trening

[...] i kobieta pozwoli wuchta- obiecuje ze bede grzeczny hubert- w pasie bedfzie wiecej na bank tylko z czasem, musze przestac jesc jakies kanapeczki a zaczac jesc szteki i trening z piatku, wczesniej nie mialem czasu wrzucic 11.02.11 trening: mlotki: 8x25kg 8x27kg 6x30kg modlitewnik sztanga lamana: 10x25kg 8x30kg 8x35kg uginanie przedramion z [...]

[...] + 100g piersi z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy 6. 30 przed treningiem porcja NAPALM 7. porcja GM bezpośrednio po treningu 8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu 9. 100g ryzu , 150g wołowiny + 100g surowki. [...]

redukcje zaczynam za 2 tygodnie, teraz tylko ogarniam suple i trening, to co myslisz ze nie do wykonania trening tak ??

dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]

[...] + 100g piersi z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150 piersi + 100g surowki - jest to posilek przedtreningowy 6. 30 przed treningiem porcja NAPALM 7. porcja GM bezpośrednio po treningu 8.45g CARBO + 45g WPC - 20min po treningu 9. 100g ryzu , 150g wołowiny + 100g surowki. [...]

jest skuteczna metoda: 1. musisz wiecej, duzo wiecej jesc :D 2. łydki zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu, np. pon i czw. trening łydek musi różnic się od zwyklego treningu (jesli zwykly nie dziala), zrobiłbym na Twoim miejscu tak: - wspięcia na palce stojąc z obciązeniem (jak na filmiku) 2 serie max - pierwsza do palenia, a druga do płaczu - [...]

[...] Trening udany. Podczas siadów starałem sie spinac uda, fajnie spompowało uda. Głębokośc siadów mysle ze ok.- możecie ocenic na filmikach. Jutro wolne. Następny trening zrobie chyba już w „prof.” Siłowni, bo ferie się zakończyły. Dieta zgodnie z założeniami, z tym ze po treningowy czyli ryz paraboli z wołowina [...]

Ech, może to głupie ale ja po prostu lubię siedzieć na siłowni a czy taki dlugi i złożony trening jest z jakiś powodów niewskazany? Pytam bo wiem że kręcenie aero po godzinę, dwie to gwóźdź do trumny a co do treningu siłowego to nie mam pojęcia. Głupio mi wpieprzać się ze swoimi zmianami w plan eksperta którym jest obligues, ale dodałabym tam [...]

[...] Francuz oburącz 3x10-12 9kgx12 9kgx12 9kgx12 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 8kgx12 (+1kg ) 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 17/15/15/15 powtórzeń 2.trening aero-rowerek stacjonarny: 60min Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, oliwa, cebula 3. whey, ogórki 4 jajka , oliwa , ogórki 5. tuńczyk, oliwa , warzywa 6. [...]

jaką masz życiówke ,masz cały trening rozpisany czy tylko cwiczenia a serie ile dasz rade bo tydzien temu wrucilem z obozu ze spały też jestem kulomiotem i chce sie przygotowac na samsung athletic cup. Jak byś mógł to podeślij mi ten trening na [email protected] był bym wdzięczny powodzenia ;]

Ale miałem za*******, nie miałem czasu dawać wypisek. Dieta była w miarę dobrze trzymana, podobnie do poprzednich wpisów, dam tylko wypiskę z piątkowego treningu. HST 10 trening szósty Przysiad 80kg x10 80kg x10 Martwy ciąg 114kg x10 114kg x10 Skos :[ Wiosło 80kg x10 80kg x10 Push Press :[ Uginanie stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony [...]

Wrong, Terco, polecam, bo wrażenia niesamowite Wypiska: NIEDZIELA 13.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 3. kurak, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda 4. odżywka białkowa SUMA: 152B/50T/135WW/1607kcal + WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula [...]

Czyli redukcja, a potem siła, bez sensu machać teraz sztangą ? Bo trening BJJ to jest trening podczas którego dużo spalam i wypacam, ale też wydaje mi się że siła wzrasta, ponieważ i są pompki i dźwiganie partnera i wiele innych.

Milita spokojnie, nie pali się Rób ten trening przez pełnych 6 tygodni a wtedy zmienimy na coś bardziej konkretnego Zrobimy tylko taką małą modyfikację: - tydz. 3 i 4 robisz 3 serie po 10 powt. - tydz. 5 i 6 zrób 3 serie po 8 powtórzeń. Mniejsza liczba powtórzeń = większe ciężary, chyba nie muszę o tym mówić? Trening wytrzymałościowy: [...]

albo robisz pożądny i ciężki trening siłowy, gdzie stopniowo zwiększasz obciążenia, walczysz z ciężarem... Albo robisz setki powtórzeń, które mało co Ci dają i to zdanie kluczowe bo ile trening to przyjemność chce w końcu widzieć efekty....to ja na razie poćwiczę technikę na kiju od szczotki a jutro się docisnę

[...] kiedy jest najlepsza wydajność organizmu i kiedy jest najlepiej te ćwiczenia wykonywać? śniadanie 3-4 jajka + sałatka z surowych warzyw z oliwą z pestek winogron (w dni treningowe z rana musli z mlekiem - Trening karate 2x w tygodniu na 7.30) II - IV posiłek mieso(gotowane, smarzone - piersi, wolowina, wieprzowina), ryba(makrela, mintaj [...]

[...] (jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił) Biceps Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8/8/8 (10kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg) trening coraz szybciej idzie.coraz lepiej dobierane cięzary-mimo wszystko cięzko mi dobrać je tak by na jednym treningu wszystkie 3 partie dostały tak samo mocny wycisk.Lecz [...]

elo! FBW dzien 4, trening 2 B 1. siady 30/38/43/48/53 lajt! kolano ok, tylko teraz boli troche;p 2. wl 35/43/48/53/57 - lajt! zaczałem robic powoli, opuszczac na klate, i wypychac klata, sprawdze co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 [...]

Czy dostał odżywki? Nie wiem, nie moja sprawa i mnie to nie interesuję. Zapytaj go. Wrzuć ten trening do "Trening dla początkujących" i poproś o ewentualne korekty.

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]