trening

[...] powtórzeniach 4a. czachołamacz 3x 10-12 7kg*12/8kg*10/9kg*9 4b. uginanie sztangi prostej 8kg*12/10kg*12/12kg*8 5. interwały 5x 30/30, orbitrek **** DZIEŃ 12/54 dzień bez treningu *** @ Marta - trening się podoba, daje w kość cały czas coś mnie boli , tylko hack squat mi ciężko opanować, nie czuję tego ćwiczenia pomiary będą w poniedziałek, po [...]

[...] tak możesz robić 5-10 minut. Nastepnym razem próbuj zwiększac ciezar jak czujesz, ze dasz rade więcej , jesli nie to progresuj ciężarem. Ten tydzień jeszcze miej ten trening. Za tydzień ułoże ci cos konkretnego. Chciałabym bys diete miała dopietą w tym tygodniu, BTW ładnie wyliczone; no i żadnego cukru. I jesli np: masz jakies wazne [...]

[...] się czułam. I nie wiem, już sama, czy to przez hormony, czy przez dietę, czy przez żyłę. Jak napisałam, wczoraj byłam spuchnięta na lewej nodze. I nie wiem czy mam jakąś obsesje na puchnięcie, ale także miałam wrażenie, że wczoraj wieczorem spuchłam na twarzy. Dzisiejszy trening: burpee x10 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-13 15:10:52

+ trejning: 50 minut biegania. Tak było wczoraj. A tak w ogóle, to jak powinien wyglądać te mój pseudodziennik? Mam tak codziennie spowiadać się z jedzenia i treningu? Czy wystarczy co jakiś czas napisać, czy są jakieś spadki w wymiarach, jak mi idzie trening i w razie czego wołać o pomoc? Postanowiłam w maju, po zakończeniu roku, zapisać się na [...]

[...] jest on miarodajny, ani- że tak powiem- obowiazujący, podobnie spompowanie też nie jest jakims specjalnym wykładnikiem- w przeciwnym razie najlepsze efakty dawałbym pierwszy trening, i trening na b. dużej ilości powt. np. sto najważniejszym wykładnikiem jest wlaściwa technika w stosunku do wielkości obciążeń, odpowiedniej ilości powt. i objętości [...]

Trening nr 12 - 12.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 2x 170 (poprzednio 160x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 190 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 40 6x 50 6x 60 [...]

Dział od 18 lat, nikt Ci tu nie powie jak masz się kaleczyć. Jak już się napaliłeś to sobie poszukaj na forum 1 cyklów na mecie. Poza tym w tym wieku masz naturlanie zwiększony poziom teścia więc powinno iść. Zmień trening na cięższy, zacznij ćwiczyć nogi i dorzuć kalorie w diecie. Rozpisz tu trening i diete to faktycznie zobaczymy

"co prawda nogi troche zaniedbalem bo ich nie cwicze tylko raz na jakis czas" W twoim wypadku dopracuj diete i trening bo dla tego forma nie idzie. A z koksem poczekaj jeszcze trochę. Zaczną się 18 chlanie panny to i tak wszystko spadnie Daj ten trening i diete bo jestem ciekawy. Wypełnij ankiete działu od razu

[...] ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA (IM WIĘCEJ TYM LEPIEJ ;P ) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy ważylem 81 kilo i trzymalem to dopuki nieposzedlem do pracy na kopalnie. Temperatura + ciężka praca fizyczna i spadlo mi w 2 meisiace 12-13 kilo przestalem [...]

Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min A co to takiego? Nie możesz robić klasycznego treningu siłowego 3x/tydz.? ...... A siemię lniane mielisz? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-13 18:41:58

AA-15 by WODYN. 19 (91) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s154.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 40 kg x 5 50 kg x 5 [...]

[...] działu odżywianie, ułóż dietę i daj też tam do sprawdzenia - to od niej uzależnione są rezultaty Twojej pracy. Następnie w oparciu o tematy podwieszone (te u góry) z działu 'trening dla początkujących' ułóż trening fbw i również daj do sprawdzenia we wspomnianym dziale. Znajdziesz w nich wszystko co ku temu niezbędne, jak teraz zaczniesz to za [...]

[...] Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, także mój [...]

Dzisiejszy trening można uznać za w miarę udany, pompa była bardzo fajna 1.Martwy ciąg 4 serie 12/10/6/4 2.Podciąganie 3 serie max powt. 3.Ściąganie drążka z wyprostowanymi rękoma - 3 serie 15/12/12 4.Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10/10/10 5. Ściąganie drążka do karku - 3 serie 12/12/12 6.Młotki - 3 serie 12/12/12 7.Unoszenie sztangi prostej - [...]

[...] będzie krótsza o 190m.)co da nam dokładnie 42,195m.Na trasie zorganizujemy jeden punkt żywieniowy co 6055m. Jeszcze raz zaznaczam,że nie są to zawody,tylko przyjacielski trening-wyzwanie!!! bez obstawy i zamykania trasy!!! na rowerze będzie odbywał się normalny ruch samochodowy,a na trasie biegania na pewno będzie wiele innych osób!!! więc [...]

10.03.2011 - czwartek Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx 4 Rozpietki 15 stopni [...]

witam Dzis miałem trening interwalowy bieg 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) Wrażenia - intensywny trening ,koszulka mokra, po pierwszym interwale myślę sobie spoko moge zrobić 10 ale po [...]

11.03.2011 - piątek Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 , -25%*max T1: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 17x70kg 3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg 4. Szrugsy w [...]

Może tak być. Proponowałbym dać nogi jako pierwszy trening w tygodniu gdyż w niedzielę pewnie będziesz odpuszczał albo nie będziesz miał siły na mocny trening, a przy ostrym treningu nóg będziesz najszybciej redukował tłuszcz.

Codzienny treningi to droga do braku efektów. Daruj sobie suple, zacznij jeść. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone, zmień ten trening bo się nie nadaje.