trening

No wiem, ale nie chcę robić przesunięć i obsuw, bo do połowy Lutego chce skończyć ten cykl. Zrobię tak: dzisiaj jutro przerwa, piątek trening, sobota odpoczynek i w niedziele znowu trening, a od następnego tygodnia już normalnie czyli wto-czw-sob. THX za śledzenie dziennika skl

[...] JEDNORĄCZ: 24kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 32kg (+3kg) Nie będę się rozpisywał, bo muszę się iść pakować na wycieczke klasową. Jadę na dwa dni. Nie zrobię więc piątkowego treningu planowo, przekładam na sobotę Jeśli chodzi o dietę to: 1. kasza gryczana, jajka, oliwa 2. razowiec, wieprzowina, masło 3. owsiane, pierś 4. kasza gryczana, pierś [...]

[...] 1xtight 20g Purple Wraath Śniadanie: owsiane 50g WPC 30g oliwa 15g szpinak 2xomega3 II posiłek: ryz brazowy 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: tunczyk 130g [...]

CIT 8 skladamy na koniec roku do skarbówki. jesli chodzi o ubezpieczenie to w takiej grupie mysle ze przejsc sie np do pzu i zapytac koszt ubezpieczenia 10 osob. droga na trening. trening. droga powrotna. Lub tez zrobic oswiadczenie tych ktorzy nie chca sie ubezpieczyc , ze cwicza na wlasne ryzyko

trening na barki zrobię polecany przez Mawashi-ego 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s [...]

codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]

TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]

Wampirate spokojnie,s.m.p.a napisal ,ze rodzynki ok ale po treningu,musiales to przeoczyc Moim zdaniem rodzynki od razu po trenigu ,bo ponoc cukry proste latwiej trafiaja do krwiobiegu i uzupelniaja ubytki w miesniach. W nastepnym posilku zazwyczaj radzili mi ww zlozone o wyzszym ig i bialeczko. Wampirate a jak tam Twoje treningi? Cos do przodu [...]

[...] musial stosowac diete jakas co Wy polecacie...Po prostu uwarzac na to co jem i ile jem... Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening??? Bo mi chodzi o trening a nie diete...W kazdy mowi "DIETA".... Nie chce gotowych planow tylko typ treningu ACT FBW Body Building czy co u licha??? [...]

spradż sobie czy więcej będziesz mial siły na trening po posilku z węglowodanami o wysokim i z niskim IG... jak dla mnie to musi być niskie IG i wtedy jest progres i daję radę trening robic w 100% praktycznie...

[...] cwaniaku. No dawaj. Śmiało. Chętnie poczytam, na podstawie czego tak twierdzisz... "Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening???" Trening? "Nie chce gotowych planow tylko typ treningu ACT FBW Body Building czy co u licha???" Każdy będzie dobry. Dam Ci przykładowy, będzie [...]

[...] mam 186 cm wzrostu. Chce przytyć 10 kg i uzyskać jaką kolwiek sylwetkę, powiem tak nie wyobrażam sobie siebie z klatą :D nie mam pojęcia jak będę wyglądać ale wiem że ciężki trening oraz właściwe odżywianie zrobi ze mnie mężczyznę. Na siłownie chodziłem prawie rok temu 4 miesiące potem dużo piłem i dopiero niedawno się ogarnełem. Aktualnie na [...]

Obli mówiła, że ten trening wysyła jeszcze drugiej dziewczynie i dopiero teraz zobaczyłam, że zaczęłyśmy ten sam trening. Co do wypadów z przeskokiem i przysiadów z wyskokiem, to na mnie wszyscy też dziwnie spoglądali jak sapałam i hałas robiłam. Dziwnie mi było, ale cóż poradzić. Ale mnie też ten obwód zmasakrował. A co do młotkowego, to ja [...]

Dziś: posiłek 1: białka jaj, owsiane, TRENING* posiłek 2: kurczak, owsiane posiłek 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc [...]

Poczytaj na SFD - Trening FBW.Kolega wczesniej podal linki.Poczytaj i zadawaj rozsadniejsze pytania.:).Porownaj sobie trening : Split z FBW i bedziesz wiedzial.

Trening 28 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg (38) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

[...] dużo lepiej wchodzi robiąc technicznie, będę leciał w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu 4.Dipsy(półtoraki) przerwy 90s 6x 6x 4x technicznie i dokładnie 5. łydki 1s-105kg x 60p 6. brzuch 3s max trening spoko przeleciał szybciutko, nic tylko dalej dokładać Dieta: nie będę się dokładnie rozpisywać, było średnio, to ostatnio zresztą norma.

[...] lepiej bedzie od samego poczatku trzymac diete na mase a dodac wiecej areobow ??(bo sam juz sie troszke w tym pogubilem).A czy jest taka mozliwosc zeby jednego dnia zrobic trening silowy i areobowy.Przykladowo o godzinie 10 trening silowy a o 18 areobowy??A co do areobow to wczesniej podczas treningu HST biegalem 2 razy w tyg po 30-40 minut. [...]

[...] 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii składanki na barki i przegiąłem z ciężarami. Niestety jestem bardzo nie zadowolony z klatki i trica. [...]

Trening 9 20.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 3 4 serie Dociskanie od deski~8cm 160 x 3 160 x 4 160 x 5 Wrażenia z treningu Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. [...]