, dokupie kreatyne olimpa mega caps - biorąc 8 kaps w DT i 4 kaps w DNT i ćwicząc 3 razy w tyg. chyba styknie. I tak jak bic44 napisał dołoże do tego chelat mzb z olimpa, teraz udaje się do działu trening aby upewnić się, że będzie gites:) dzieki jeszcze raz chłopaki, sog dla każdego ;p

[...] aktywuje miesnie klatki piersiowej. Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 serii tez moze byc odrobine za duzo, [...]

Niby to całkiem inaczej wygląda od mojego planu w teorii, jak wypróbuje ten trening w praktyce, dam znać:) Dzięki wielkie. Pozdrowionka!

Staż treningowy na siłowni: miesiąc Garnij jakiś ACT jak masz możliwość wykonania lub proste FBW ( bo twój plan zawiera błędy) http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html

Może ktoś by mógł poprawić ten trening ? skoro jest tak zły

Na basen wybiorę się w środę ale zostaje jeszcze niedziela. Chętnie bym pobiegał ale poczekam z tym jeszce z tydzień może ścięgna się zregenerują. Ale czy jest ewentualnie jakiś trening na bazie sztuk walki ciosy itp?

sorry zapomnialem, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 / kg masy ciala -węglowodany: 5 / kg masy ciala -tłuszcz: 1,5 / kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionate 4 miesiece 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] DO MOMENTU GDY NIE Są TO DUżE OBCIąZENIA NIE MA KłOPOTU,CHOć AKURAT ROZPIęTKI BęDą KULAWO SZłY Mam Sztange i cwicze nia malymi ciezarami , lecz dokladnie , poniewaz swoj trening zaczolem zle cwiczac i teraz mam dysporcje , a po sztandze cwicze hantelka. moja dysporcja polega na tym ,że prawa strona jest większa , gdyz dol nie jest sciety w [...]

Czyli chcesz przytyc? Dieta masowa - dzial odzywianie. Co do treningu do na poczatek FBW - trening dla poczatkujacych. Marsz do lektury. pozdrawiam DARNOK35

Jak ktos sie nie chce zmeczyc to niech idzie na szachy. Rozgrzewka albo trening przed rozciaganie to najlepsze co moze byc, poza tym po rozciaganiu warto dac sobie pare minut na "cooldown"

zależy kto jaki trening robi ..... Polecam masci:) Ewentualnie olejek kamforowy lub tajski

hmmmm to jak mam zrobic trening na nogi bez kilku cwiczen rozciagajacych? Zawsze przed treningiem pasuje sie rozciagnac.